Este programa está hecho para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas trotar durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana.
Si te cansás antes del tiempo especificado quiere decir que vas muy rápido (baja la velocidad)
No olviden:
Hidratarse muy bien, no esperar a tener sed.
Al final del entrenamiento SIEMPRE elongar (estirar)
1ª semana
Trotar 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces.
2ª semana
Trotar 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.
3ª semana
Trotar 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.
4ª semana
Trotar 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces
5ª semana
Trotar 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
6ª semana
Trotar 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
7ª semana
Trotar 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana
8ª semana
Trotar 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces
9ª semana
Trotar 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces
10ª semana
¡Trotar 30 minutos ininterrumpidamente!
Mucha Suerte!!!
www.runners.es
Si te cansás antes del tiempo especificado quiere decir que vas muy rápido (baja la velocidad)
No olviden:
Hidratarse muy bien, no esperar a tener sed.
Al final del entrenamiento SIEMPRE elongar (estirar)
1ª semana
Trotar 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces.
2ª semana
Trotar 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.
3ª semana
Trotar 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.
4ª semana
Trotar 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces
5ª semana
Trotar 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
6ª semana
Trotar 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
7ª semana
Trotar 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana
8ª semana
Trotar 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces
9ª semana
Trotar 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces
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¡Trotar 30 minutos ininterrumpidamente!
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