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El cuerpo humano es increíble, pero cuando se trata de dolores, es algo más complicado. Una vez que superas algún tipo de dolor, te das cuenta que aparece otro poco después. Sin embargo, puedes obtener un alivio rápido usando unos simples trucos sin tener que asaltar tu botiquín la próxima vez que tengas una congestión nasal, picazón en la garganta o cualquier otra cosa desagradable. A continuación te dejamos ocho trucos que te ayudarán a calmarte. 1- Calmar los nervios. Todos hemos tenido días de estrés agotadores. Todo es demasiado y no consigues relajarte, no importa lo que hagas. Hay una solución sencilla y rápida para este problema. Salpica un poco de agua helada en la cara durante varios minutos. Esto desencadena el llamado reflejo de inmersión de los mamíferos, que asegura que su cuerpo absorbe el oxígeno de manera más efectiva y a la vez te calma. 2- Descongestionar la nariz. Tener la nariz congestionada te puede volver loco. Puedes sonarte la nariz tan fuerte como quieres que habrá veces que no te ayudará. Para despejar las vías nasales, presione la punta de la lengua contra el techo de la boca durante varios segundos. Al mismo tiempo, pulsa en el punto entre las cejas con tu dedo índice. Después de unos 20 segundos, podrás respirar libremente de nuevo. 3- Conseguir que desaparezca el dolor de muelas. El siguiente truco puede conseguir verdaderas maravillas contra el dolor de muelas. Presiona el dorso de las manos con un cubito de hielo en los dedos pulgar e índice. Esto activará inmediatamente tu deseo de frotar de nuevo. Los nervios que pasan por ahí son los responsables de las sensaciones de dolor. El frío los adormece y alivia el dolor en casi un 60-90 por ciento de todos los casos. 4- Aliviar la migraña. La migraña puede arruinarte el día. En lugar de lidiar con ella solos o recurrir a pastillas, puedes utilizar este sencillo truco. Con el pulgar y el dedo índice de una mano, apriete sobre la zona que existe entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano. Realiza movimientos circulares con los dos dedos mientras ejerces una ligera presión. 5- Aliviar el picor de garganta. Si tu garganta te pica, no puedes dejar de toser y ni siquiera un vaso de agua o te ayuda, este consejo podría ayudarte. Es un simple truco que resuelve el problema en cuestión de segundos. Ráscate enérgicamente el oído. Puede sonar un poco extraño, pero mediante la estimulación de la oreja, se provoca un calambre en la garganta que a su vez alivia la sensación de picor. 6- Mantenerse fuerte mientras te sacan sangre. Sacarse sangre es un reto para muchas personas. Si solo la idea de la aguja consigue ponerte nervioso, este consejo podría serte útil. ¡Tienes que distraerte! Esto funciona muy bien cuando toses mientras la aguja perfora la piel. Distrae a tu mente de la imagen de sangre y aguja. Sin embargo, debes informar al médico o enfermera de lo que vas a hacer para que no haya complicaciones. También debes estar seguro de que mantienes el brazo inmóvil mientras toses. 7- Evitar ampollas. Cuando te quemas, la mayoría de las personas cogen una bolsa de hielo para un alivio inmediato. Pero en su lugar, puedes presionar la zona afectada suavemente con los dedos durante varios minutos. Esto ayudará a que el área quemada vuelva a una temperatura normal, lo que impide la formación de ampollas. Tu piel se curará por si sola, de forma natural. 8- Eliminar el nerviosismo. La sensación de estar nervioso puede ser muy molesta. Si no puedes soportar la sensación, simplemente sopla sobre tus pulgares durante varios minutos. Esto calma la respiración y el nervio vago, que es lo que ralentiza su latido del corazón. La sensación de nervios desaparecerá sola. ¿Sabías todos estos trucos? GIF

Las cosas que afectan a la salud cerebral suelen ser por herencia, la edad o algún tipo de lesión. Sin embargo, está demostrado que hay determinados hábitos que pueden estar relacionados, ya que matan las neuronas y también disminuyen su actividad. Estas costumbres no tan sanas pueden generar problemas cerebrales a largo plazo. 1.No desayunar El desayuno no solo es importante para el metabolismo y el peso corporal, sino que resulta necesario para activar el cerebro a primera hora de la mañana. La falta de proteínas, vitaminas y nutrientes en el desayuno causa degeneración cerebral, lo que más tarde causa la muerte de neuronas por la sobrecarga que se produce durante las actividades que se realizan en el día. 2.Comer de más Si a esto le sumamos el consumo de alimentos ricos en grasa saturadas, hay que saber que estas aumentan los niveles de colesterol y causan inflamación en los principales tejidos del cuerpo. Comer de más altera la función nerviosa y disminuye la capacidad de memorizar inmediatamente. 3.Consumir altas cantidades de azúcar Consumir altas cantidades de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y problemas en el desarrollo del cerebro. 4.Fumar os tóxicos que despide el tabaco no solo perjudican a los pulmones, sino que atacan de forma negativa a las funciones cognitivas. Tanto consumidores directos como fumadores pasivos tienen más altos riesgos de sufrir pérdida de la memoria y alzhéimer al llegar a la tercera edad. 5.Contaminación del aire Los ambientes con altos índices de contaminación afectan a quienes están expuestos de forma directa. El cerebro es el órgano que más oxígeno consume y en este tipo de entornos se limita el suministro que requiere. 6.Dormir con la cabeza cubierta Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro. 7.Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos La mayoría de las enfermedades causan debilitamiento a nivel corporal, incluyendo la capacidad para cumplir las funciones cerebrales. Trabajar, estudiar o hacer alguna actividad cognitiva cuando se está enfermo es muy dañino. Esto disminuye la eficacia de este órgano y acaba con las neuronas responsables de muchas de sus habilidades. 8.Falta de estimulación Existen muchas actividades que estimulan cada una de las funciones cerebrales para mantenerlas en perfecto estado sin importar el tiempo que pase. Leer un libro, practicar juegos mentales o cualquier otra cosa que implique pensar, es una forma de ejercitar este órgano para que no desarrolle patologías graves. 9.Situaciones estresantes Una persona que está constantemente en situaciones de estrés suele tener más dificultad para concentrarse y usar sus habilidades cognitivas. Esto se debe a que esta respuesta del organismo mata las neuronas y, en algunos casos, impide que se formen nuevas en el hipocampo. 10.Dormir poco Una de las consecuencias más graves de no dormir lo suficiente tiene que ver con el daño cognitivo. La falta de sueño causa pérdida de las células cerebrales y produce efectos dañinos a corto, mediano y largo plazo. Por ejemplo, tras una noche con pocas horas de sueño, es más difícil concentrarse y realizar tareas que implique pensar. Con el tiempo se puede generar un deterioro mayor y pueden aparecer trastornos degenerativos como la demencia.

