Tratamiento para el estrés
No hay mejor cosa que prevenir. En este caso evitemos hasta donde sea posible aquellas situaciónes que nos produzcan ansiedad o que exciten demasiado nuestros nervios.
Hay tres cosas que debiéramos intentar:
1- Mejorar nuestras relaciones familiares, como también las relaciones con otras personas de nuestro medio. El que solo espera recibir amor, comprensión y apoyo piensa en forma egoísta.
Ese egoísmo ya es una fuente de estrés en él. Recordemos que "es mejor dar que recibir".
2- Intentemos una realización vocacional satisfactoria, cultivándo el mejor ambiente laboral que sea posible. Ser amigable, comprensivo, tolerante y responsable en su labor.
Si usted es un empleado haga todo como si fuera suyo. El éxito de la empresa es el suyo propio. No olvide que el egoísmo enferma.
3- Ocupe adecuadamente sus ratos de acio. Haga actividades al aire libre que puedan optimizar su estado físico y mental.
Duerma por lo menos 8 horas y si es posible con las ventanas abiertas a fin de recibir suficiente oxígeno.
Consejos importantes
1- Reconozca o identifique los problemas que lo causan estrés .
Pueden ser hechos menores, o importantes cambios en el estilo de vida. Observe cómo reacciona su organismo, tensión en los músculos, latidos del corazón mas fuertes, al identificar el o los problemas, le será más fácil evitarlos y dominarlos.
- Cambios de importancia:
Pueden ser positivos ( el nacimiento de un bebé, un ascenso en el trabajo, sacarse la lotería), o bien negativos (un divorcio, la muerte de un familiar, una enfermedad grave). Hechos estos que le obligan a adaptarse a nuevas situaciones.
- Incidentes menores:
Tome conciencia de los incidentes que lo sacan de quicio: un embotellamiento de tránsito, perder el colectivo, perder las llaves del auto o tener un pequeño altercado. Si bien estos sucesos no son tan graves, sus efectos secundarios pueden acumularse, y afectar la salud si dejamos que nos irriten a menudo.
- Exceso de estrés :
Se produce cuando enfrentamos problemas que escapan de su control o se tornan inmanejables. Cuando se siente tironeado de varias direcciones y no sabe que hacer.
Acepte el hecho de que no se pueden manejar todas las circunstancias de la vida. Aprenda a deponer en Dios su ansiedad.
- Sentimiento de impotencia:
Usted ve que no hay salida. El estrés le dificulta el claro discernimiento para poder manejar la situación.
Pida ayuda a un consejero cristiano o a un profesional de la salud.
2- Busque soluciones:
- Los cambios de la vida pueden controlarse en parte .
Cuando se producen cambios trascendentales, evite sumar otro cambios al mismo tiempo.
Siéntese con serenidad a planificar como disminuir el impacto de esos cambios.
- Evite inconvenientes menores. Si usted ha identificado factores que a menudo le retuercen el estomago, evítelos.
- Deténgase, haga una pausa, cuando los factores estresantes lo llevan casi a no soportar más.
Aléjese de los problemas para pensar como enfrentarlos con eficiencia. Anote que pasos dar ahora y cuales después.
3- Despeje su mente:
Busque un lugar donde haya el menor ruido posible. Siéntese cómodamente, afloje la ropa apretada, sáquese los zapatos y piense en algo placentero. Un bonito paisaje o algún recuerdo agradable.
Medite y concéntrese en algunas de las hermosas promesas contenidas en la Biblia.
Cierre los ojos y hable con Dios en oración, agradeciendo por yodo lo que usted ha recibido hasta ahora. Deponga sus preocupaciones en él y espere confiado. Tendrá nuevas fuerzas para seguir la lucha. Levántese, estírese y exhale.
4- Relájese y haga respiraciones profundas.
Una vez identificada la causa del estrés trate de relajarse, haciendo respiraciones profundas ya que la persona estresada respira rápida y superficialmente, durante unos minutos, 3 a 4 veces por dia o cuando se siente muy tenso.
- Inspiración:
Siéntese o párese y coloque las manos firma y cómodamente sobre el abdomen.
Inspire por la nariz en forma lenta y profunda, controlando que su vientre se expanda lo mas posible.
Cuando ya ha tomado todo el aire que pudo, contengalo unos segundos antes de exhalar.
- Exhalación:
Mantenga las manos sobre el abdomen y exhale el aire por la boca colocando los labios en la misma posición para silbar.
Esto le permitirá controlar la velocidad de espiración y mantendrá las vías respiratorias abiertas. El estómago se irá desinflamando mientras el diafragma se expande.
Cuanto siente los pulmones vacíos repita la operación, 3 ó 4 veces.
5- Relaje sus músculos.
- Tense los músculos de la mano, y ciérrala. Usted notará una tensión. Quizás llegue hasta a temblar. Usted sentirá la tensión en el antebrazo y en la muñeca.
- Afloje la tensión. Abra la mano, relájela y deje que la tensión desaparezca. La sentirá más liviana y también el antebrazo perdió la presión.
- Note la diferencia entre el estado de tensión y relajación.
