En la actualidad, se puede encontrar hasta tres tipos distintos de batidos de proteínas, y se caracterizan por su alto valor energético, el cual es saludable para nuestro cuerpo y músculos.
Si queres aumentar tu masa muscular deberás antes consultar con tu nutricionista, de acuerdo lo que él indique como necesario deberás aumentar la cantidad de batidos de acuerdo al numero de comidas que mantengas en tu dieta diaria.
En el caso contrario, es decir, que quieras eliminar tus grasas deberás reemplazar una hasta dos comidas del día. Presta mucha atención, esto no quiere decir que no vayas a comer nada, todo lo contrario, buscamos que en el lugar de desayunar o almorzar y/o cenar, seas vos quien decida que comida del día va a reemplazar por el batido de proteinas.
Estos ayudan a perder alrededor de 2 a 4 kilos al mes. Esto es cierto, sólo si nos adaptamos a una dieta baja en calorías y evitar las bebidas azucaradas y gaseosas. Al mismo tiempo un programa de ejercicios también tiene que ser aplicado.
Podes utilizar los batidos de proteínas en lugar de una comida, o podes usarlo como una merienda saludable. Pero no sustituyas todas las comidas porque tu cuerpo necesita las vitaminas y minerales que te aportan. Y no tomes los batidos de proteínas junto con una comida porque recibirás demasiadas calorías de golpe y acabarán en los depósitos de grasa de tu organismo.
Receta de batido de proteínas para adelgazar rápido
Receta #1
Receta #2
Receta #3
Añadimos todos los ingredientes en una licuadora, licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielo.
Receta de batido de proteínas para aumentar masa muscular
#1 Batidos de pre-entrenamiento
EL batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si podemos alcanzar nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto esto es importante para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.
Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc.
#2 Batidos de pre-entrenamiento y post- entrenamiento
Este tipo de batido se suele tomar en la fase de ganar volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento.
Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse.
Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha energía al ejercicio y ayudarán a reponer al músculo.
#3 Batidos de proteínas de post-entrenamiento
Receta #1
Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos reponer las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo.
Receta #1
Este batido rico en carbohidratos se toma justo al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.
Podes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el chocolate en polvo,etc.
Receta #2
Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad física y antes de irse a dormir.
Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas de nuestra dieta común no nos darían.
Añadimos todos los ingredientes en una licuadora, licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielo.
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gracias
y claro +10
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