Hola a todos compañeros, hoy hago este post para todos aquellos que tienen poco tiempo a la hora de entrenar, o simplemente que no desean pasar mucho tiempo en entrenamiento , ya sea porque estudian o trabajan, con este método podrán ejercitarse en la comodidad de su casa, y lo pueden usar para perder grasa al mismo tiempo que trabajan sus musculos.
La solucion a esto se llama metodo TABATA
Este metodo consta en alternar intervalos de intensidad baja con intervalos de intensidad alta tal y como veremos en la siguiente grafica.
El metodo tabata alterna 20 segundos de intensidad alta seguido de 10 segundos de intensidad baja, y repetimos estos intervalos hasta completar solamente 4 minutos
Solo 4 minutos son optimos para activar el efecto de este
entrenamiento
La razón por la cual este entrenamiento sea tan efectivo en tan poco tiempo es porque incrementa el consumo de calorías hasta por 48 horas después del entrenamiento , gracias a un efecto llamado EPOC que es prácticamente consumo de oxigeno tras terminar el entrenamiento , haciendo que tu perdida de peso sea segura y rápida.
Como puedo hacer estas rutinas
Simple, las puedes aplicar 3 veces por semana, lunes miercoles y viernes por las mañanas, o despues de tu entrenamiento del gym reemplazando tu cardio , puedes utilizar cualquier maquina cardiovascular para realizar este metodo, o ejercicios compuestos con pesas, pero para que no tengas problemas te dejo algunas rutinas para que las apliques a tu vida diaria.
Rutinas Tabata cardiovasculares (Quema de
grasa
)
Rutinas Tabata con resistencia (Quema de
grasa
+ estimulacion muscular)
Espero y el post haya sido de su agrado, cualquier duda envien MP
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