Buen dia amigos les traigo unos datos para que tengan una mejor alimentación, un poco de inteligencia colectiva por que seguramente aprenderán algo nuevo, comencemos: Las nueces y el apio son afrodisíacos No está científicamente comprobado, aunque muchas culturas creían que el deseo sexual aumentaba debido a consumir frutos, plantas o raíces determinadas. Lo que sí se sabe hoy en día es que la vitamina E está presente en los frutos secos y se relaciona a la fecundidad. El zumo de toronja en ayunas adelgaza Es una verdad a medias, porque en realidad ayuda a eliminar las grasas más rápido. Y no sólo la toronja tiene esta capacidad, sino también los cítricos con fibras tales como la naranja, el limón, la fresa el kiwi. Las frituras causan acné Muchos dermatólogos asocian la ingesta de frituras, chocolate y embutidos a la aparición de granitos en el rostro, debido a su alto contenido en grasas. Pero es según el paciente, ya que por ejemplo otros pueden decir que el acné se hace más presente si se come mayonesa, leche o naranja. El jamón crudo es mejor que el cocido El primero está tratado únicamente con sal y el segundo tiene más aditivos como harina para hervirlo, por lo tanto podría decirse que es cierto. El aceite es más sano que la mantequilla Efectivamente si, ya que el aceite es de origen vegetal por ende produce menos colesterol (igualmente existen aceites mejores que otros). La grasa de la mantequilla es de origen animal y tiene colesterol. No se puede comer aceitunas si se quiere adelgazar Es falso. A diferencia de lo que se cree, las olivas o aceitunas se toman como equivalentes al aceite. Es ideal para los que limitan el consumo de sal (consumiendo versiones sin salmuera, es decir, naturales). El helado es digestivo Aquellos que son cítricos, como el de limón, siempre se consideraron como ayudantes de la función vesicular. Por ello, es que consumirlo después de la comida es muy bueno para la digestión. Solo en ese caso la creencia es verdadera, ya que otros sabores que no sean hechos al agua no aportan beneficios al aparato digestivo, sino que lo pueden perturbar. Los productos “light” no engordan No siempre, ya que la palabra “light” o “diet” no quiere decir que estén reducidos en su totalidad todos sus componentes, como pueden ser azúcares, grasas o sales. Por más de que tengan la etiqueta verde, si se comen en exceso, también ayudarán a engordar. Comer zanahorias mejora la vista Es verdad, ya que contienen vitamina A, al igual que el zapallo, el durazno y los vegetales de hoja verde. La carencia de este nutriente se traduce en menor visión en la obscuridad. No se puede cenar lechón En realidad, no es aconsejable consumir carnes, fritos ni embutidos a la noche, porque son de digestión lenta (entre 3 y 4 horas), por lo cual es más difícil dormir y estar despejados por la mañana. Después de un atracón, lo mejor es un día de ayuno Nunca es bueno esto, porque el cuerpo se desequilibra demasiado. Lo aconsejable es hacer siempre las cuatro comidas principales, siendo el desayuno el más importante e ir disminuyendo las raciones a lo largo de la jornada. La remolacha engorda, tiene mucho azúcar El mito está basado en una especie de remolacha que no es comestible. La común sólo presenta 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos, lo mismo que el zapallo, la zanahoria y la calabaza. Una manzana al día te mantiene saludable Esto es totalmente cierto, ya que disminuye los niveles de colesterol de la sangre, aporta vitaminas C y E y potasio y aumenta las defensas del organismo, además de blanquear los dientes. Para un mejor bronceado, come zanahorias Esto es verdad a medias, porque cuenta con una buena dosis de betacarotenos, un pigmento que le aporta el color característico, pero nada perdemos con intentar, a lo mejor conseguimos el resultado deseado. No se puede cocinar con vino La cocción con este ingrediente tiene algunas ventajas como evitar la utilización excesiva de sal o resaltar el sabor original de las comidas. A su vez, la graduación alcohólica desaparece en la cocción y suaviza los alimentos. Lácteos para unos dientes radiantes Sorprendentemente, algunos lácteos, como el queso, la leche o el yogur, son grandes limpiadores bucales gracias al ácido láctico, que además cuidan de nuestras encías y ayudan al mantenimiento de nuestra salud dental. La lenteja es más nutritiva que la carne Sólo si se la combina con trigo, arroz o cebada. En realidad, todas las legumbres son una excelente fuente de energía y proteínas. No dudes en consumir porotos y garbanzos semanalmente. Un zumo de naranjas evita que te resfríes En realidad, aumenta las defensas porque la vitamina C que contiene ofrece sus propiedades anti infecciosas, por lo que hay menos posibilidades de que te enfermes. Miel para llenarte de energía Si buscas una alternativa saludable al azúcar de mesa, la miel es una gran opción. Entre sus múltiples propiedades, este alimento es una gran fuente de energía o puede ayudarte a suavizar la tos. ¡Pruébalo! No tires el liquidito del yogur Muchas personas acostumbran a tirar el líquido del yogur que se ve al abrirlo. Sin embargo, su aporte en proteínas es muy importante: está formado por agua y sales minerales y es rico en calcio y fósforo. ¡Mejor cómetelo todo! Espero que les gustara dejen comentarios y recomienden feliz dia.

