Rutina para Aumentar Masa Muscular.. Garantizado

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Hola amigos....viendo un poco algunos post y aportes sobre Entrenamiento veo que se enfocan mucho en los complementos y poner los ejercicios.

Actualmente existe una cultura generalizada, donde se piensa que el hacer ejercicio es solo ir al gimnasio, hacer pesas como locos sin si quiera poder dominar el peso, ir todos los días al gimnasio bajo la idea de " NO IMPORTA QUE VALLA TODOS DÍAS SI TRABAJO DIFERENTES PARTES DEL CUERPO", señores directa o indirectamente estamos trabajando las partes del cuerpo con cada ejercicio que hacemos aunque no pertenezcan al grupo muscular que estamos trabajando...

Si quieren tonificar o definir el cuerpo esta claro que se debe trabajar con poco peso y muchas repeticiones para asi ir definiendo.

PERO si lo que se busca es aumentar, hacer crecer los músculos del cuerpo y ver esos musculos grandes no podremos jamas hacerlo con una rutina suave. Ahora que pensas? Que tienes que matarte el doble de esfuerzo para ver resultados, que tienes que doblarte con el peso???

La respuesta es NO

Aca les dejo una rutina que se encargara de darles el cuerpo que ustedes quieren.. una rutina corta sencilla pero que da resultados increibles por que trabaja todos los grupos musculares en tan solo 4 dias, recuerden EL DESCANSO ES EL MEJOR ALIADO PARA CRECER EN MASA MUSCULAR, y no deben por ningun motivo exigir al cuerpo mas de la cuenta por que no veran resultados, recuerden TODO EXTREMO ES MALO.

Como les dije esta diseñada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana.Es muy importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.

La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs de peso corporal, tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas o sancochadas.

Ej.10,8,8,6 ---------- Una serie de 10, una serie de 8, una serie de 8 y una serie de 6

Ahora les voy a ilustrar los movimientos por si en alguno les queda la duda!!!

Press de Banca
Press de Banca Inclinado
Press de Banca Declinado
Apertura con Mancuernas
Pullover
Extension de Triceps en Polea
Press Frances
Fondos http://www.demusculos.com/blog/wp-content/uploads/2010/05/21-dipping-dos-bancos-fondos.jpg ó
Dominadas
Remo Horizontal a una mano con Mancuerna
Remo sentado en polea con agarre abierto
Remo sentado en polea con agarre cerrado
Polea al Pecho
Curl biceps con barra recta
Curl biceps en banco scott
Curl inclinado con mancuernas
Curl concentrado
Press frontal con barra
Pajaros
Press Arnold
Elevaciones laterales acostado de lado
Encogimientos con mancuernas
Remo al cuello con barra z
Curl antebrazo supinacion frontales
Sentadillas
Extension cuadriceps en maquina
Curl femoral en maquina
Zancadas
Gemelos de Pie
Gemelos Sentado

Ahora unos consejos que siempre sirven...

Tomar agua antes durante y despues
Ya sabemos son pocos ejercicios aproximadamente en 45 minutos se cumple PERO con un peso grande el cual podamos dominar.
Ojala se pueda hacer acompañado asi cuando sientas que no puedes mas haces dos o tres mas con su ayuda
Comer bien, 6 comidas al dia si se puede
Tener mucha constancia, paciencia y determinacio, rapido se veran resultados


Por favor no insulten, critiquen o hagan forobardo, sono les gusto simplemente salgan del post y listo, espero que les sirva por favor comenten hagan anotaciones recuerden nadie sabe todo pero todos sabemos un poco, si tienen algo bueno que aportar no duden en hacerlo...Comentarios negativos seran eliminados de inmediato


Y recuerden si Quieren un cuerpo envidiable, TRABAJEN DURO!!!!