Rafaelvll

Sexo en la playa Chicas en biquini o topless, calor y mucho tiempo libre para fantasear. Agita estos ingredientes y tendrás el cóctel perfecto para este verano. ¿Qué por qué nos parece tan sensual un revolcón en el agua? "La piel en estas condiciones está mucho más sensible", "Además, los movimientos son diferentes, mucho más fluidos y menos bruscos que en cualquier otra situación". En general, los conceptos agua, tranquilidad y sexo están muy unidos en el imaginario erótico. A veces pueden tener una connotación de pasión incontenible: una pareja en una playa abandonada dejándose llevar por sus instintos. O también pueden venirnos revestidas de cierto glamour: el jacuzzi con una copa de cava o la piscina particular a la luz de la luna. Son imágenes que hemos visto en mil películas y que forman parte de nuestra cultura sexual. La clave está en la adaptación al medio. "El aliciente es la diferencia, la novedad. En muchas ocasiones lo recomendable es llegar al grado máximo de excitación en el agua y después concluir en otro sitio. El error es pretender trasladar las relaciones que tendrías en tierra al agua. Uno se ha de adaptar a las condiciones del medio y dejar jugar a la imaginación". Así que nos vamos a zambullirnos en los diferentes medios acuosos que nos brindan la escenografía estival y con ayuda de los mejores especialistas descubriremos cómo sacarles más partido. En el mar Seguramente es la opción más veraniega de todas. Lejos del ruido de la orilla, del hortera que pone la música a toda pastilla, de la madre que repite hasta la extenuación la misma consigna a su retoño y de la pareja que se está dejando a caldo, se abre un universo terriblemente sexual: el mar, el sol y nuestros cuerpos. Cuanto más apartados de la orilla, mejor. Pero procura tocar suelo. Mójate: "Lo más complicado en este caso es la marea. Lo mejor es hacerlo de pie y que tú te pongas de espaldas al oleaje para cortarlo", . Por la noche existe otra opción: sobre la arena, pero muy cerca del mar, dejando que las olas acaricien nuestro cuerpo. Si es en una cala idílica, miel sobre hojuelas. En la piscina Pongamos que tienes la posibilidad de bañarte con tu chica en una piscina privada, en la que sólo esten nosotros dos y nuestras ganas de "bucear". O que eres muy atrevidos y estis dispuestos a jugar a disimular lo que está ocurriendo a pocos metros de otras personas... De hecho, para muchos tiene morbo la posibilidad de ser pillados, esa adrenalina que proporciona hacerlo en un lugar público. Mójate: "La principal ventaja es que el peso aligera y, por tanto, se pueden adoptar posturas que sobre tierra firme serían muy complicadas. Por ejemplo, una muy adecuada para la piscina es que tú estés de pie y ella anude sus piernas a tu cintura". En la ducha Un clásico que no tiene que reservarse exclusivamente para el verano. Pero en esta estación, tras pasar todo el día haciendo la croqueta en la arena de la playa, entran más ganas de una ducha a cuatro manos. "La mezcla del agua caliente y el frío de los azulejos resulta muy excitante". Ten en cuenta que las posturas deben ser seguras (nada de levantarla a pulso) para evitar aparatosas caídas. Los encuentros en la ducha suelen ser más rápidos y en ocasiones funcionan como aperitivo de una comida que se degustará entre las sábanas. Mójate: Prueba a masturbar a tu pareja con el chorro de la ducha. "Juega con la presión del agua a una temperatura agradable". Entrelazar nuestros cuerpos y mantener el equilibrio, no es tarea fácil. Por lo que otra opción es practicar el sexo oral: "mientras el agua cae por encima es muy estimulante y puede resultar incluso mejor que el coito". En la bañera Tienes más espacio, más tiempo y estás a salvo de miradas curiosas. No la llenes demasiado, porque el principio de Arquímedes sumado a la pasión de vuestros movimientos puede provocar un pequeño tsunami en el baño. Si el agua está caliente, la piel estará mucho más sensible y después las caricias resultarán mucho