¿Como ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, este es mi consejo El músculo está formado por proteínas principalmente. Pero no debemos caer en el error típico del principiante que contabiliza sus proteínas en el supermercado con alimentos proteicos como la carne o el pescado. En la dieta del músculo la palabra proteína se escribe con letras mayúsculas. Las proteínas forman los tejidos y los órganos de los seres vivos. Para construir tus músculos, las proteínas que tomas en los alimentos se descomponen en pequeñas partes llamadas aminoácidos que funcionan como las piezas de un juego de construcción. Cuando haces entrenamiento de fuerza, los aminoácidos se vuelven a ordenar en proteínas nuevas que van llenando tus músculos hasta hacerlos visibles para que puedas presumir de ellos. Por lo tanto para crear músculo no sólo necesitas entrenar con pesas, además necesitas tomar suficientes proteínas o aminoácidos esenciales. En otras palabras, Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular efectivamente se necesita un balance positivo de energía de unas 2.500 a 3000 calorías por día. Esto implica que aumenten la ingesta de alimentos diariamente. QUIERES CRECER DEBES COMER Comer frecuentemente e incrementar la cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de aumentar la ingesta de calorías. Aliéntelos a basar la alimentación en mas de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos. Muy Importante es el nivel de TESTOSTERONA MAS TESTOSTERONA = MAS MASA MUSCULAR 6 tips para mantener la hormona masculina para potenciar el crecimiento muscular 1 Come almenos 2 veces al día Carne una dieta vegetariana puede ocasionar un descenso en la testosterona y que una dieta más alta en grasas promueve mayores niveles de testosterona que una dieta baja en grasas. La carne contiene colesterol, un precursor para muchas hormonas, incluida la testosterona. La carne roja es rica en zinc el cual es imprescindible para producir testosterona. Incluye esta carne en dos de tus cinco o seis comidas que hagas a diario para mantener tus niveles de testosterona. 2 Puedes ayudarte con carbohidratos refinados luego del entrenamiento la comida de después del entrenamiento tiene que ser abundante en carbohidratos Esto va a ayudar a la secreción de insulina, cambiando tu metabolismo hacia un estado en el que le será más fácil construir músculo. También Luego del entrenamiento, ingerir grandes cantidades de azucar, suprime el cortisol, la hormona destructora de músculo 3 CONSUME PROTEINA DE SUERO Y GLUTAMINA ANTES DE ENTRENAR El suero es una proteína fácil de digerir alta en aminoácidos ramificados. Un estudio demostró que consumir este suero antes de una actividad dura ayuda a mantener la testosterona 4 AUMENTA LA INGESTA DE VITAMINA C Un zumo de naranja es una fuente bastante decente de carbohidratos simples para después de tu entrenamiento pero a la vez es una fuente vital de vitamina C. Considera el aumentar esto con suplementos de vitamina C. Investigaciones han demostrado que suplementarse con vitamina C puede bajar el nivel de cortisol en levantadores de pesas. 5 NO FATIGUES TUS MUSCULOS (NO SOBREENTRENES) El musculo crece en descanso, entrenar sin descanso o hacer muchas repeticiones puede incrementar la producción de cortisol, que como savemos esto es malo 6 DEJA A UN LADO LOS EJERCICIOS AEROBICOS Los ejercicios aeróbicos reducen la testosterona. Cuando lo que pretendemos es reducir la cantidad de grasa corporal, los aeróbicos son una parte importante. Pero si lo queremos es conseguir masa muscular, los aeróbicos pueden llegar a ser contraproducentes aunque estemos hablando de ejercicios moderados, pueden llevarnos hacia la fatiga y el sobreentrenamiento. MANTER LOS NIVELES DE TESTOSTERONA ES UNO DE LOS MEJORES METODOS PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR… El siguiente video es solo para los delgados que les cuesta, ganar masa, dependiendo de tu contextura fisica debera ser tu rutina link: http://www.youtube.com/watch?v=iTDMMv_D1fg