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El fundamental rol del estiramiento antes y después del ejercicio Al momento de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar lesiones y calambres en un futuro. La actividad más común en relación a esto es el estiramiento o elongación, que consiste en una serie de movimientos que se realizan para preparar los músculos para el ejercicio y para mantenerlos flexibles. La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo. De esta manera, la elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una persona y puede evitar lesiones. Sucede que, si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial durante el entrenamiento, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un esfuerzo mayor en cada movimiento. Diferencias entre el estiramiento pre y post entrenamiento Los ejercicios de elongación tienen distintas funciones dependiendo de si se realizan antes del entrenamiento o después. Esto se debe a que los ejercicios de elongación previos al deporte se encargan de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos, distintos a los que hacemos a diario. Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que, de a poco, el músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más intenso. Por el contrario, las actividades de elongación posteriores al entrenamiento sirven para eliminar las tensiones que se producen durante el deporte, contribuyen a la buena circulación y reducen el dolor muscular. Además, lo prepara para su fase de regeneración y equilibra las fibras. Estirar de más un músculo puede llevar a una lesión Cada vez que se procede al estiramiento de los músculos se debe tener presente que estirarlos de más puede ser perjudicial. Esto se debe a que el incremento de la laxitud o relajación aumenta las posibilidades de lesiones en los ligamentos e incrementa el riesgo de separación de las articulaciones, al mismo tiempo que el de dislocación. Por esta razón, se debe saber que el tiempo recomendado para realizar cada uno de los ejercicios de elongación es de 20 a 30 segundos por músculo, mientras que el tiempo designado a cada sesión de estiramientos varía entre los ocho y 10 minutos. Para los ejercicios posteriores al deporte es importante evitar que el músculo se enfríe, ya que podría dañarse. Guía básica anatómica de las elongaciones:

Un estudio reveló que centenares de personas estarían infectadas con una bacteria, que puede ocasionar dolor testicular, pélvico y sangrado después de tener relaciones con mujeres. Es una enfermedad de transmisión sexual (ETS) que tiene similitudes con la Clamidia y a la Gonorrea causada por la. la bacteria Mycoplasma genitalium y se presenta por igual en hombres y mujeres. Generalmente se presenta asociada a otras infecciones por lo que es de difícil diagnóstico. La bacteria carece de pared celular y vive dentro de otras células y se encuentra de manera predominante en el tracto urogenital (uretra y genitales) del hombre y de la mujer, pero se puede alojar en la garganta y en el ano. En el hombre, es la primera causa de la uretritis trasmitida sexualmente, que no es causada por la Gonorrea. En las mujeres, además de infectar la uretra, está asociado a la vaginosis bacteriana, (infección vaginal causada por diversas bacterias), cervicitis (inflamación del cuello del útero), salpingitis (inflamación de las trompas) y Enfermedad Pélvica Inflamatoria (EPI) Es una enfermedad silenciosa y se transmite durante las relaciones sexuales anales, orales y vaginales sin profiláctico, por medio de los juguetes sexuales y por las manos y dedos que han estado en contacto con los genitales de la persona infectada Un factor a tener en cuenta es que aún cuando la persona infectada no tiene síntomas, contagian a su /sus parejas sexuales. Algunos síntomas en los hombres pueden ser: Uretritis (inflamación de la uretra) que ocasiona ardor y dolor al orinar Prostatitis (inflamación de la próstata) Salida de secreciones por la uretra. El color y la consistencia de las secreciones son de poca ayuda para diferenciar entre uretritis gonocócica y uretritis por micoplasma Dolor e inflamación en las articulaciones En las mujeres se pueden presentar: Dolor en el área pélvica Dolor o sangrado durante las relaciones sexuales Aunque el micoplasma no causa inflamación de la vagina (vaginitis), si puede asociarse a otras infecciones causadas por otros organismos vaginales y esto resulta en un aumento de las secreciones vaginales con olor y color. Dolor al orinar Enrojecimiento de la uretra y dolor al caminar. En las mujeres embarazadas, el micoplasma puede causar inflamación de las membranas y del líquido que rodean al bebé. A esto se le llama "corioamnioitis asintomática” la cual ha sido asociada a un parto prematuro y complicado. En ese sentido, Nigel Field, de Salud Pública de Inglaterra (PHE, por sus siglas en inglés), detalló que "más de 90% de los hombres y más de la mitad de las mujeres con MG no tienen síntomas", por lo que es fundamental continuar con las investigaciones. La bacteria se encuentra en "1% de la población de entre 16 y 44 años con al menos un compañero sexual", continuó el especialista, al revelar los