más intensas. Se puede acompañar la escena con un par de copas o una fuente de frutas. Estos detalles aumentan la sensación de tranquilidad y de sensualidad. Mójate: "Para que sea aún más excitante, se podría incorporar un juguete erótico vibratorio. Existen algunos diseñados especialmente para la bañera. También tiene mucho morbo emplear los pies para acariciar los genitales. El coito, en esta situación, es complicado y resulta más gratificante una masturbación compartida". También se puede emplear aceites y jabones espumosos para conseguir un masaje muy sensual. Kamasutra acuático La ley de la gravedad esta vez no juega en vuestra contra. Así que podéis adoptar posturas que, habitualmente, serían muy complicadas. En muchas ocasiones, no hace falta llegar a la penetración, el roce en estas posiciones resultará igualmente excitante. Nosotros ponemos el límite. De pie Ella está entrelazada, como si tuvieras unos excepcionales bíceps que pudieran aguantar sin problemas su peso (no decimos que no los tengas, pero no nos engañemos: en tierra firme es agotador). Hay diferentes variantes de esta postura. Por ejemplo, si tú estas apoyado en la pared de una piscina, ella puede presión con la espalda para moverse. También puedes dejar que ellaflote tumbada y tú vayas meciéndola adelante y atrás. De espaldas Básicamente, ella se sujeta a la pared de la piscina, de espaldas a ti. Las variaciones aquí dependerán de la forma en que os acopléis. Ella puede estar con las piernas estiradas y así buscar una penetración más profunda. O puede abrirlas mucho y entrelazar tu cintura. También las puede tener plenamente estiradas y hacer como una tijera. Te lo imaginas, ¿verdad? Un misionero nada clásico Si quieres estar encima de tu chica, lo vas a tener un poco difícil, pero todo es echarle imaginación al asunto. Es cuestión de tener espíritu lúdico y ayudarse del "atrezo". Por ejemplo, puedes sujetar a la escalerita de la piscina. Ella boca arriba, agarrándola con las dos manos (la escalerilla) y tú, sujetándote con una y empleando la otra para acercarla a ti. Sigan estos consejos, y no olviden comentar su opinion Les Deseo mucho Sexo en la Playa. Los dejo con una buena rola

Cortes y peinados modernos para Hombres Deja ese corte anticuado y toma nota de estos estilo, para que las mujeres mueran por ti. IMPRIMAN SU FAVORITO Y LLEVALA A LA ESTETICA CABELLO CORTO (CORTES CLASICOS) CABBELLO MAS CORTO CABELLO ESTILO DESPEINADO CABELLO MUY CORTO Ponte a la moda y usa el estilo que te guste No olviden dar su opinion y recuerden COMENTAR ES GRATIS PROXIMAMENTE: CORTES DE PELO PARA CABELLO LARGO

Evita que te sea infiel Seis motivos por los que ella podría serlo y algunos consejos para que la detengas al borde del precipicio Los genes Los atributos físicos de tu novia son mérito de su madre. Lo malo es que quizás también ha heredado un ADN más peligroso. Un estudio realizado en el hospital St. Thomas de Londres (Reino Unido), concluyó que el 44% de su motivación para ponerte los cuernos proviene de su herencia genética. Menos mal que la mejor manera de enfrentarse a su gen infiel es el sexo. "Un nivel elevado de oxitocina, la hormona del bienestar que se libera durante el acto sexual, es lo más parecido que hay a un antídoto genético", aseguran los autores del estudio, ya que "suprime la actividad de los cromosomas que se han identificado como los genes de la infidelidad". Pero, cuidado: una investigación publicada en Biological Psychology reveló que el sexo debe durar más de cinco minutos para aumentar al máximo la liberación de esta hormona. Así que tómate tu tiempo. Y recuerda que lo que más echa en falta una mujer con una relación estable es la pasión. "Si con una aventura se siente sexualmente plena, una mujer puede llegar a abandonar a su pareja", advierte la sexóloga catalana Neus Colomer. Una vez al mes El ciclo menstrual también puede tener la culpa de que ella busque refugio en los brazos de otro. Según el Instituto Kinsey de la Universidad