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Cuando te sientes mal de la gripe y vas al doctor, es normal que te pregunte el color de tu fluido nasal; a partir de ese dato puede identificar el avance de la enfermedad. Verde, amarillo, blanco, transparente, incluso rojo o café es la gama de tonos que pueden tener las secreciones nasales, y cada color tiene un significado. Todo depende de qué tanto los glóbulos blancos (de tu sistema inmune) están ganando o no la batalla contra las infecciones, indica Javier Sánchez Nava, Pediatra Neonatólogo. Transparente. Tu nariz se está autolimpiando; es el color natural y no hay enfermedad. Blanco. Se trata del desecho de glóbulos blancos. Amarillo. Se está desarrollando una infección. La tonalidad la dan los desechos de glóbulos que enfrentan la enfermedad. Verde. Existe una infección. Las bacterias que se encuentran en las vías respiratorias se multiplican rápidamente y se mezclan con el fluido nasal. Oscura. Ya sea una coloración café o negruzca, significa la inhalación de polvos o partículas contaminantes. Rojo. Se presenta cuando un vaso o vena de la zona se rompe y mancha tus secreciones. Es importante que fortalezcas tu sistema inmune para evitar que tu flujo nasal cambie de color constantemente.

ACEITE DE PESCADO El aceite de pescado reduce la inflamación de las articulaciones y la piel, ayuda a quemar la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona. Las personas necesitan consumir 9000 mg de EPA y DHA (omega 3) por día, así que también es recomendable tomar algún tipo de suplemento, ya que es difícil alcanzar el aporte necesario solo consumiendo pescado. LAS BAYAS EN GENERAL Las bayas son muy ricas en antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón y los ojos. Cualquier tipo funciona: pueden ser arándanos, frambuesas, moras, fresas, cerezas, etc. Una buena idea es comprar estas frutas frescas o congeladas y después mezclarlas con harina de avena. YOGUR El yogur contiene bacterias que mejoran la salud gastrointestinal. Sin embargo, cuando lo compres, verifica que no tenga azúcar ni frutas y que sea de bajo contenido graso. Además, no lo congeles después de comprar, y cómelo con bayas y linaza. ACEITE DE OLIVA EXTRAVIRGEN El aceite de oliva extravirgen contiene 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por eso, es recomendable agregarle 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva a las ensaladas. Además, es mejor si optas por el aceite de oliva extravirgen, ya que este contiene más polifenoles y tiene mejor sabor. AVENA La avena contribuye a reducir el colesterol, proporciona carbohidratos de bajo IG (índice glicémico) que te dan más energía, y es rico en fibra soluble. Después de entrenar, es muy buena idea consumir un batido de suero de leche y avena. SALMÓN SALVAJE El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3 y, además, proporciona 20 g de proteína por cada 100 g de pescado. Sin embargo, el salmón en cautiverio se alimenta con cereales y piensos, lo que lo hace deficiente en omega 3. Por esta razón, es mejor si consumes salmón salvaje. BRÓCOLI Además de poseer substancias que contribuyen a prevenir el cáncer, el brócoli también es rico en fibra soluble y es bajo en calorías, por lo que ayuda a perder grasa. Otros vegetales con propiedades similares son la col, el coliflor, la col china y la col rizada. TÉ VERDE El té verde es un fuerte antioxidante y diurético natural. Además, también acelera la pérdida de grasa, previene el cáncer, mejora los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a la circulación sanguínea. Reemplaza el café de la mañana por té verde, y es mejor aún si compras las hojas de té y no el té que viene en bolsitas. NARANJAS Las naranjas son ricas en vitamina C que ayuda a prevenir las enfermedades, tienen magnesio que ayuda a reducir la presión arterial y, además, contienen antioxidantes y beta-carotenos. En lugar de tomar jugos de naranja procesados (a los que a menudo se les ha añadido azúcar), opta por comer naranjas o por hacer tu propio jugo ESPINACA Debido a que es uno de los alimentos más alcalinos, la espinaca no solo previene la pérdida de tejido muscular y óseo, sino que también contribuye a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón, gracias a su alto contenido de nutrientes. PAVO Si crees que la grasa saturada no es buena para ti, entonces prueba con la pechuga de pavo. La carne magra tiene aproximadamente 4,5 g de grasa saturada por cada 100 g, mientras que la pechuga de pavo tiene prácticamente 0 g, y eso es lo que la hace tan seca. Es incluso mejor si la comes con espinaca y quinoa. TOMATES Los tomates son ricos en licopeno, el cual ayuda a prevenir el cáncer. La salsa o puré de tomate contiene 4 veces más licopeno