Guia para Aumentar tu fuerza

___________EL CAMINO HACIA LA FUERZA___________





SEMANAS 1-2
Entrenamiento 1: Dia de empujon (pecho+deltoides+triceps)


Press inclinado con agarre cerrado 2x10
Press inclinado con agarre abierto 2x10
Press declinado 3x10
Press de banca 3x10
Press militar 3x10
Remo con barra de pie y agarre abierto 2x10
Remo con barra de pie y agarre cerrado 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Press de banca con agarre invertido 3x10
Extension de triceps sentado 3x10
Extension de triceps acostado 3x10




Entrenamiento 2: Piernas+abdominales


Sentadilla frontal 3x10
Sentadilla normal 3x10
Sentadilla hack 3x10
Tijeras alternas 3x10
Peso muerto 3x10
Elevacion de talones de pie 3x10
Elevacion de talones sentado 3x10
Rodar con la barra 2 x15
Encogimiento con barra 2x10



Entrenamiento 3: Dia de tiron


Remo con barra y agarre normal 3x10
Remo con barra y agarre abierto 3x10
Remo con barra y agarre supino 3x10
Pullover en banco declinado 3x10
Encogimientos 2x10
Encogimientos por detras de la espalda 2x10
Flexion de brazos con barra 3x10
Flexion de brazos en banco scott 3x10
Flexion de brazos con agarre invertido 3x10


SEMANA 3-4



Entrenamiento 1: Dia de empujon

Press inclinado con agarre cerrado 2x7
Press inclinado con agarre abierto 2x7
Press declinado 3x7
Press de banca 3x7
Press militar 3x7
Remo con barra de pie y agarre abierto 2x10
Remo con barra de pie y agarre cerrado 2x7
Elevaciones frontales 2x7
Press de banca con agarre invertido 3x10
Extension de triceps sentado 3x10
Extension de triceps acostado 3x10


Entrenamiento 2: Piernas+abdominales

Sentadilla frontal 3x7
Sentadilla normal 3x7
Sentadilla hack 3x7
Tijeras alternas 3x10
Peso muerto 3x10
Elevacion de talones de pie 3x20
Elevacion de talones sentado 3x10
Rodar con la barra 2 x15
Encogimiento con barra 2x10


Entrenamiento 3

Remo con barra y agarre normal 3x7
Remo con barra y agarre abierto 3x7
Remo con barra y agarre supino 3x7
Pullover en banco declinado 3x10
Encogimientos 2x7
Encogimientos por detras de la espalda 2x7
Flexion de brazos con barra 3x7
Flexion de brazos en banco scott 3x10
Flexion de brazos con agarre invertido 3x10


SEMANA 5-6



Entrenamiento1


Press de banca 3x5
Press inclinado con agarre normal 2x5
Press inclinado 2x5
Press declinado 3x5
Press militar de pie 3x5
Remo con barra de pie y agarre abierto 2x10
Remo con barra de pie y agarre cerrado 2x10
Elevacion frontal 2x10
Press de banca con agarre invertido 3x5
Press de banca con agarre cerrado 2x5
Extencion de triceps 3x10


Entrenamiento 2


Sentadilla 3x5
Sentadilla frontal 3x5
Sentadilla hack 3x5
Tijera alterna 3x10
Peso muerto rumano 3x10
Elevacion de talones de pie 3x12
Elevacionde talones, sentado 3x20
Rodadas con la barra 2x15
Encogimiento con barra 2x12



Entrenamiento 3


Remo con barra y agarre normal supino 3x5
Remo con barra y agarre amplio supino 3x5
Remo con barra y agarre prono 3x5
Pullover en banco declinado 3x10
Encongimiento 2x5
Encogimiento tras nuca 2x5
Flexiones de brazos con barra 3x5
Flexiones en banco scott 3x10
Flexiones de brazos con agarre invertidos 3x10




Desarrola tus musculos y tu fuerza siguiendo este clasico sistema basado en seis semanas de trabajo con barra



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