de Indiana (EE.UU.), su visita mensual activa un instinto evolutivo que incrementa su deseo sexual, con preferencia por los compañeros de cama ocasionales. ¿La razón? Suben sus niveles de estradiol, la hormona sexual femenina. Una solución: llévatela a correr contigo. Psicólogos de la Universidad Jagiollonian de Cracovia (Polonia), han descubierto que los niveles de estradiol disminuyen considerablemente cuando las mujeres hacen ejercicio dos veces por semana. Las recompensas Según un estudio de la Universidad de Maryland (EE.UU.), "el 80% de las mujeres infieles justifican su aventura como una recompensa por tener que aguantar una pareja que no las valora". En general, los que la mayoría de mujeres busca en un amante ocasional no es sexo. "Es poco frecuente ser infiel por temas sexuales y es mucho más habitual serlo por la búsqueda de atención y afecto", comenta el sexólogo leonés Miguel Ángel Cueto. Sin embargo, un simple truco mental puede hacer que sus sensores de evaluación salgan de la zona de peligro, según el conocido neurólogo de la Universidad de Columbia (EE.UU.), Oliver Sacks. "El cerebro es capaz de procesar 600 palabras por minuto, pero la velocidad media de discurso es de tan solo 150 palabras", comenta. "Si el cerebro va por delante, tiende a divagar. Para mantenerte atento, interrúmpela cada 30 segundos más o menos y repite lo que haya dicho con otras palabras". Quizá creas que se va a enfadar, pero lo cierto es que reforzarás su convicción de que la estás escuchando. La bomba de tiempo Un estudio reciente de la Universidad de Canberra (Australia) revela que, aunque los hombres somos responsables del 67% de las infidelidades, una gran parte del bando femenino guarda secretos inconfesables. El estudio concluye que las mujeres son menos propensas a la infidelidad por el sentimiento de culpa que conlleva, pero, por desgracia, esa culpa disminuye cuanto mejor llegan a conocer a alguien a través de actividades compartidas. Sorprendentemente, esto no incluye el tiempo pasado en la oficina, así que no tienes que preocuparte de Pedro, el de contabilidad. Sin embargo, los investigadores australianos sí hallaron que las mujeres que pasaban más de dos horas semanales con alguien en un entorno no laboral tenían una probabilidad tres veces mayor de liarse con él. Así pues, cuando esté buscando una pareja para su clase de baile, no lo veas como una oportunidad para ponerte al día con tu serie favorita: te arriesgas a la humillación de perderla a manos de un hombre que baila salsa. El ex Acostarse con un ex es el desliz sexual del que la inmensa mayoría de mujeres casadas consideran que pueden salir impunes, según se afirma en un estudio del Instituto Kinsey. "Los hombres suelen buscar sexo en la nueva relación y las mujeres tienden hacia la intimidad emocional, aunque esto no es generalizable", explica Cuetos. Y esa intimidad emocional es más fácil de encontrar en un ex. Entonces, ¿cómo saber si un ex no entraña riesgos? Hay cosas que se notan, pero para ello uno ha de ser ecuánime y no confundir la complicidad de dos personas que compartieron un pasado con la intimidad de dos amantes. En general, las mujeres suelen volver a pensar en sus ex cuando la historia con el actual no va muy bien. "La mejor forma de prevenir una infidelidad tiene que ver con una comunicación adecuada, buenas habilidades de solución de problemas, desarrollo de la empatía, realizar actividades gratificantes juntos, procurar atención y cuidados al otro", receta Cuetos. El efecto de la red Los espacios de chat acaban con muchas relaciones, según una investigación de la Universidad de Florida (EE.UU.). El estudio halló que lo que a menudo comenzaba como un flirteo inofensivo pronto iba a más, y casi dos tercios de las participantes acabaron viendo en persona al hombre con quien chateaban. Más aún: el 89% de esas mujeres llevaron la conversación a la posición horizontal. "Su primera motivación para buscar compañía en la red fueron las relaciones sexuales no satisfactorias, que ellas achacaron al estrés de sus parejas", señalan los investigadores. El estrés libera cortisol, una hormona que elimina el impulso sexual. Contraataca con un baño caliente y un café. En un estudio de la Universidad de Utah (EE.UU.) se afirma que bastan ocho minutos en remojo para reducir a la mitad los niveles de cortisol. Y unos investigadores de la Universidad de Michigan (EE.UU.) hallaron que las parejas que bebían entre dos y cuatro tazas de café al día tenían una probabilidad casi dos veces mayor de tener encuentros sexuales siete veces al mes o más. Además, los hombres refirieron un 73% menos problemas de erección que quienes no tomaban café. Eso sí, tapa el termo antes de ponerte manos a la obra. Tengan muy en cuanta esta información ya que no son suposiciones, SON DATOS COMPROBADOS Espero que sea de su agrado. No olviden comentar

Crea tu Rutina deacuerdo a tus necesidades Para hombres y mujeres Hola como estan, este post es muy sencillo pero de gran ayuda Para todos aquellos que quieren comenzar ir al GYM pero no tienen idea para que tanta maquina, con cual bajo de peso, con cual gano peso, etc. aqui esta la solucion En esta pagina web puedes: Elegir el objetivo de entrenamiento (ganar masa muscular, bajar de peso, etc) Elegir cuantos dias irias al gym Calcula cuales ejercicios necesitas y cuanto tiempo hacerlos dependiendo de tus habitos (fumar o beber) Y muchas cosas mas para que tu rutina sea 100% efectiva para ti ¿Quieres mas recomendaciones y ejercicios efectivos? VISITA MIS OTROS POSTS Recuerden comentar y SIEMPRE HACER 30 MIN DE EJERCICIO AL DIA CONSEJO: COMAN MUCHO ATUN SI QUIEREN MUSCULOS

APRNDE A SUBIR DE PESO, Y SIN GRASA link: http://www.youtube.com/watch?v=pm85VkJKDrg&feature=channel Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable. Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos. Menú semanal de la dieta para aumentar de peso El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal. LUNES Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta. MARTES Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt. MIERCOLES Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta. JUEVES Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta. VIERNES Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta. SABADO Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta. DOMINGO Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt. SIGAN LOS CONSEJS DE LA NUTRIOLOCO, SON BUENISIMOS Y LEAN EL POST NO OLVIDEN COMENTAR

¿Eres capaz de hacer un centenar de flexiones seguidas? El ejercicio clásico por excelencia te ayuda a ganar fuerza, perder peso y tener mejor aspecto. Te descubrimos en exclusiva el secreto para llegar a las tres cifras. De 0 a 100 flexiones en seis sencillos pasos Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana), haz el número de repeticiones indicado y luego busca tu número máximo de una vez al final de cada semana. Para cada semana hay un mínimo especificado (13 la semana 1, 20 la semana 2, etc.), pero haz más si puedes. Recuerda dejar al menos un día descanso entre sesiones. Si no consigues alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series, repite la semana. El objetivo final del desafío es poder hacer 100 flexiones sin parar al acabar las seis semanas, así que, como dicen los sargentos en las pelis: "¡A sudar la camiseta, escoria!" Semana 1 Objetivo: completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11, 12, 9 y 9, con descansos de 45 segundos. ¿Te resulta fácil? Pues ponte a prueba con unas flexiones más duras: haz tres pausas durante cada repetición: en el punto más alto, el intermedio y el más bajo del movimiento. Así aumentarás el tiempo que pasan tus músculos en tensión, lo que potenciará el crecimiento. Semana 2 Objetivo: completar al menos 20 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 16, 17, 14 y 14, con descansos de 45 segundos. Come bien el día de las flexiones, desayunando algo que no salga de