que los tomates frescos, así que una buena opción después de entrenar es comer una pizza margarita o pasta con salsa de tomate y aceite de oliva. QUINOA La quinoa es considerada la reina de los granos, ya que es rica en fibras, tiene más proteínas y es más sabrosa que el arroz o la avena y, lo que es aún mejor, no contiene gluten. Cuando compres quinoa, opta por los granos más blancos, ya que tienen mejor calidad. También te aconsejamos comer quinoa con carne y espinacas después de entrenar. MANZANAS La pectina de las manzanas ayuda a perder peso, ya que aumenta la sensación de saciedad. Además, las manzanas son el alimento más rico en antioxidantes después de los arándanos, y es mejor comerlas con la cáscara. Por desgracia, debido a que las manzanas son una de las frutas más contaminadas con pesticidas, es mejor optar por comprar manzanas cultivadas de forma orgánica. CARNE ROJA La carne roja contiene proteínas, vitamina B12, hierro hemínico*, zinc, creatina, carnitina, e incluso puede contener ácidos grasos omega 3 si proviene de animales alimentados con hierba. Lo mejor es comer filetes y hamburguesas de lomo y solomillo. * El hierro hemínico está presente en los alimentos de origen animal y el cuerpo lo absorbe más fácilmente: mientras que el hierro no hemínico (de origen vegetal) tiene un grado de absorción entre un 1 y un 5%, el del hierro hemínico varía de un 15 a un 35% AGUA Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo va a empezar a retenerla. Tomar mucha agua evita la retención de líquidos, contribuye con la recuperación muscular y previene la deshidratación causada por el entrenamiento. Lo ideal es beber aproximadamente 3 litros de agua por día. LINAZA La linaza es una excelente fuente de fibra, proteínas y omega 3. Lo mejor que puedes hacer es triturar las semillas de linaza para obtener el máximo provecho. Antes de dormir, te aconsejamos tomar una cucharada de linaza con yogur y bayas, pero aléjate del aceite de lino, ya que no contiene fibra. ZANAHORIAS Su gran contenido de vitamina A mejora la vista, en especial la visión nocturna. Además, son ricas en fibra, bajas en calorías y son muy sabrosas, incluso cuando están crudas MEZCLA DE FRUTOS SECOS Los frutos secos contienen grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio y magnesio. También tienen un contenido altamente calórico, lo que los convierte en la opción ideal para las personas muy delgadas que desean ganar peso. Para este fin, puedes consumir cualquiera de este tipo de frutos: almendras, nueces, anacardos, avellanas, nueces de Brasil, nueces de macadamia, etc. La mantequilla de maní también funciona si se compra natural, sin sal ni azúcar. EN RESUMEN... Te recomendamos comer proteínas, frutas y verduras cada 3 horas y tomar 2 tazas de agua con cada comida. Es mejor comer carbohidratos solo después de entrenar y limitar la comida basura a un 10% de tu consumo total de alimentos. Si sigues estos consejos, serás más fuerte, saludable, te sentirás mejor y ademas perderas grasa

Si no queres ser víctima del mal aliento (porque es básicamente de las peores incomodidades que uno puede experimentar), segui estos consejos, 1. Dieta balanceada. Hay componentes dentro de la comida chatarra que se quedan en el estómago, y al fermentarse el olor sube hasta tu lengua y se queda ahí haciendo que huela mal. Es importante que comas brócoli, zanahoria, y frutas frescas. 2. No te olvides de los vegetales los vegetales producen un olor alcalino haciendo que el mal aliento causado por el ácido desaparezca 3. Come una manzana al día. Se sabe que al comer una manzana, el mal aliento desaparece. Además, ayuda a quitar la comida que se quedó en tus dientes y es un increíble antioxidante. 4. Toma mucha agua. El agua lubrica tu boca, haciendo que las bacterias no se queden ahí. Si tomas mucho refresco, no sólo tendrás ácido en el estómago, sino que tus dientes se irán volviendo amarillos, ya que les quita el esmalte 5. Más jugo verde, menos café. Sí, sabemos que esto puede doler, pero es mucho mejor y saludable. El jugo verde contiene menos niveles de ácido que el café, lo cual produce mal aliento. 6. Morde hojas de menta fresca o perejil. Si queres que tu aliento mejore naturalmente, pon alguno de estos alimentos en un sandwich, aunque te sientas conejo. 7. Come yogurt. Los probióticos, que están en comidas como en los yogurts, te dan las enzimas necesarias para eliminar el mal aliento 8. Lava y usa hilo dental todos los días. El hilo dental es muy importante para asegurarnos de que no haya quedado comida entre los dientes. Y bueno, lavarse los dientes es algo OBLIGATORIO de TODOS los días, TRES veces al día como mínimo. No importa que hora sea o si comiste sólo un cacahuate, lávalos siempre que comas algo.

Las personas que sienten menos satisfacción al comer, tienden a consumir más postres para conseguir la gratificación y placer que se obtiene cuando se come, mecanismo similar a lo que sucede con los estupefacientes, de esta manera se genera la adicción a la comida, de acuerdo con investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Texas. En este sentido, un estudio por científicos del Instituto de Investigación de Oregon, muestra que comer en exceso alimentos con "alto contenido de grasa o azúcar", pueden cambiar la manera en cómo el cerebro responde a los estímulos y hacer descender el "sistema de recompensa", parte clave en la adicción a la comida. Se cree que esta tolerancia aumenta la adicción a la comida, ya que el objetivo es tratar de alcanzar su anterior nivel de satisfacción. "Si se repite, el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas o azúcar puede alterar la forma en que el cerebro responde a esos alimentos, de una forma que perpetúe el consumo". El cerebro se queda con ganas de más, de la misma forma que una persona que consume cocaína en forma regular, por ello, en la adicción a la comida los alimentos con grasas y azúcares suelen ser los más adictivos. Como sucede con los adictos, el placer enviado al cerebro cuando lo satisfacen era menor debido a la liberación de niveles más bajos de dopamina, patrón de conducta observado en el uso de drogas, donde más de una persona utiliza ese medicamento y recibe una menor recompensa por hacerlo. En la adicción a la comida, los alimentos adictivos estimulan los centros cerebrales y contienen sustancias químicas capaces de producir diferentes sensaciones de placer y bienestar, entre ellos: 1. Chocolate. Contiene una gran cantidad de sustancias químicas que influyen en los receptores neuronales, muy parecidas a los cannabinoides y las anfetaminas. Es un energizante y estimulante por su contenido de cafeína y teobromina; también calma la ansiedad por ser rico en hidrato de carbono y grasas vegetales. 2. Pasteles y galletas. Tienen alto contenido glucémico y son elaborados con hidratos de carbono refinados. Muchos de ellos también están hechos con chocolate, otro de los alimentos que más adicción provoca. 3. Botanas. Este tipo de alimentos (papás, aceitunas, palomitas, etc.) producen conductas compulsivas que llevan a la gente a consumirlas de manera continua. 4. Helado. Su alto contenido de azúcares y grasas, debido a los ingredientes como la crema y la fructuosa, hacen de los helados uno de los postres más placenteros y adictivos 5. Golosinas. Están compuestos casi exclusivamente de hidratos de carbono, sal y grasa. En esta categoría se encuentran los dulces, algunos chicles y caramelos. Posiblemente, una de las sustancias más adictivas sea el glutamato monosódico. Se trata de una excitotoxina y es neurotóxica (excita y mata neuronas), tiene todas las características de una droga dura (es altamente adictiva y degenerativa) por lo que, incluso, puede ser mortal, Se trata de una “droga” totalmente legal que se adhiere a los alimentos en forma de conservadores, saborizantes, aromatizantes, acidulantes, colorantes y edulcorantes, por lo que se encuentra en una extensa gama de productos de uso y consumo diarios.

El consumo moderado del vino, sobre todo del tinto, cuenta con múltiples ventajas para la salud del ser humano; ayuda a contrarrestar diversas enfermedades (especialmente las del corazón) y a mantener el cuerpo relajado, con una actitud positiva. No hay que olvidar que todos los vinos tienen sus ventajas si se toman responsablemente; sus efectos benéficos pueden ser físicos y psicológicos, es decir, una copa puede relajar a las personas tras un día estresado y al mismo tiempo favorece su digestión en las comidas. La bebida con más ventajas para la salud es el vino tinto, así que aquí te presentamos los grandes pros que tiene el tomar una copa diaria. ¿Cómo ayuda a la salud? 1.- Protege contra las enfermedades coronarias y contra accidentes cerebrovasculares isquémicos (obstrucción de una arteria del cerebro) y de la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) 2.- Aumenta el nivel de lipoproteínas de alta densidad HDL (colesterol bueno) en la sangre. Gracias a sus prolifenoles y flavonoides tiene un poder antioxidante, es decir, hace inofensivo el colesterol LDL (malo) al impedir su oxidación 3.- Tiene una acción antibacteriana y antihistamínica; reduce las alergias 4.- Contiene vitaminas que combaten el envejecimiento y ayudan a tener una piel más bella 5.- Evita la formación de coágulos al producir una acción anticoagulante; mejora la circulación de sangre en el cerebro y disminuye las inflamaciones. 6.- Aporta minerales y oligoelementos al cuerpo como: magnesio, zinc, litio, calcio, hierro y potasio 7.-Ayuda a la digestión de proteínas, por lo que se recomienda acompañarlo con carnes y quesos 8.- Controla las infecciones urinarias. Baja el riesgo de la formación de cálculos renales 9.- Disminuyen el riesgo de padecer hemorroides; contrarresta las várices 10.- Reduce la tensión arterial y el nivel de insulina en la sangre

Beneficios de comer frutillas 1. Previenen el cáncer, enfermedades cardiovasculares y degenerativas 2. Estimula la memoria a largo plazo 3. Fortalece el sistema inmune 4. Evitan el estreñimiento 5. Combaten las arrugas 6. Control del peso 7. Ayuda contra la artritis 8. Disminuye el dolor e inflamación 9. Contiene poca azúcar, por lo que es ideal para personas con problemas de insulina 10. Se comprobó que las personas que consumen 16 frutillas o más a la semana tienen 14% menos probabilidades de sufrir inflamación en el cuerpo

Quinua El ‘grano de oro de los Andes’ contiene riboflavina o vitamina B2, un nutriente que aumenta la energía y mejora el metabolismo en el cerebro y las células de sus músculos. Esto, en buen cristiano, significa que ayuda a combatir las terribles migrañas. La ingesta sugerida de riboflavina es de 401 miligramos diarios Espinaca Estas hojas ayudan a combatir los dolores de cabeza de origen hormonal, que suelen atacar a las mujeres durante su período. Su alto contenido de magnesio no solo ayuda a aliviar el dolor, sino que además contribuye a calmar los nervios. Un alimento ideal para los síntomas premenstruales Huevo Si el origen de tus jaquecas es el inevitable estrés, el huevo es el aliado que estás buscando. Además de todos sus nutrientes, el huevo posee la coenzima Q10, una fuente de energía muy importante para el cuerpo. El requerimiento de este componente para el organismo es de 101 mg, tres veces al día. Piña Ya que el clima todavía no termina de decidirse, los resfríos están a la orden del día. Estos también causan cefaleas, las cuales pueden combatirse comiendo piña al menos una vez al día. Lo que hace esta fruta es contribuir a la rehidratación del cuerpo, una acción fundamental para prevenir estas molestias. Infusiones herbales Estas bebidas ayudan a controlar la tensión y, por ello, son una buena opción para evitar los dolores de cabeza originados por las migrañas y el estrés. Casi todas las variedades de tés herbales contribuyen a calmar las molestias.