GIF Los medicamentos que se utilizaban en la época medieval solían ser caseros y bastante simples. Si alguien requería un remedio más sofisticado acudía al boticario que se lo preparaba. Algunos de estos medicamentos contenían elementos completamente absurdos, pero otros contenían principios activos muy similares a los actuales. Acompáñanos a conocer 4 Medicinas Medievales que SÍ funcionaban y averigua por qué. 4 Medicinas Medievales acertadas 1. La “Poción de San Pablo para la epilepsia, catalepsia y problemas estomacales” Esta poción supuestamente fue inventada por San Pablo. Contiene un montón de ingredientes entre los más importantes encontramos regaliz, salvia, 3 tipos de pimienta, hinojo, canela, clavo, jengibre, sangre de dragón y sangre de cormorán. La formula contiene muchos elementos que sí tienen algún valor medicinal, aunque no curen la epilepsia o la catalepsia. La regaliz alivia las afecciones del pecho y aún se utiliza para tos y bronquitis, el sauce contiene el principal componente de la aspirina, el ácido salicílico, la salvia mejora el flujo sanguíneo y otros componentes como el hinojo, el jengibre y la canela ayudan con los problemas estomacales. Por último, la sangre contiene hierro y la “sangre de dragón” es la fantástica resina SANGRE DE DRAGO que procede del árbol Dracaenaa draco y tiene propiedades antibióticas, antisépticas y antivirales. 2. Solución para quemaduras La receta si te escaldabas o quemabas era: “TOMA UN CARACOL VIVO Y FROTA SU LIMO CONTRA LA QUEMADURA Y SANARÁ” Seguro que habéis pensado que en la actualidad muchas cremas reparadoras de la piel contiene “baba de caracol”. Así pues, los antiguos acertaron con este remedio; el limo del caracol además de colágeno y elastina, contiene anestésicos, antisépticos, anti-inflamatorios, antivirales y antibióticos. 3. Remedio para los orzuelos La receta para curar un orzuelo es bastante complicada; podéis encontrarla en inglés en este enlace. Entre otros ingredientes mezcla cebolla, ajo, hiel de toro y vino. Estos 4 elementos tienen propiedades antibióticas, por lo que es posible que ayudaran en un orzuelo que es una infección en la base de las pestañas. Además la receta aconseja dejar reposar la mezcla en un recipiente de latón 9 días. El ácido acético del vino reaccionaría con el latón y daría lugar a sales de cobre que son bactericidas. 4. Remedio para la migraña El último remedio es para las migrañas y consistía en mezclar cebada, betónica (stachys officinalis), verbena y otras hierbas y hervirlos. Una vez hecho esto se bebía la infusión resultante y se envolvían en un paño las hierbas y se ponían sobre la cabeza del enfermo. La betónica es una planta utilizada para diversas dolencias y actualmente se utilizan los fármacos alcaloides que contiene para combatir dolores de cabeza graves y migrañas, lo mismo que el glucósido de verbena. Además, el paño con las hierbas actuaría como una cataplasma. Como podéis ver en estas 4 medicinas medievales, los boticarios de la época, en bastantes casos, no estaban tan equivocados en sus remedios como suponemos y muchos de los principios activos que contenían son básicamente los mismos que en algunas medicinas modernas. GIF GIF

Bruce Lee, nacido el 27 de noviembre de 1940 en San Francisco, California, fue el primer gran exponente de las artes marciales en Occidente. Cada día llevaba a cabo una rutina de ejercicios mentales y físicos para fortalecer el cuerpo y el espíritu, que eran la base de su estilo de vida. Como artista, filósofo, y revolucionario pensador que se decidió a difundir en todo el mundo las artes marciales que antes eran solo patrimonio oriental, fue seguido y admirado por muchas personas. Pero Bruce Lee murió repentinamente en 1972, en circunstancias no del todo claras, a la corta edad de 32 años. Ese tiempo fue suficiente para que aun hoy sea recordado. Bruce Lee llevaba siempre un cuaderno de notas en donde escribía pensamientos y registraba lo importante. Esas anotaciones fueron recuperadas hace poco tiempo, y salieron a la luz en los medios de comunicación. Una de las cosas más interesantes que se encontraron fueron las descripciones de la rutina de ejercicios mentales que Bruce Lee realizaba para fortalecer su espíritu y su cuerpo. Aquí puedes leer su rutina de ejercicios: Rutina de ejercicios mentales Sobre la fuerza de voluntad “Reconocer que la fuerza de voluntad es la corte suprema de todos los departamentos de la mente. Lo ejercitaré todos