una sartén. Lo ideal sería un desayuno de cereales y tostadas integrales. Luego almuerza pollo a la parrilla y verduras al vapor. Semana 3 Objetivo: completar al menos 28 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 22, 30, 20 y 20, con descansos de 45 segundos. No empieces en frío. Comienza con un calentamiento con rotaciones de cuello, elevaciones de hombros y rotaciones de cintura para empezar, y luego soltar los músculos clave balanceando los brazos y haciéndolos girar en círculo. Haz 7 u 8 repeticiones de todos estos movimientos. Semana 4 Objetivo: completar al menos 40 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 29, 33, 29 y 29, con descansos de 45 segundos. Complementa las flexiones con otros ejercicios para el tren superior. Por ejemplo, haz abdominales isométricos durante 60 segundos, más 3 minutos de press de banca con un peso equivalente a un cuarto de tu máximo en una sola repetición. Y siempre segúrate de bajar el peso muy despacio. Semana 5 Objetivo: completar al menos 50 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 20, 20, 24, 24, 20, 20 y 22, con descansos de 45 segundos. A estas alturas ya deberías percibir cierta mejora en los pectorales y en los tríceps, pero no te olvides del resto del cuerpo. Equilibra tu rutina con ejercicios de espalda y de bíceps, para no acabar desarrollando la "pose de gorila". Semana 6 Objetivo: completar al menos 60 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 y 22, con descansos de 45 segundos. Ya lo tienes a tiro, así que no es el mejor momento para hacerse un esguince. En la Universidad de Mahidol, en Bangkok (Tailandia), se observó que si sientes dolor en la zona de la palma próxima al pulgar durante las flexiones de suelo, puedes evitarlo situando las manos ligeramente por dentro de los hombros. Si el dolor es en el otro lado, separa más las manos que los hombros. La prueba final En las últimas seis semanas deberías haber completado un mínimo de 2.676 flexiones. En primer lugar: ¡Bien hecho! Has quemado más de 17.000 calorías en total. En segundo lugar, ya estás en disposición de intentar completar las 100. Esta vez sin series de calentamiento. ¡Échate al suelo y busca ese centenar! Si alguna semana no consigues cumplir con los objetivos, no te preocupes: vuelve atrás y repítela. Aumenta las posibilidades de llegar a tu objetivo empezando con las manos más juntas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research reveló que la activación muscular de los pectorales y de los tríceps es mayor cuando la distancia entre manos es inferior a la separación entre hombros. ¿Has hecho las 100? Demuéstralo Ah!, un pequeño consejo sobre seguridad: a la hora de escoger el entorno, sé creativo. Llamarás la atención.

¿Eres capaz de hacer un centenar de flexiones seguidas? El ejercicio clásico por excelencia te ayuda a ganar fuerza, perder peso y tener mejor aspecto. Te descubrimos en exclusiva el secreto para llegar a las tres cifras. De 0 a 100 flexiones en seis sencillos pasos Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana), haz el número de repeticiones indicado y luego busca tu número máximo de una vez al final de cada semana. Para cada semana hay un mínimo especificado (13 la semana 1, 20 la semana 2, etc.), pero haz más si puedes. Recuerda dejar al menos un día descanso entre sesiones. Si no consigues alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series, repite la semana. El objetivo final del desafío es poder hacer 100 flexiones sin parar al acabar las seis semanas, así que, como dicen los sargentos en las pelis: "¡A sudar la camiseta, escoria!" Semana 1 Objetivo: completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11, 12, 9 y 9, con descansos de 45 segundos. ¿Te resulta fácil? Pues ponte a prueba con unas flexiones más duras: haz tres pausas durante cada repetición: en el punto más alto, el intermedio y el más bajo del movimiento. Así aumentarás el tiempo que pasan tus músculos en tensión, lo que potenciará el