Lo mismo puede hacer con los hombros, piernas y los diversos músculos del cuerpo.
1) Tensionar
2) Aflojar o relajar
3) Note la diferencia
6- Haga ejercicios de estiramiento.
Los ejercicios físicos en general son beneficiosos, pero para el estrés son especiales los de estiramiento:
- Estiramiento de los brazos y hombros: Tómese las manos, entrelazando los dedos y estírese colocando las palmas hacia arriba. Permanezca en esa posición 30 segundo. Luego relájese. Repitalo 5 veces.
- Estiramiento de espalda: Siéntese, e inclínese hacia adelante, dejando descansar su cuerpo sobre su regazo y afloje la cabeza y el cuello. Permanezca así un minuto. Presione sobre los músculos para enderezarse.
Otra manera es acostarse en el piso con las piernas sobre una silla. Relájese y presione la cintura sobre el piso. Descanse unos minutos en esa posición.
- Estiramiento del cuello: De pie o sentado incline la cabeza lentamente hacia la izquierda, luego a la derecha sin mover los hombros. Repítalo 5 veces para cada lado.
- Estiramiento de la parte superior del tronco: Separe los pies, levante un brazo y páselo por encima de la cabeza estirándose hacia un lado. Trate de no mover las caderas. Mantenga medio minutos esa posición luego cambie de lado.
- Estiramiento de piernas: Con un pie sobre un soporte, que puede ser un banquito o algo similar, inclínese lentamente hacia adelante. La inclinación debe partir de la cadera manteniendo la espalda derecha. Repita esto 5 veces con cada pierna.
7- Haga ejercicios gimnásticos y respiratorios:
Los ejercicios citados son gran ayuda para el estrés . No olvide de practicar cada dia los ejercicios respiratorios citados en el punto 3.
- Se aconseja efectuar un ejercicio fuerte que exija y canse el cuerpo y que haga transpirar: gimnasia, natación, andar en bicicleta, correr o escalar durante un mínimo de 20 minutos ininterrumpidos. Lógicamente evitarán este tratamiento las personas que sufren del corazón. Ante la duda consulte a su médico. Para quien no puede hacer ejercicios violentos, les recomendamos caminar pues es también una excelente terapia.
8- LLeve una alimentación natural:
No se trata simplemente de la cantidad de comida ingerida, sino del aprovechamiento por nuestro metabolismo de los nutrientes absorbidos por el aparato digestivo de los alimentos bioenergéticos.
Mayormente cuando una persona está estresada no mastica bien los alimentos. Al engullir por su propio estado de estrés , con el argumento que "no tengo tiempo" no hay buena digestión ni buena asimilación.
La falta de masticación lleva a beber durante la comida para que el bolo alimenticio corra, pero nunca puede sustituir a la saliva en el proceso digestivo.
Masticar bien y no beber durante las comidas previene la obesidad secundaria, favorecida porque al beber se calma
el sentimiento de saciedad y la persona continúa comiendo.
Evite la ingestión de bebidas cafeinadas como el café, té, mate, colas, pues son excitantes del sistema nervioso. Evite también los picantes, los dulces en exceso, y la alimentación ovo-lacteo-vegetariana.
Hay una estrecha relación entre el estrés y la alimentación.
¿Ha observado que los animales carnívoros (león, tigre, hiena) son mas feroces que los animales vegetarianos?
Los alimentos ricos en proteína animal, especialmente los que vienen de animales sacrificados, transmiten una dosis extra de estrés , por la misma tensión sufrida por el animal en el angustioso momento de su muerte. Se liberan ciertas sustancias que permanecen en la carne y al comerlas pasan al ser humano.
Desayune bien, dedíque el tiempo necesario, levantándose minutos antes. Almuerce abundantes ensaladas crudas. Cene liviano y temprano. Esto le dará un sueño reparador.
El apio, la lechuga y la berenjena son buenos para los nervios. Los cereales integrales son muy recomendados por su alto contenido en el complejo Vit. B12.
Coma pan integral, no solo por su contenido vitamínico sino por sus fibras. Las frutas en general son muy recomendadas, pero no mezcle frutas y verduras en una misma comida.
- Consuma germen de trigo en ensaladas, sopas, con leche o jugos de frutas.
- Levadura de cerveza en polvo. dos cucharadas por día. Puede mezclarse con jugo de naranja y beberse al levantar por la mañana. Si consigue la levadura en copos, puede espolvorearla en la ensalada o en sopas, es un buen condimento.
- La lecitina de soja es excelente generador de las células nerviosas. Si lo adquiere en forma natural (su aspecto es como un aceite pesado), mézclelo con miel para darle mejor sabor. También viene en cápsulas.
- Conviene tomar una dosis de magnesio como complemento alimentario diario.
Ante todo cuide su intestino, el estreñimiento afecta mucho al sistema nervioso pues el organismo se autointoxica.
9- Utilice la hidroterapia:
La hidroterapia basa su acción principalmente en tres reacciones:
a) Nerviosa, equilibrando el tono del sistema nervioso vegetativo.
b) Circulatoria, modifica el riego sanguíneo de los diversos órganos.
c) Térmica la tempertura corporal.
