El mejor resultado con el menor esfuerzo xD
El Yoga es un método de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo, la mente y el espíritu, y que tiende a la comprensión profunda de la naturaleza esencial del hombre y de lo que este necesita, para vivir en armonía consigo mismo y con el medio ambiente.
Dicho método tiene en cuenta la relación recíproca entre el cuerpo y la mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que necesitamos para asegurar la salud física con las técnicas de meditación que han de asegurarnos la paz mental.
El cuerpo es visto como un vehículo para el alma y de allí los cinco principios del Yoga :
1) Ejercicio adecuado (Asanas)
2) Respiración adecuada (Pranayama)
3) Relajación adecuada (Savasana)
4) Alimentación adecuada (Vegetariana)
5) Pensamiento positivo (Vedanta) y Meditación (Dhyana)
Para entender el Yoga es necesario experimentarlo personalmente, a primera vista parece que no fuera mucho más que una serie de posturas físicas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Pero con el tiempo, cualquiera que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que se ha operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, y en el aquietamiento de la mente, comenzará a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.
Algunos ejerecicios:
Silla de montar 1
Intenta levantar el trasero del suelo apoyándote en las manos. Estira la espalda, mantén la posición durante unos segundos, respira hondo y vuelve a sentarte. Hazlo cinco veces.
Silla de montar 2
Siéntate y abre las piernas todo lo que puedas con el empeine estirado, los dedos apuntando hacia
abajo y las manos detrás de ti.
La flecha de cupido
Inclina el cuerpo hacia delante, en paralelo con el suelo, y levanta la pierna derecha cada vez más. Inspira y expira cuatro veces. Repite con la otra pierna.
Flecha
Levanta los brazos sobre la cabeza con las palmas pegadas. Apoya el peso en la pierna izquierda mientras estiras la otra.
Postura del barco
Siéntate en el suelo. Estira las piernas y levántalas formando un ángulo de 45 grados.
Estiramiento
Siéntate sobre los talones y coloca los brazos delante de ti.
Doblada
LLeva el torso hacia las piernas, mientras estiras los brazos en paralelo al suelo formando una “V” con tu cuerpo. Sigue en esta posición mientras respiras seis veces. Repite el ejercicio dos veces más.
La Sirena
Con las rodillas juntas, estírate hacia delante, de forma que el peso recaiga sobre las manos, y levanta las pantorrillas. Arquea la espalda hacia abajo, alza la cabeza y cruza los tobillos.
Realiza cuatro respiraciones y repite el ejercicio siete veces.
Gatita sexy
Colócate como si fueras a hacer una flexión, con el cuerpo elevado en paralelo al suelo.
Gatita sexy 2
Aprieta los músculos del estómago y alza una pierna medio metro sobre el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a la posición original. Levanta y repite. Hazlo cinco veces con cada pierna.
El Yoga es un método de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo, la mente y el espíritu, y que tiende a la comprensión profunda de la naturaleza esencial del hombre y de lo que este necesita, para vivir en armonía consigo mismo y con el medio ambiente.
Dicho método tiene en cuenta la relación recíproca entre el cuerpo y la mente, y para mantener ese equilibrio combina todos los movimientos que necesitamos para asegurar la salud física con las técnicas de meditación que han de asegurarnos la paz mental.
El cuerpo es visto como un vehículo para el alma y de allí los cinco principios del Yoga :
1) Ejercicio adecuado (Asanas)
2) Respiración adecuada (Pranayama)
3) Relajación adecuada (Savasana)
4) Alimentación adecuada (Vegetariana)
5) Pensamiento positivo (Vedanta) y Meditación (Dhyana)
Para entender el Yoga es necesario experimentarlo personalmente, a primera vista parece que no fuera mucho más que una serie de posturas físicas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Pero con el tiempo, cualquiera que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que se ha operado un cambio sutil en su manera de encarar la vida, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, y en el aquietamiento de la mente, comenzará a lograr una paz interior que es su verdadera naturaleza.
Algunos ejerecicios:
Silla de montar 1
Intenta levantar el trasero del suelo apoyándote en las manos. Estira la espalda, mantén la posición durante unos segundos, respira hondo y vuelve a sentarte. Hazlo cinco veces.
Silla de montar 2
Siéntate y abre las piernas todo lo que puedas con el empeine estirado, los dedos apuntando hacia
abajo y las manos detrás de ti.
La flecha de cupido
Inclina el cuerpo hacia delante, en paralelo con el suelo, y levanta la pierna derecha cada vez más. Inspira y expira cuatro veces. Repite con la otra pierna.
Flecha
Levanta los brazos sobre la cabeza con las palmas pegadas. Apoya el peso en la pierna izquierda mientras estiras la otra.
Postura del barco
Siéntate en el suelo. Estira las piernas y levántalas formando un ángulo de 45 grados.
Estiramiento
Siéntate sobre los talones y coloca los brazos delante de ti.
Doblada
LLeva el torso hacia las piernas, mientras estiras los brazos en paralelo al suelo formando una “V” con tu cuerpo. Sigue en esta posición mientras respiras seis veces. Repite el ejercicio dos veces más.
La Sirena
Con las rodillas juntas, estírate hacia delante, de forma que el peso recaiga sobre las manos, y levanta las pantorrillas. Arquea la espalda hacia abajo, alza la cabeza y cruza los tobillos.
Realiza cuatro respiraciones y repite el ejercicio siete veces.
Gatita sexy
Colócate como si fueras a hacer una flexión, con el cuerpo elevado en paralelo al suelo.
Gatita sexy 2
Aprieta los músculos del estómago y alza una pierna medio metro sobre el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a la posición original. Levanta y repite. Hazlo cinco veces con cada pierna.