resultados del estudio publicado en el Periódico Internacional de Epidemiología. Allí, agregó que la cifra aumenta entre quienes mantuvieron relaciones con al menos cuatro personas en el último año. Ante esto, resaltó la importancia de las medidas de prevención para combatir a la bacteria, que se encuentra bajo vigilancia nacional, como el "uso del preservativo y la reducción de los comportamientos sexuales riesgosos". El contacto sexual es el transmisor de la bacteria MG, 'mycoplasma genitalium', que, pese a poder aparecer a través de varios síntomas -como inflamación pélvica, infertilidad y embarazo ectópico-, muchos pacientes no presentan ninguna manifestación En esta misma línea, Nigel Field, de Salud Pública de Inglaterra (PHE, por sus siglas en inglés), detalló que "más de 90% de los hombres y más de la mitad de las mujeres con MG no tienen síntomas", por lo que es fundamental seguir con las investigaciones. La bacteria se encuentra en "1% de la población de entre 16 y 44 años con al menos un compañero sexual", continuó el especialista, al revelar los resultados del estudio publicado en el Periódico Internacional de Epidemiología. Allí, agregó que la cifra aumenta entre quienes mantuvieron relaciones con al menos cuatro personas en el último año. Ante esta situación, se puso énfasis en la importancia de las medidas de prevención para combatir a la bacteria, que se encuentra bajo vigilancia nacional, como el "uso del preservativo y la reducción de los comportamientos sexuales riesgosos". En tanto, el doctor Pam Sonnenberg, quien encabezó el estudio, coincidió en la necesidad de avanzar con la investigación sobre esta enfermedad, ya que esa será la única manera de prevenir "la mayoría de las infecciones".

Las siguientes personas se salvaron de una muerte casi segura ,por un pelo de rana calva las perseguirá la parca al estilo Destino final?

Hacer actividad física ayuda a prevenir la disfunción eréctil, aumenta la resistencia, flexibilidad, autoestima y actúa como un afrodisíaco natural para hombres y mujeres. Si saber que la actividad física es buena para la salud, tanto física como mental, todavía no te convence lo suficiente como para levantarte del sillón y comenzar a moverte, le sumamos un condimento que seguro te interese. El ejercicio también ayuda a tener una mejor vida sexual. No se trata de tener una figura atractiva (que igual podría ayudar), sino de tener resistencia, flexibilidad, relajación, estímulos corporales y, sin dudas, el sentirse bien con uno mismo. Te contamos algunas actividades deportivas que favorecen la sexualidad: 1. Correr o caminar rápido Este tipo de actividades aeróbicas permiten quemar calorías lo que ayuda a reducir significativamente el riesgo de la disfunción eréctil. Según estudio realizado por la Universidad de Harvard (en base a 31.000 hombres mayores de 50 años) estos ejercicios disminuyen un 30% el riesgo de la disfunción eréctil. Además, la liberación de endorfinas durante estas actividades físicas hacen que uno se relaje, condimento fundamental para aumentar el rendimiento sexual. 2. Nadar Otro estudio de Harvard, realizado con 160 hombres y mujeres que practicaban natación, indica que los nadadores mayores de 60 años tenían vidas sexuales comparables a los de 40. Los expertos afirman que nadar por lo menos 30 minutos tres veces por semana aumenta la resistencia sexual de las personas. A esto se suma la posibilidad de bajar de peso, algo para lo que la natación es una gran actividad, y que también podría resultar en un mejor sexo. 3. Hacer yoga Está disciplina está más relacionada con la flexibilidad, aunque también puede ayudar a la resistencia. La práctica de yoga entrena al cuerpo para poder adoptar nuevas posiciones que podrían dar mayor placer durante el acto sexual. Además, fortalece los músculos pélvicos y, según un estudio realizado en la Loyola University HealthSystem, en Estados Unidos, cuando se practica en pareja, se alcanza una mayor confianza, relajación y diversión entre ambos y eso ayuda mucho a la hora del sexo. 4. Levantar pesas Los "fierros" hacen que el cuerpo produzca testosterona, que es el principal precursor de la conducta sexual masculina, pero que también influye en la vida sexual de la mujer. Esta actividad podría incluir también flexiones de brazos y abdominales que, a su vez, aumentan la resistencia muscular para mantener ciertas posiciones placenteras durante las relaciones íntimas. 5. Voley Investigadores de la Universidad de Ankara, en Turquía, mostraron que el ejercicio regular incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris y mejora la función sexual femenina al comparar 25 jugadoras de voley de 20 a 45 años, sexualmente activas que entrenaban un mínimo de 4 horas diarias, con mujeres sanas de la misma media de edad que limitaban su vida deportiva a 2 horas semanales. Si bien el estudio se realizó con jugadoras de voley, puede que los resultados sean similares si se repitiera con deportistas que hacen basquet, hockey, futbol y handball. Por último, no debemos olvidar que el autoestima a la hora del sexo juega un rol muy importante, por eso sentirnos bien con nuestro cuerpo nos hará soltarnos y disfrutar aún más.