Estas aplicaciones pueden realizarse, mediante fricciones, baños parciales o completos, baños de vapor y saunas, chorros de agua, envolturas parciales o totales, caminar descalzo, en la mañana temprano, sobre el rocío, o el agua y otras formas.
La persona estresada recibe alivio mediante la aplicación de agua fría de unos 10º de temperatura, si no soporta el agua fría, puede ser caliente, 35º a 45º (controle la misma con un termómetro). En estas temperaturas las reacciones que provoca el agua alcanzarían su mayor efecto, sin embargo, lo mejor es el agua fría. Tiene efecto calmante, fortificador, activa la nutrición, elimina impurezas, refresca en verano, calorifica en invierno al mejorar la circulación. También es factor de limpieza dérmica.
Quien se hace una fricción de agua fría por la mañana siente menos frío y está menos proclive a los resfriados.
Este tratamiento es muy beneficioso para descargar el estrés , pues el organismo descansa después de fuertes tensiones emocionales.
También pueden ser de mucha utilidad las siguientes aplicaciones:
- Masaje subacuático en forma de chorros y remolinos.
- Masaje con burbujas de aire, oxigeno u ozono.
- Diluir en el agua aceites esenciales de Valeriana, Romero, Toronjil o Pasionaria. También puede colocar dentro de una bolsita de lienzo con hierbas trituradas o un té hervido bastante concentrado que se pueda agregar al agua.
Los principios activos de estas plantas tienen efecto sedante, calmante y antiespasmódico, estas acciones se hallan específicamente indicadas para personas con problemas de estrés .
Los baños de vapor son muy recomendables para desintoxicar nuestro organismo y son poderosos sedantes anti- estrés .
Se debe realizar el mismo alternando, cada 5 minutos con una frotación de agua fría.
10- Los masajes son beneficiosos:
Los diversos tipos de masajes, especialmente los anti- estrés son de ayuda para:
- Mejorar la circulación y el transporte de sustancias.
- Romper la contractura muscular y provocar la sensación de relajación y recuperación.
- Movilizar las articulaciones para dar la mayor capacidad de movilización del organismo, logrando mayor fluido linfático, un tono muscular en equilibrio y buena movilidad.
11- Beba infusiones de plantas medicinales:
Se recomiendan plantas de acción sedante de los nervios. Ellas no tienen el peligro de contra-indicaciones como los psicofármacos, aunque su acción sea algo mas lenta.
Estas pueden ser las hojas de Toronjil, flores de Azahar e Hinojo, también la Pasionaria, el Tilo y la Valeriana. El Espino Blanco es excelente para estimular el riego sanguíneo de los vasos coronarios, proporcionando así tranquilidad y alivio de la tensión cardíaca.
Puede mezclar algunas de las plantas citadas si lo desea.
Las puede preparar en infusión, (agregar agua hirviendo en un pocillo sobre la mezcla de hierbas, tapar y dejar reposar unos minutos).
Luego endulza, preferentemente con miel, o azúcar y bebe 1 a 2 pocillos durante el día.
12- Los beneficios de la helioterapia:
La luz es el alimento por excelencia de que dispone el ser humano, y pone al sistema nervioso en buena disposición y actividad.
La cura solar, prudente y progresiva contribuye notablemente a nuestro bienestar físico, aumenta el vigor corporal y mental, disminuye el pesimismo, el mal humor o temor.
Mejora la Circulación sanguínea, aumenta la nutrición, apreciable en la disminución de grasas y aumento de la musculatura corporal. Aumenta el rendimiento intelectual, mejor ánimo y más energía.
El sol es un excitante natural sobre funciones orgánicas mediante la acción sobre el sistema nervioso.
A enfermos de estrés se les recomienda el clima de altura seco, (todo cambio de ambiente hace sentir un efecto calmante pues desconecta de la rutina y preocupaciones diarias).
El mejor remedio:
No puedo dejar de mencionar el mejor de todos los remedios anti- estrés : Es el amor genuino, desinteresado y altruista.
Amar y ser amado es un bálsamo para el alma y alimento para el cuerpo. El niño crece y pierde aquella ansiedad expresada en el llanto mediante el amor de su madre. El amor debe ser horizontal y vertical.
El amor horizontal es dirigido hacia nuestros semejantes, a nuestros familiares y a otros que necesitan nuestros apoyo moral y nuestro afecto desinteresado.
Déle tiempo a sus hijos, dedíquese a ellos y encontrará la mayor satisfacción. Exprese su amor con palabras, caricias, expresiones de afecto. Dígale a su cónyuge veces cuanto le ama y no espere recibir, viva para dar y no quedará sin recibir.
Si usted no posee una familia, busque a quien ayudar.
Evite crítica y exprese palabras de elogio y reconocimiento a quienes estén cerca suyo. Siempre hay algo positivo en cada ser. Busque en la familia cristiana esa camaradería reconfortante que nos ayuda a no sentirnos solos.
Espero que les guste el post....saludos gente