crecimiento. Semana 2 Objetivo: completar al menos 20 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 16, 17, 14 y 14, con descansos de 45 segundos. Come bien el día de las flexiones, desayunando algo que no salga de una sartén. Lo ideal sería un desayuno de cereales y tostadas integrales. Luego almuerza pollo a la parrilla y verduras al vapor. Semana 3 Objetivo: completar al menos 28 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 22, 30, 20 y 20, con descansos de 45 segundos. No empieces en frío. Comienza con un calentamiento con rotaciones de cuello, elevaciones de hombros y rotaciones de cintura para empezar, y luego soltar los músculos clave balanceando los brazos y haciéndolos girar en círculo. Haz 7 u 8 repeticiones de todos estos movimientos. Semana 4 Objetivo: completar al menos 40 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 29, 33, 29 y 29, con descansos de 45 segundos. Complementa las flexiones con otros ejercicios para el tren superior. Por ejemplo, haz abdominales isométricos durante 60 segundos, más 3 minutos de press de banca con un peso equivalente a un cuarto de tu máximo en una sola repetición. Y siempre segúrate de bajar el peso muy despacio. Semana 5 Objetivo: completar al menos 50 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 20, 20, 24, 24, 20, 20 y 22, con descansos de 45 segundos. A estas alturas ya deberías percibir cierta mejora en los pectorales y en los tríceps, pero no te olvides del resto del cuerpo. Equilibra tu rutina con ejercicios de espalda y de bíceps, para no acabar desarrollando la "pose de gorila". Semana 6 Objetivo: completar al menos 60 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 y 22, con descansos de 45 segundos. Ya lo tienes a tiro, así que no es el mejor momento para hacerse un esguince. En la Universidad de Mahidol, en Bangkok (Tailandia), se observó que si sientes dolor en la zona de la palma próxima al pulgar durante las flexiones de suelo, puedes evitarlo situando las manos ligeramente por dentro de los hombros. Si el dolor es en el otro lado, separa más las manos que los hombros. La prueba final En las últimas seis semanas deberías haber completado un mínimo de 2.676 flexiones. En primer lugar: ¡Bien hecho! Has quemado más de 17.000 calorías en total. En segundo lugar, ya estás en disposición de intentar completar las 100. Esta vez sin series de calentamiento. ¡Échate al suelo y busca ese centenar! Si alguna semana no consigues cumplir con los objetivos, no te preocupes: vuelve atrás y repítela. Aumenta las posibilidades de llegar a tu objetivo empezando con las manos más juntas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research reveló que la activación muscular de los pectorales y de los tríceps es mayor cuando la distancia entre manos es inferior a la separación entre hombros. ¿Has hecho las 100? Demuéstralo Ah!, un pequeño consejo sobre seguridad: a la hora de escoger el entorno, sé creativo. Llamarás la atención. NO OLVIDEN COMENTAR ...

Máquinas quemagrasa Son las máquinas ideales para hacer cardio y te ayudan a quemar grasa y fundir calorías. Funde la grasa y desarrolla la potencia pulmonar con cuatro máquinas de ejercicio que transformarán tu cuerpo en un horno de calorías. Bicicleta Estática Tiempo total: 10 minutos ¿Cómo? Calienta durante 6 minutos a un nivel de resistencia bajo. Los 4 minutos siguientes, alterna 20 segundos a tope y 10 segundos a un ritmo suave para recuperar. Repite este ciclo 8 veces. ¿Por qué? Para que te siente bien el culotte no tienes que destrozarte la entrepierna corriendo una etapa del Tour de Francia. Un estudio publicado en el European Journal Of Applied Physiology descubrió que esta forma de entrenar (20 segundos fuerte, 10 segundos suave), era la que proporcionaba una mejora más rápida de la forma cardiovascular con un entrenamiento de tan sólo 4 minutos. "Este sistema se llama ?método Tabata? y se creó para incrementar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) del equipo nacional japonés de patinadores de velocidad", explican los autores del estudio. "Puedes aplicarlo a las sesiones de entrenamiento aeróbico si quieres potenciar al máximo la quema de grasas". Máquina de Remo Tiempo total: 20 minutos ¿Cómo? Ajusta una resistencia media (6 o 7, si la máquina llega hasta 10) y rema a tope durante 15 segundos. Acto seguido, rema al 50% de tu esfuerzo máximo durante 45 segundos para que tengas tiempo de recuperarte. Repite 10 veces. ¿Por qué? Esta rutina utiliza la relación óptima entre trabajo y descanso con el fin de aumentar la capacidad del organismo para quemar grasas. Los estudios publicados en el European Journal of Applied Physiology hallaron que un entrenamiento interválico que siga estos parámetros provoca un incremento de la cantidad de enzimas quemagrasas del organismo. "De este modo aumenta el número de calorías de grasa que se queman durante el ejercicio y durante la recuperación", señalan los expertos. Caminadora o Sinta de Correr Tiempo total: 30 minutos ¿Cómo? Alterna dos minutos de carrera a una intensidad elevada y otros dos minutos a baja. ¿Por qué? Los intervalos de trabajo breves e intensos no son adecuados para las cintas de correr. Para obtener los mejores resultados, tienes que poder aumentar y reducir la intensidad del ejercicio con gran rapidez, y las cintas de correr tardan mucho en acelerar y frenar. "Para resolver este problema, los períodos de trabajo y descanso deben ser más largos que con cualquier otra máquina", aseguran los expertos. "Lo mejor es utilizar la escala Borg, que calcula el esfuerzo percibido". Esta escala del 1 al 10 se basa en la propia percepción del esfuerzo que se está realizando. El 10 es un esfuerzo máximo (esprintar) y el 1 es el mínimo (caminar). No se trata de medir lo cansadas que tienes las piernas o cuánto estás jadeando, sino tu percepción global del esfuerzo. Intenta llegar al 9 en los intervalos de alta intensidad y al 5 en el tiempo de recuperación. Máquina Elíptica Tiempo total: 40 minutos ¿Cómo? Los últimos 10 minutos, no hagas intervalos. Hazlos de ejercicio continuo a un nivel de 7 en la escala Borg. ¿Por qué? Debes escuchar siempre al cuerpo. Sentirse agotado no es una señal para superar la barrera del dolor. De hecho, es justo al revés. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science halló que se quemaba un 23% más de grasa cuando el trabajo de alta intensidad se hacía primero que cuando se dejaba para el final de la sesión de entrenamiento. "Un diseño inteligente de los entrenamientos puede significar la diferencia entre un vientre plano y una cintura con michelines, con independencia de la duración o la intensidad de las sesiones", afirman los responsables del estudio. INCORPOREN ESTAS MÁQUINAS A SU RUTINA Y VERAN COMO BAJAN DE PESO MAS RAPIDAMENTE NO OLVIDEN COMENTAR

Entrena en casa Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio Empecemos con tres escusas o "problemas": 1) Este mes no puedes asistir al gimnasio. 2) No tienes equipo para entrenar en casa. 3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo. Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo. Instrucciones Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión. Ejercicio y Repeticiones 1. Sentadilla con manos tras nuca: 30 2. Flexiones: 30 3. Saltos: 10 4. Curl femoral con balón suizo: 10 5. Abdominales con balón suizo: 10 6. Steps: 20 7. Dominadas frontales o de bíceps: 5 8. Split frontal alterno: 30 9. Flexiones de tríceps 20 10. Remo invertido: 15 11. Sentadilla con manos tras nuca: 15 12. Dominadas: 5 ESPERO QUE ESTOS EJERCICIOS SE ADAPTEN BIEN A USTEDES, SOBRE TODO SI NO TIENEN TIEMPO DE IR AL GYM NO OLVIDEN COMENTAR ...

Las propuestas de moda para 2010 incluyen además del atuendo el estilo del cabello y en las propuestas de los diseñadores, parece que como en años anteriores, el pelo corto se usará más que los cortes largos. IMPRIMAN SU FAVORITO Y LLEVENLO A LA ESTETICA NO OLVIDEN PASAR POR MIS OTROS POSTS Y COMENTAR ...