Tené cuidado a quien le decís gorda papu, no sea cosa que adelgacen gracias a vos y se hagan las cotizadas .

GIF El ejercicio de mirarse al espejo puede ser clave a la hora de detectar a tiempo diferentes patologías. Por eso, te contamos a qué debés prestarle atención para salvar tu vida. ¿Qué tanto mirás tu cuerpo desnudo frente al espejo? Este hábito resulta muy saludable dado que puede ser clave a la hora de detectar a tiempo alguna enfermedad. Claro que es importante saber cómo mirarse para detectar malformaciones, manchas, bultos u otro tipo de indicios que reflejen algún inconveniente en la salud 1. Bultos extraños en la ingle. Sobre todo los hombres deberían examinar esta zona porque es propensa a sufrir hernias, a causa de un esfuerzo desmedido o una contracción abdominal excesiva. Se pueden sentir los pequeños bultos o, a veces, se pueden ver a simple vista. "Lo más probable es que sólo se pueda ver el bulto estando en una posición vertical y que desaparezca cuando uno esté acostado", dice el doctor Anton Emmanuel, gastroenterólogo de la University College London Hospitals. En algunos casos se requiere de una operación. 2. Manchas oscuras en las axilas. Si ves a tu axila como manchada o sucia, es probable que tengas acantosis nigricans, una afección en la que la piel se engruesa y oscurece en algunas partes del cuerpo, sobre todo alrededor de las articulaciones y en las áreas con pliegues y arrugas, como las axilas, los nudillos, los codos, las rodillas y el cuello. También puede picar. “Suele vincularse a la obesidad, que a su vez puede causar resistencia a la insulina", explica la doctora Nida Chammas, endocrinóloga del Hospital Churchill IMC. El realizar algunos cambios en el estilo de vida, como puede ser el bajar de peso, reducir la ingesta de hidratos de carbono y hacer más ejercicio, ayuda a restaurar el color original de la piel. 3. Un hombro más alto que el otro. Si ves que tenés un hombro más arriba que el otro o que un omóplato es más prominente es probable que haya un signo de una escoliosis no diagnosticada. Es decir, una curvatura lateral de la columna, según explica el profesor Tony Kochhar, cirujano ortopédico del London Bridge Hospital. "Tradicionalmente la gente piensa que la escoliosis es tener una forma de S en la columna vertebral, pero la enfermedad también puede afectar los nervios de la zona, torciéndolos y empujándolos hacia arriba y hacia el exterior desequilibrando la alineación de los hombros", sostiene Kockhar. En general, existen ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mejorar la postura, la flexibilidad y el dolor de espalda, aunque, en algunos casos extremos, se puede requerir de una operación. 4. Bultos u hoyuelos en las mamas. Para las mujeres, observar detenidamente sus pechos puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Un cambio en la apariencia de los pezones, un bulto o algún hoyuelo o cambio en la piel pueden ser un indicio de cáncer. "Cuando se forma un cáncer en la mama, las células tumorales hacen el tejido circundante para formar el colágeno, que extrae el tejido de la piel hacia el interior por lo que se crea este efecto de hoyuelos o la apariencia naranja en el pecho," explica Tony Howell, profesor de oncología médica de la Universidad de Manchester. 5. Una vena prominente debajo del pecho. vena prominente que pasa por el centro del pecho puede ser un signo de una condición inflamatoria conocida como Enfermedad de Mondor. "Se debe a la hinchazón de una vena bajo la piel del pecho que puede ocurrir debido a una lesión", explicó el doctor John Scurr. La enfermedad de Mondor es poco frecuente, y si bien no es causante de cáncer de mama, en raras ocasiones puede ser una señal de la formación de un tumor en esa zona. Lo bueno es que puede ser tratada con medicamentos anti-inflamatorios. 6. Piel oscura en los tobillos. Tener la piel como descolorida alrededor del hueso del tobillo puede ser el indicio de una úlcera en la pierna. Éstas se producen cuando las venas de la pierna se debilitan y pierden su capacidad para impulsar la sangre hacia el corazón. "Son fugas de sangre de las venas que se han debilitado por una acumulación de presión en la pierna", explica el doctor Eddie Chaloner, cirujano vascular de la NHS Foundation Trust. Esta fuga provoca una reacción inflamatoria que termina creando la decoloración. 