los días, cuando me urja una acción con propósito; y lo haré un hábito diseñado para convertir el poder de mi voluntad en acción al menos una vez al día.” Sobre la emoción “Darme cuenta de mis emociones positivas y negativas y formarme el hábito diario de promover el desarrollo de las EMOCIONES POSITIVAS, y ayudarme a convertir las negativas en algún uso positivo.” Sobre la razón “Reconocer que mis emociones positivas y negativas podrían ser peligrosas si no son controladas y guiadas por un fin deseado, voy a deponer todos mis deseos, mis objetivos y propósitos bajo las facultades de la razón, y seré guiado por ella al expresar todo esto.” Sobre la imaginación “Reconocer la necesidad de decir mis planes y mis ideas para obtener mis deseos, desarrollaré mi imaginación apelando a ella para que me ayude en la formación de mis planes.” Sobre la memoria “Reconocer el valor de una memoria alerta, voy a propiciar que la mía esté alerta preocupándome por imprimirle claramente todos los pensamientos y deseos a recordar, y asociando esos pensamientos con los objetivos relacionados, los cuales traeré a mi mente con frecuencia.” Sobre el subconsciente “Reconocer el poder de mi subconsciente sobre mi voluntad, debo presentarle una imagen definitiva de un PROPÓSITO PRINCIPAL en la vida y de todos los propósitos menores que conducen al propósito mayor, y debo mantener esta imagen CONSTANTEMENTE ante mi subconsciente y REPETIRLA DIARIAMENTE.” Sobre la conciencia “Reconocer que mis emociones erran a menudo por su entusiasmo excesivo, y mi facultad de la razón a menudo carece de los sentimientos necesarios para permitirme combinar la justicia con la piedad en mis juicios, le pediré a mi conciencia que me guíe en lo que es correcto e incorrecto, pero nunca echaré a un lado su veredicto, sin importar cuál sea el costo de asumirlo.” Estas reflexiones, profundas y complejas, pero a la vez fáciles de entender, reflejan el esfuerzo que Bruce Lee hizo para traducir las enseñanzas milenarias de las disciplinas orientales para que pudieran ser adaptadas a la vida occidental. ¿Por qué no elegir una de ellas y comenzar a implementarla cada día?

Cuando sigues una dieta basada en vegetales, llama mucho la atención el debate de si está completa o incompleta debido a las proteínas. Los veganos suelen enfrentarse a este tipo de debate, ya que tendemos a creer que solo podemos encontrarlas en la carne y en los productos de procedencia animal. Para medir la cantidad de proteínas de cada alimento, hay que tener en cuenta no solo los gramos, sino también el porcentaje de proteínas que hay en las calorías totales del alimento. Es decir, con los mismos gramos, será mejor un alimento hipocalórico que uno hipercalórico. Por lo que en estos ejemplos, fijándote en el mismo número de calorías, los siguientes vegetales tienen un mayor porcentaje de proteínas que la carne. A continuación te dejamos cinco alimentos que tienen más proteína que la carne (con respecto al mismo número de calorías). 1- Espinaca. Contienen un 51% de proteínas, unos 5 gr por taza. Es una fuente de hierro y vitamina C y tiene un sabor delicioso. También es una fuente de ácido fólico, importante para las mujeres, ya que afecta a la función reproductora. 2- Brócoli. Tiene más proteínas que la carne, unos 4.5 gr. por 30 kcal. Contiene aminoácidos, fibra y vitamina B6. 3- Espirulina. Contiene un 65% de proteína en 30 gramos. Se considera el mayor porcentaje de proteína que puedes encontrar en un alimento. Puedes obtener 4 gr. por cada cucharadita de espirulina. También es una gran fuente de hierro. Si quieres enmascarar su sabor, puedes añadirla a tus batidos, recibiendo vitamina B, proteínas, hierro y minerales. La espirulina reduce la inflamación, a diferencia de los alimentos de origen animal, que la aumentan. 4- Semillas de cáñamo. Son muy fáciles de usar y tienen todos los aminoácidos esenciales. Hay 10 gramos de proteína en dos cucharadas, son ricas en fibra y contienen ácidos grasos omega 3 y 6. Aumentan el metabolismo gracias al aporte de hierro, y puedes disfrutar de ellas en batidos y dulces. 5- Almendras, mantequilla de almendras o mantequilla de maní. Proporcionan 7 gr de proteínas cada dos cucharadas. Además, son una buena fuente de calcio y magnesio. También puedes utilizar otros alimentos ricos en proteínas como pipas de calabaza, semillas de chia e incluso avena o quinoa. ¿Cuál de estos alimentos es tu favorito? ¿Los vas a incorporar a tu dieta?

El envejecimiento es una parte natural de la vida, inevitable, por mucho que nos pese. Sin embargo, los alimentos que consumimos pueden ayudarnos a llevar los años mucho mejor, tanto por fuera como por dentro. Del mismo modo, también existen malos hábitos que aceleran este proceso -como el consumo de tabaco, drogas y alcohol, así como las exposiciones solares continuas y el estrés-, por lo que también conviene tenerlos muy en cuenta. Si llevamos una alimentación sana y equilibrada, incluyendo los alimentos de los que hablaremos a continuación, practicamos un poco de ejercicio regular y evitamos los malos hábitos, estoy convencido de que gozaremos de una vejez más lozana. Por eso, hoy queremos mostrarte 11 alimentos que pueden contribuir notablemente a esta causa: Aceite de oliva virgen extra Las grasas del aceite de oliva virgen son de las más saludables que podemos consumir. Además, diversas investigaciones han concluido que puede prevenir muchas enfermedades comunes asociadas al envejecimiento. Disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, ayuda a prevenir el síndrome metabólico -enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2- y puede ser un buen aliado en la lucha contra el cáncer (1, 2, 3, 4). Del mismo modo, el aceite de oliva pueda ayudarnos a parecer más jóvenes, en el sentido de que tiene fuertes efectos antiinflamatorios sobre la piel, que pueden protegerla de los daños solares (5). Además, casi el 73% del aceite de oliva posee grasas monoinsaturadas, asociadas al aumento de la elasticidad y firmeza de la piel (6). Conclusión: el aceite de oliva posee propiedades antiinflamatorias fuertes que velan por la elasticidad de la piel y disminuyen el riesgo de sufrir daños solares. Té verde El té verde es rico en antioxidantes que pueden proteger contra los radicales libres. Estos son moléculas inestables que se forman durante el metabolismo y como respuesta al estrés. Los antioxidantes cambian su estructura, por lo que son incapaces de causar daños. El té verde es particularmente rico en unos antioxidantes llamados polifenoles, que pueden combatir la diabetes, la resistencia a la insulina, la inflamación y las enfermedades del corazón (7, 8, 9). Además, estos polifenoles también ayudan a proteger los niveles de colágeno, la proteína principal de la piel. Esto puede reducir, e incluso revertir, algunos signos del envejecimiento (6, 10, 11, 12). En un estudio, un grupo de mujeres con la piel dañada por el sol fueron tratadas con crema de té verde. Después de 8 semanas, todas experimentaron modestas mejoras en la elasticidad de su piel (13). Conclusión: el té verde posee grandes propiedades antioxidantes que protegen el colágeno de la piel de los daños solares y puede reducir los signos del envejecimiento. Pescado azul Los pescados grasos realmente son un alimento anti-envejecimiento. Sus grasas omega-3 son muy beneficiosas contra enfermedades cardíacas, inflación y colitis ulcerosa, entre otras (14, 15, 16). Diversos estudios sugieren que también protegen contra la inflamación y el daño producido por la exposición al sol (17, 18). El salmón es uno de los pescados más populares en este campo, ya que posee un pigmento naranja llamado astaxantina, un antioxidante muy potente. En un estudio, personas con pieles dañadas por exposición al sol que recibieron una combinación de astaxantina y colágeno durante 12 semanas experimentaron mejoras significativas en la elasticidad de la piel y más hidratación (19). Conclusión: Los pescados grasos pueden proporcionar protección contra el daño de la piel que se produce en respuesta a la inflamación y la exposición al sol. La astaxantina en el salmón también puede mejorar su elasticidad e hidratación. Chocolate negro / cacao El perfil antioxidante del chocolate negro es insuperable. Es incluso más poderoso que las bayas de acai, los arándanos y las moras azules (20). Las investigaciones sugieren que puede reducir la presión sanguínea, incrementar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función arterial y la elasticidad (21, 22). El chocolate contiene unos antioxidantes llamados flavonoles, que protegen nuestra piel de los daños solares. Sin embargo, la cantidad de flavonoles varía significativamente entre los diferentes tipos de chocolate (23). Un estudio demostró que niveles altos de flavonol pueden duplicar la cantidad de tiempo que las personas puedan permanecer al sol antes de ponerse rojos. Esto, sin embargo, no ocurrió en personas que comieron chocolates con menos flavonoles (24). En otros estudios que comparaban los cacaos altos y bajos en flavonoles y su función en la piel; las personas que poseían un nivel más alto experimentaron un mejor flujo sanguíneo en la piel, así como mejoras en el espesor, hidratación y suavidad de la misma (25, 26). Recordad, cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor será el contenido de flavonol. Así que aseguraos de elegir un chocolate negro con al menos un 70% de cacao. Conclusión: el chocolate negro con un alto contenido en flavonoles puede proteger contra los daños solares. También puede mejorar la hidratación, el grosor y la suavidad de la piel. Verduras Los vegetales son increíblemente ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. Contienen antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, así como cataratas y el cáncer (27, 28, 29). Muchos vegetales también son ricos en carotenoides, como el beta caroteno. Estos pueden protegernos contra las radiaciones solares, así como de los radicales libres, los cuales pueden conducir al envejecimiento de la piel (30, 31). Algunos de los vegetales más ricos en beta caroteno son la zanahoria, la calabaza y la batata. Otros vegetales, por ejemplo, son muy ricos en vitamina C, muy importante para la producción de colágeno y por sus fuertes efectos antioxidantes. En un estudio en el que un grupo de personas tomaron 180 ml de vitamina C al día durante 4 semanas, la actividad antioxidante de su piel se vio incrementada en un 37% (32). Las verduras con un mayor contenido de vitamina C son las de hoja verde, pimientos, tomates y el brócoli. En otro estudio, los investigadores midieron la elasticidad y otras cualidades de la piel de más de 700 mujeres japonesas. Lo que descubrieron es que las que comían más vegetales verdes y amarillos tenían menos arrugas (6). Conclusion: Los vegetales proporcionan protección solar y previenen el daño de los radicales libres en la piel. Esto se debe mayormente a sus fuertes efectos antioxidantes. Semillas de lino Las semillas de lino aportan increíbles beneficios para la salud. Contienen lignanos, que pueden bajar el colesterol, reducir el azúcar en sangre y los niveles de insulina, mientras que disminuye el riesgo de cáncer de mama y de próstata (33, 34, 35, 36). También son una fuente rica en ácido graso omega-3, el cual protege nuestra piel de las radiaciones solares y de los posibles daños sobre ella (37, 38). En una investigación en la que un grupo de mujeres se sometió a consumir aceite y semillas de lino durante 12 semanas, se descubrió que tomarlas habitualmente aumenta la hidratación y la suavidad de la piel (39, 40). Conclusión: Las semillas de linaza protegen la piel de los daños solares y mejoran su suavidad. Granadas Las granadas son uno de los frutos más saludables. Su alto contenido en antioxidantes puede incluso ser más alto que el del té verde (41). Las granadas disminuyen la inflamación, ayudan a prevenir los altos niveles de azúcar en sangre y pueden mejorar los resultados de los pacientes que padecen cáncer de colon (42, 43, 44). Además, ayudan a proteger la piel contra los daños solares (45, 46). Es más, los investigadores sugieren que las distintas partes de la granada pueden trabajar juntas para reparar la piel dañada y aumentar la producción de colágeno (47). Conclusión: Las granadas son muy ricas en antioxidantes, los cuales nos protegen contra los posibles daños solares y pueden ayudar a reparar los daños existentes en nuestra piel. Aguacates Increíblemente ricos en grasas saludables para el corazón, fibra y varias vitaminas y minerales esenciales (48). Además, contienen una serie de compuestos únicos llamados alcoholes grasos polihidroxilados. Combaten la inflamación, protegen del sol y ayudan a reparar el ADN dañado (49). Su alto contenido en grasa monoinsaturada y los antioxidantes como la luteína y la zeaxantina protegen nuestro ADN (6, 50) Conclusión: Los aguacates previenen daños en la piel relacionados con el sol, así como ayudan a proteger el ADN de las células de la piel. Tomates Los tomates poseen muchos beneficios para nuestra salud, varios de los cuales podrían atribuirse a su alto contenido en licopeno, un tipo de carotenoide que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de próstata (51, 52, 53). Además, también protegen nuestra piel de los rayos dañinos del sol (54, 55, 56). En un estudio en el que un grupo de mujeres consumió una mezcla de alimentos con alto contenido en licopeno y otros antioxidantes, estas experimentaron una disminución medible en la profundidad de sus arrugas tras 15 semanas (57). Cocinar los tomates con grasas saludables, como el aceite de oliva, aumenta significativamente la absorción de licopeno en el cuerpo (58). Conclusión: Los tomates son ricos en licopeno, que protege la piel del daño solar y ayudan a reducir las arrugas. Especias Las especias hacen mucho más que añadir sabor a nuestros guisos. También contienen varios compuestos que pueden tener efectos beneficiosos para la salud (59). Curiosamente, algunas investigaciones han concluido que algunas especias pueden incluso ayudar a que nuestra piel parezca más joven. Por ejemplo, la canela aumenta la producción de colágeno, que a su vez aumenta la elasticidad de la piel (60). La capsaicina contenida en los chiles puede limitar una parte de los cambios relacionados con la edad que se producen en las células de la piel (61). También está el jengibre, que contiene gingerol. Este compuesto tiene efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir las manchas en la piel producidas por la edad o la exposición al sol (62). Conclusión: Ciertas especias contienen compuestos vegetales que estimulan la producción de colágeno, protegen las células de los niveles de azúcar en sangre y ayudan a prevenir los daños solares. Caldo de hueso El caldo de hueso se ha vuelto increíblemente popular en los últimos años. Está hecho por la cocción de huesos de carne, de ave o pescado, durante un período prolongado de tiempo. Esta cocción liberará una gran cantidad de minerales y otra serie de compuestos increíblemente beneficiosos para nuestra salud, así como para nuestra piel. Uno de sus componentes es el colágeno, cuyos efectos han sido más que probados sobre los músculos y la salud ósea (63, 64, 65). Aunque no existe ninguna investigación sobre el caldo de huesos en sí, existen evidencias que sugieren que el colágeno ayuda a reducir los signos del envejecimiento. Cuando se cocina, el colágeno se convierte en una especie de gelatina rica en aminoácidos, los cuales serán absorbidos por nuestro cuerpo para producir nuevo colágeno para nuestra piel (65). Diversos estudios han demostrado que el consumo de colágeno puede mejorar la elasticidad, la humedad y la firmeza de la piel, así como ayudar en la reducción de arrugas (66, 67, 68). Conclusión: El alto contenido de colágeno en el caldo de hueso puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas y otros signos del envejecimiento.

No solo perdemos nuestra masa muscular con el tiempo, la memoria también sufre pérdidas y, así como nos ejercitamos para trabajar nuestros músculos y evitar el envejecimiento, hay ejercicios para mejorar nuestra memoria y que funcione correctamente, a pesar del paso de los años. 5 Ejercicios que mantendrán tu memoria en las mejores condiciones, a pesar del paso del tiempo Una memoria fuerte depende de la salud y la vitalidad de su cerebro, por eso aquí tienes algunos ejercicios para que mantengas tu memoria al máximo nivel de trabajo. 1. Reta a tu memoria Haz una lista de artículos de comestibles, cosas que hacer o cualquier otra cosa que venga a tu mente y memorizala. Aproximadamente una hora después revisa cuántos artículos puedes recordar. Haz que los elementos de la lista sean lo más desafiantes posible para lograr una mayor estimulación mental. 2. Toma una clase de cocina Según la página web Everyday Health, la cocina estimula muchísimos sentidos: el olfato, el tacto, la vista y el gusto, que implican diferentes partes del cerebro y ayudan a trabajarlo. Piénsalo, no sólo estimularás tu mente, sino que además aprenderás a preparar alimentos deliciosos. ¡Son todo ventajas! 3. Come sano Un buen equilibrio entre alimentos ricos en Omega 3, bajos en calorías, grasas saturadas, con frutas, verduras y hortalizas, y proteína magra, proporcionará muchos beneficios para la salud, pero también puede mejorar la memoria. Recuerda que de la misma forma que el cuerpo necesita combustible, también lo hace el cerebro. 4. Afina tus habilidades de coordinación mano-ojo Adopta una nueva afición que involucre habilidades motoras, como dibujar, pintar, ensamblar un rompecabezas, andar en bicicleta, etc. Estas siempre activarán tu cerebro y mientras pasas un buen rato, estarás garantizando un buen funcionamiento del mismo a través del tiempo. 5. Duerme bien Más del 95% de los adultos necesitan entre 7,5 y 9 horas de sueño todas las noches para evitar la temida la privación de sueño. Aunque cueste creerlos, unas pocas horas suponen una gran diferencia. La memoria, la creatividad, las habilidades de resolución de problemas y las habilidades de pensamiento crítico se ven comprometidas con la falta de sueño. Investigaciones demuestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria. EXTRA: Dedica tiempo a las amistades y familia Tener amistades significativas y un fuerte sistema de apoyo son dos puntos vitales no sólo en lo que respecta a tu salud emocional, sino también para el mejorar funcionamiento de tu cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard los investigadores encontraron que las personas con las vidas sociales más activas tenían una tasa más lenta de disminución de la memoria. ¿Conocías estos ejercicios que mantendrán tu memoria? ¿Los practicarás?

Mantener unos niveles adecuados de estrés no solo no es negativo, sino que podría ayudarte a vivir más. Sin embargo, si no sabemos gestionarlo y vivimos permanentemente agobiados por él, nuestro cuerpo podría experimentar consecuencias devastoradas. Descubre los 7 principales síntomas del estrés crónico y cómo afecta a tu organismo. 1. Mala memoria Según Robert M. Sapolsky, investigador de Stanford, el exceso de estrés dispara la producción de glucocorticiodes en nuestro cerebro, afectando al almacenamiento de la memoria en el hipocampo. Esto se traduce en todo tipo de olvidos y despistes. Es más, se ha demostrado que las hormonas asociadas al estrés tienen la capacidad de aumentar la memoria de eventos traumáticos, ya que estos pueden ser claves para la supervivencia del sujeto. Las pequeñas cosas en cambio, quedan totalmente ignoradas. Dolores de cabeza La mayoría de los dolores de cabeza experimentados por adultos son provocados por culpa del estrés y la excesiva tensión que este provoca en los músculos de hombros, cuello y cuero cabelludo. Esta rigidez provoca la contracción de los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre hacia el cerebro y provocando el consabido dolor de cabeza, y otro problemas asociados como dificultad para dormir, irritabilidad y sensibilidad a la luz / ruido. Problemas digestivos El doctor Kenneth Koch nos explica las consecuencias del estrés para nuestro sistema digestivo. “El estrés puede causar espasmos esofagales y excesiva secreción de ácidos estomacales, lo que se traduciría en ardor y reflujo. Puede hacer que nuestro estómago se cierre o sintamos nauseas, vómitos en los casos más extremos. El colon también se resiente y puede reaccionar provocando diarrea o estreñimiento”. Cambios de peso inexplicables El estrés puede hacernos aumentar o disminuir de peso de forma rápida e inexplicable según nuestros hábitos y metabolismo. Las hormonas del estrés -cortisol y adrenalina, entre otras- afectan al apetito y a la ansiedad, lo que puede hacernos comer más o cerrar nuestro estómago totalmente. Enfermedad frecuente Las personas estresadas pueden enfermar más fácilmente, debido a que el estrés produce altos niveles de citoquinas, un compuesto inflamatorio que afecta al sistema inmunológico. Este compuesto, presente en la mayoría de enfermedades autoinmunes, afecta a la forma en que los glóbulos blancos se comunican y coordinan, lo que provoca una peor respuesta ante virus y bacterias. Pérdida del cabello Normalmente el cabello nace, crece y cae de forma natural para volver a crecer, pero el estrés rompe este ciclo, acortando la fase de crecimiento y provocando la caída masiva del cabello. Esto depende de nuevo de las hormonas del estrés y puede afectar de diversa forma seamos hombres o mujeres. La calvicie por estrés puede afectar a todo el cabello o solo a algunas zonas, provocando pequeñas calvas por todo el cuero cabelludo. Debes saber que la caída no es inmediata, sino que suele producirse unos 3 meses después de haber padecido estrés, por lo que la próxima vez que comiences a perder mucho pelo, pregúntate que ocurría hace un trimestre. Problemas cutáneos El estrés crónico también afectará a nuestra piel, debilitándola y haciéndola más sensible a las agresiones externas, lo que aumentará las probabilidades de sufrir eczema, rojeces y psoriasis. Si crees padecer estrés crónico o ansiedad debes hacer algo. Ponte en manos de un especialista, realiza un actividad relajante o trata de poner en practica esta lista de 101 medidas antiestres.

GIF El color, la textura y la humedad de nuestra lengua pueden funcionar como señales sobre lo que está ocurriendo en nuestro organismo. Si una persona presenta algún tipo de anomalía, a veces la enfermedad puede ser detectada tan solo mirando la lengua, ya que esta refleja con mucha exactitud el posible estado de salud en el que nos encontremos. De hecho, en la medicina japonesa se utiliza como si fuese un mapa en el que ciertas áreas están relacionadas específicamente con algunos órganos del cuerpo. Cuando el médico de cabecera nos pide que saquemos la lengua, podría estar buscando indicios de anemia, cianosis -falta de oxígeno a los pulmones-, candidiasis oral, deshidratación o problemas renales. Echa un vistazo a esta guía e infórmate adecuadamente sobre lo que podría estar diciéndote tu lengua si no presenta el color rosado y la forma que debería. En cualquier caso, no debéis tomaros esta información como un diagnóstico claro, por lo que siempre recomendamos acudir al médico ante cualquier anomalía: 1. Lengua roja brillante La lengua tiene un color rosado natural debido a la enorme cantidad de pequeños vasos sanguíneos que posee. Sin embargo, cuando el color rojo brillante -o fresa intenso- es posible que padezcáis una deficiencia nutricional. La falta de vitamina B12 o hierro puede causar una pérdida de papilas, lo que hace que la lengua parezca suave y brillante. Esto puede provocar cierto dolor cuando comemos alimentos calientes o picantes. Se trata de una condición común en las personas vegetarianas, ya que son propensas a tener bajos los niveles de vitamina B12, un nutriente que se encuentra en las carnes. En estos casos lo más recomendable es consultar a nuestro médico habitual sobre algún posible suplemento alimenticio. Las deficiencias vitamínicas también suelen asociarse con problemas de absorción en el tracto gastrointestinal, por lo que si tenéis la lengua excesivamente roja no dudéis en acudir al médico. 2. Lengua marrón o negra vellosa La lengua está cubierta de papilas que puede crecer mucho y hacerla parecer “peluda”, oscura y gastada, pero los expertos coinciden en que no es un problema grave. Puede ser causado por una mala higiene oral, tabaquismo o la ingesta de antibióticos de uso prolongado, entre otros. Las papilas descuidadas son más propensas a decolorarse por la presencia de bacterias. Los únicos tratamientos son corregir los factores que han motivado esta apariencia y mantener una buena higiene bucal, lengua incluida. 3. Lengua blanquecina o con manchas blancas Si la lengua presenta este aspecto, lo más probable es que se haya sufrido una infección por levaduras, debido al crecimiento excesivo de Candida. También llamada candidiasis oral, esta condición a menudo suele relacionarse con el uso excesivo de antibióticos. Cuando se toman antibióticos, las bacterias pueden ser sacrificadas, permitiendo que la levadura Candida crezca sin control. Esto también se puede dar en personas con sistemas inmunes debilitados, como niños pequeños, en personas con enfermedades autoinmunes o con diabetes no controlada, en los ancianos o en pacientes que están con quimioterapia. Esta afección puede causar un poco de dolor y alteraciones del gusto, por lo que si no mejora lo más recomendable es visitar al médico. 4. Lengua agrietada Las grietas y fisuras pueden aparecer a medida que envejecemos. Normalmente son inofensivas, pero hay problemas pueden darsesi no tenemos una correcta higiene bucal, como una infección por hongos, que puede ser tratada con medicamentos antimicóticos de uso tópico. A veces las prótesis y otros aparatos dentales también pueden causar hendiduras en la lengua. Para evitar tener una lengua agrietada hay que beber suficiente agua, tener una buena higiene bucal y asegurarse de que se tienen los aparatos dentales correctamente ajustados. 5. Lengua con parches o manchas blancas localizadas Estas manchas pueden significar que tenemos lo que se conoce como leucoplasia. Una de las causas es la irritación crónica por el consumo de tabaco. Dejar de fumar, por lo general, conduce a una mejora. Las manchas blancas a los lados de la lengua pueden deberse a la irritación de la lengua cuando esta roza con los dientes inferiores. El crecimiento excesivo de células en la lengua por la inflamación puede ser causada por el líquen plano oral, una enfermedad en la cual se forma una erupción que causa picor en la boca. 6. Lengua con lesiones rojas persistentes Las manchas y abultaciones rojas en la lengua que no desaparecen con tratamiento pueden ser un signo de cáncer de lengua. A diferencia de las llagas, estas lesiones rojas no desaparecen en dos semanas. Si veis que no desaparecen, acudid a su médico inmediatamente. 7. Lengua con sensación de quemazón Posiblemente hayáis terminado recientemente la fase de la menopausia o estáis usando una pasta de dientes inadecuada. Cuando el picor y el quemazón de la lengua son relativamente constantes, pero se ve que luce perfecta, podría tratarse de cambios hormonales que causan esta condición. Aunque le puede pasar a cualquiera – un 15 % de la población-, las mujeres son mucho más propensas que los hombres. No se sabe por qué ocurre esto y la condición desaparece en algunos individuos, mientras que en otros persiste. Algunos también pueden experimentar sensaciones de ardor debido a una alergia provocada por ciertas pastas de dientes. 8. Lengua geográfica Esto se refiere a una lengua que parece un terreno lleno de baches -geográfica-. Es muy común y afecta al 14 % de la población. Puede afectar a distintas zonas de la lengua, aumentando la sensibilidad a los alimentos ácidos o picantes. Por lo general es una condición inofensiva y, aunque la causa no está clara, podría ser debido a la reducción aleatoria de las papilas gustativas. Generalmente no necesita tratamiento, pero si se experimenta dolor, lo más recomendable es visitar al médico para que nos recete una pasta antiinflamatoria o un enjuague bucal antihistamínico. 9. Lengua con llagas dolorosas Podrían ser fruto del estrés. No se sabe muy bien por qué la gente padece úlceras bucales, pero es probable que se trate de un problema viral. Las personas que se encuentra agotadas o estresadas son más propensas a sufrirlas. Estas llagas suelen ser más dolorosas durante los primeros cuatro a cinco días. Después el dolor empieza a menguar, hasta que por fin desaparecen al cabo de unas dos semanas. Las llagas no son contagiosas, pero sí hay que asegurarse bien de que no se trata de herpes labial, que por el contrario sí es contagioso. GIF GIF