Entrena en casa
Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio
Empecemos con tres escusas o "problemas":
1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.
1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.
Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.
Instrucciones
Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.
¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
Ejercicio y Repeticiones
1. Sentadilla con manos tras nuca: 30
2. Flexiones: 30
3. Saltos: 10
4. Curl femoral con balón suizo: 10
5. Abdominales con balón suizo: 10
6. Steps: 20
7. Dominadas frontales o de bíceps: 5
8. Split frontal alterno: 30
9. Flexiones de tríceps 20
10. Remo invertido: 15
11. Sentadilla con manos tras nuca: 15
12. Dominadas: 5
ESPERO QUE ESTOS EJERCICIOS SE ADAPTEN BIEN A USTEDES,
SOBRE TODO SI NO TIENEN TIEMPO DE IR AL GYM
NO OLVIDEN COMENTAR
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