7. Venas abultadas en el cuello. La aparición de una o varias venas engrosadas y sobresalientes en el cuello puede ser un signo de insuficiencia cardíaca. También puede ocurrir en la pierna y sucede cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre a todo el cuerpo a la presión adecuada. "Si las venas que llevan la sangre de la cabeza al corazón tienen menos fuerza para hacerla circular, entonces se acumula sangre y provoca que las venas se hinchen", explicó el doctor Glyn Thomas, cardiólogo del Bristol Heart Institute. Las venas prominentes se presentan normalmente con algunos otros síntomas como el no poder respirar bien o tener los pies y los tobillos hinchados, ya que si el corazón no bombea correctamente. 8. Moretones inexplicables. Si te encontras moretones o marcas oscuras y no recordás haberte golpeado, y además tardan más o menos una semana en desaparecer, ésto puede ser un signo de una enfermedad del hígado como, por ejemplo, hepatitis. "Si el hígado está enfermo, lo más probable es que el número de plaquetas en la sangre disminuya y su disminución puede dar lugar a una hemorragia interna que genere la contusión", señaló el profesor David Lloyd, cirujano del hígado en el Hospital Universitario de Leicester. Los hematomas también pueden ser un indicio de un proceso de leucemia, por eso es importante siempre informarle al médico sobre hematomas inusuales. 9. La ausencia de pelos en las piernas. La falta de pelo en las piernas puede significar una enfermedad arterial periférica (PAD), que aumenta el riesgo de ataque al corazón y al cerebro. Se da frente a la existencia de una acumulación de depósitos grasos en las arterias de las piernas, que a su vez restringen el suministro de sangre a esos músculos. Eso también puede causar hinchazón en las pantorrillas. "Esto lleva a una falta de sangre en los folículos pilosos (las células que rodean la raíz del cabello), por lo que el pelo no crece", explicó John Scurr, cirujano vascular del Hospital University College de Londres. Si bien en algunas personas la alopecia puede ser el único síntoma, para otros también puede haber dolor al caminar. 10. Los lunares en la pierna o espalda. Si bien la mayoría de los lunares son inofensivos, en algunos casos pueden tratarse de un melanoma, una forma agresiva de cáncer de piel. Según el doctor John Ashworth, dermatólogo de Bridgewater Community Healthcare NHS Trust, los melanomas tienen la apariencia de lunares muy oscuros o muy pálidos con una parte más oscura que crece de a poco. En las mujeres se forman generalmente en la pierna, mientras que en los hombres son más comunes en la espalda por lo que es necesario chequearlos constantemente, sobre todo si cambian de color, forma o tamaño o sangran, porque, en ese caso, es probable que se esté desarrollando un cáncer. Mirarse frente al espejo puede ayudar a detectar a tiempo distintas enfermedades. Ante cualquiera de duda, es fundamental consultar con un médico especialista. GIF

GIF Connie Inglis superó la anorexia y el miedo a exponerse. Es que esta joven británica utiliza la red social Instagram para mostrar su cruda realidad. En un año, pasó de estar al borde de la muerte a volver a sentir felicidad. "Se puede, se puede volver a ser feliz", escribió en varias oportunidades en su cuenta para acompañar las impresionantes imágenes de su transformación. "Primero quiero que sepan que este no es un post para mostrar lo flaca que estaba o lo bien que me sobrepuse. Es para mostrar, por suerte, que no importa cuán perdido estés en tu propia cabeza, es posible escaparse, ¡es posible volver a ser feliz!", escribió para sus más de 20.000 seguidores. Según contó la propia joven, ya pasó un año desde que fue "succionada por un acto mental". "Estaba tan enferma que hacía todo lo que podía para no comer NADA. Mi desorden alimenticio me controlaba", reveló. Así, en ese estado, la entubaron. "Y me vi forzada a ver cómo aumentaba de peso cada semana sin que pudiera deternerlo (y sí que lo intenté). Odié a todos los que me forzaron a eso. Me sedaban para que no me hiciera daño ni hiriera a nadie. En esta época, hace un año, estaba hecha un desastre", continuó explicando. La joven explicó que gran parte de su recuperación se debió a que tiene gente alrededor que la quiere. "Mis amigos, mi novio, todos venían a verme todo el tiempo. Y mis padres estaban allí todos los días". "Estaban allí para recordarme que debía intentarlo. