_Telechea_

Toda persona puede ser clasificada en un somatotipo por varios rasgos geneticos y corporales relacionados a la densidad osea, capasidad de acumular grasa corporal, masa muscular, etc. Conocer nuestro somatotipo nos va ayudar en cierta forma no solo a nuestra dieta sino también nuestro entrenamiento y periodos de descanso. Cada somatotipo (3) esta relacionado con una serie de caracteristicas personales, esto se debe al rasgo psicológico de cada grupo, una manera de correlacionar el físico con el temperamento. ENDOMORFO Los endomorfos tienden fácilmente al sobre peso_ acumulan grasa fácilmente. Es el tipo que mas tiene que vigilar la dieta y son prácticamente opuestos a los ECTOMORFOS. A cambio de ganar grasa fácilmente también ganan musculo con facilidad con todas las ventajas que ello conlleva al metabolismo. TIPO DE CUERPO ENDOMORFO Cuerpo blando. Músculos subdesarrollados. Bordes redondeados. Sistema digestivo sobre-desarrollado Hombros anchos. Metabolismo lento Engorda fácilmente. La teoría original del somatotipo es del psicólogo William Sheldon. Y clasificaba cada uno de ellos con características personales asociadas a su cuerpo RASGOS DE PERSONALIDAD ASOCIADOS Amor por la comida. Tolerancia. Uniformidad en las emociones. Amor por el confort. Sociable. De buen humor. Tranquio. Necesitado de afeccion MESOMORFO El mesomorfo tiene un temperamento que corresponde al "Somatotonia" con una aproximación a la vida activa, agresiva y con gusto por tomar riesgos. Los mesomorfos tienden a ser musculados y atleticos por naturaleza. Ganan musculo fácilmente al mismo tiempo que no ganan excesiva grasa corporal, y , si asi fuera, la queman también con facilidad. El somatotipo de los "privilegiados" genéricamente para el cultismo. Destacan por encima de los demas a poco que se esfuercen. TIPO DE CUERPO DEL MESOMORFO Cuerpo musculado y duro. Apariencia excesivamente madura. Silueta rectangular. Piel gruesa. Postura recta RASGOS DE PERSONALIDAD ASOCIADOS Aventurero. Deseoso de poder y predominancia. Valiente. Indiferencia ante lo que otros piensan o quieren. Firme , audaz. Entusiasmo por la actividad fisica Competitivo. Ama el riesgo y las oportunidades. ECTOMORFO El ectomorfo tiene una forma de aproximación a la vida intelectual, artística, vigilante, introvertida. Tienden a ser delgados con extremidades largas y estructura osea también delgada. Son lo opuesto a lo endomorfo ya que suelen estar por debajo del peso considerado normal i tienen serias dificultades para ganar peso. La ventaja que tienen es que pueden lucir un duerpo delgado sin tener que controlar excesivamente la dieta pero a cambio tienen una gran dificultad para ganar musculo. Cada kilo de musculo que ganen sera una g ran meta para ellos. Su principal enemigo es el sobre. entrenamiento y suelen evitarlo a toda costa con rutinas de volumen bajo. TIPO DE CUERPO DEL ECTOMORFO Delgado y alto. Pecho Plano. Apariencia del cuerpo "débil" Apariencia joven. Ligeramente musculado. Cerebro grande. Hombros inclinados hacia delante RASGOS DE PERSONALIDAD ASOCIADOS Consientes de si mismo. Preferencia por la privacidad. Introvertido e inhibido. Mentalidad intensa. Emocionalmente restringido A tener en cuenta... El físico es el rasgo mas notable, exterior y visible de nuestra genetica, las fotos que use para ilustrar a modo de ejemplo en este post son de personas que mas allá de poseer un rasgo genético que predetermine su complexión física son individuos y cada uno puede tener en sus manos y mente la manera de tener el cuerpo que desee, en lo posible, siempre limitado por su genética y su mente. Hay quienes son tocados por la varita magica, caprichosa y azarosa de la genética, pero nadie puede confiarse de ello, vas a ser nada mas y nada menos que el fruto de lo haces hoy. Ir en contra de la predeterminación y cumplir lo que desea si se se lo propone, se puede. NO HAY UN PUNTILLO PARA MII??

Bueno... Hace 3 meses decidí volver a entrenar, había dejado en diciembre por paja. El año pasado había hecho un curso de entrenador personal como para poder entrenarme solo y no comerme ningun verso de entrenadores chantas. Yo empecé a hacer fierros hace ya 4 años, muy irregularmente y de gimnasio a otro...hoy ya pienso en quedarme en uno y progresar. Siempre antes gim, una rica y sana merienda de cereales (despues la muestro!) Empecemos por un Lunes de pecho y triceps: Primero viene el calentamiento, lo hago siempre antes de entrenar. Asi se lubrican las articulaciones, y nos preparamos tambien mentalmente para ejecutar bien el ejercicio, y evitar lesiones : 5 min. de bici (o elíptico, mejor) y después dos series de 12 reps del ejercicio principal de nuestra rutina, pero con un bajo nivel de intensidad/peso. Yo elijo descansar entre serie y serie un máximo de 40´´. Y entre ejercicios 1´ que es lo que se tarda de ir de un lugar a otro, cambiar barra, cargar o descargar peso, etc. Primero explico la modalidad, la mayoría de los ejercicios los hago en 4 series de 4 + 6 4 de un peso al 100%, la mayor cantidad que pueda levantar, y 6 de un peso moderadamente tolerable. AVISO: MI RUTINA ES PROGRESIVA Y LA HAGO PARA CRECIMIENTO MUSCULAR, PASANDO POR LA RESISTENCIA, POTENCIA Y FUERZA Empiezo con pecho plano: 4 series de 4+6 con 40´´ de descanso entre series. Press inclinado: 4 series de 4+6 con 40´´ de descanso entre series. Apertura con mancuernas: 4 series de 10 con 40´´ de descanso entre series Apertura en máquina (acá se si que se hace fuerza, ya estamos cansados y el peso que vamos a levantar es el máximo, osea el que levantamos en pecho plano) 4 series de 12 con 40´´ de descanso entre series, si es que se llega al fallo, paro unos segundos y sigo hasta terminar. Fondos entre paralelas 4 series acá lo hago de manera diferente, todos los meses aumento el peso en todos los ejercicios (en lo posible), acá aumento la cantindad de elevaciones. 4 series : la primera de 20 a 18 elevaciones; 16 a 18; 14 a 16 y la ultima de 12 a 14 elevaciones. Triceps con mancuernas o barra H (lo mas cómodo y seguro, para mi) 4 series de 4+6, 40´´ de descanso entre series Triceps en polea 4 series de 4+6, 40´´ de descanso entre series Triceps "patada de burro" 4 series de 10 con 40´´ de descanso entre series Acá ya va terminando la rutina del dia 1: Cerrando con abdominales, simples y sin esfuerzo: girando el torso de un lado a otro hasta que el disco toque el suelo en cada giro. 4 series de 20 con un disco de peso moderado, a cualquiera le viene bien uno de 5kg a 10kg. Voy a seguir con el día 2: ESPALDA Y BICEPS. Bueno espero que les haya gustado mi rutina, próximamente un post de una rutina full body para empezar!! Hasta el día de espalda y biceps, nos vemos vieja!!!

¡FUERZA! Todos los días la usamos, agotamos, potenciamos y mejoramos. Pero ¿Que sabemos de ella? Avanzamos y conocemos teorías de algunos de los grandes cráneos que estudiaron la manifestación de la "FUERZA" Juan José González-Badillo, doctor en Educación Física, define la fuerza como la capacidad de producir tensión entra la musculatura al activarse, o como se entiende habitualmente, al contraerse. Yuri Verkhoshansky, profesor de alta competencia ruso, la fuerza es el producto de una acción muscular iniciada y sincronizada por procesos eléctricos en el sistema nervioso. La fuerza es la capacidad que tiene un grupo muscular para generar >fuerza< bajo condiciones específicas. Hans Ehlenz, (1990) / Kuznetsov (1989) / Manno (1991) / Harre y Hauptmann (1994) / Zatsiorsky (1995), la definen como la capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante tensión muscular. Knutggen y Kraemer (1987), definen la fuerza como la máxima tensión manifestada por el músculo o grupo muscular a una velocidad determinada. Por su parte, Porta (1988), define la fuerza como la capacidad del deportista de generar tensión muscular. Si pensamos rápidamente sobre estas frases podríamos decir que la fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contra resistencias por medio de la acción muscular. Interviniendo en todas las manifestaciones deportivas, ya que sólo el mantenimiento de la postura es una manifestación de la fuerza. Dependiendo de la resistencia vencida y de la velocidad con que se la haga puede distinguirse distintos tipos de fuerza: Según el tipo de contracción Fuerza estática o isometrica: Existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia. De excelencia para entrenar resistencia y/o rehabilitación. Acá te dejo ejemplo: link: https://www.youtube.com/watch?v=MtRTM9K7S3s Fuerza isotónica: Existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser concéntrica (se produce acortamiento del músculo con aceleración) o excéntrica (se produce un alargamiento del musculo con desaceleración) Acá van los ej: link: https://www.youtube.com/watch?v=SOtdfJHVLtg Fuerza anisotonica: Es una mezcla de las dos anteriores debido a que de forma natural no se dan ninguna de los anteriores en forma pura. Ejemplo: El video anterior de flexo extensiones de brazo (lagartijas) Según la resistencia superada Fuerza máxima: Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible. (Caso fisicoculturistas) Fuerza explosiva: Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia. (Caso fitness/definición) Fuerza resistencia: Es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración. (Caso corredores) COMO MEDIR LA FUERZA 1. Fuerza muscular absoluta: Es la máxima fuerza que puede desarrollar un individuo dentro de un movimiento dado. Con el test de fuerza máxima sobre una máxima repetición en Press de Banca, si se logra levantar 100kg en dicha máxima repetición que suelen ser de 2 a 6, es el peso considerado para la manifestación de su fuerza máxima en pecho plano. En el área del deporte es determinante en aquellos que no influye el peso corporal. 2. Fuerza muscular relativa: Es el cociente entra la fuerza muscular absoluta y el peso corporal de un deportista. Este concempto es muy importante para aquellos deportes donde hay que movilizar el propio cuerpo, ya que de nada sirve tener mucha fuerza absoluta si luego no podemos saltar ya que pesamos mucho, deportes como la halterofilia donde no interesa la fuerza relativa, hay que mover una carga sin importar cuanto pesemos, pero en la mayoría de los deportes y actividades diarias debemos movilizar nuestro propio cuerpo y por ello necesitamos buenos niveles de fuerza relativa, entre tales deportes como: escaladas, saltos, fútbol, hokey. Es un tema muy interesante y piola para investigar, trate de poner la mayor cantidad de nombres para que puedan buscar muchos muchos pdf. ¿Que tipo de cuerpo tenes, como sos? : http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18833739/Que-tipo-de-cuerpo-tenes-como-sos-Te-muestro-lince.html ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO ESTE PEQUEÑO APORTE =) ¿NO HAY UN PUNTITO PARA MI??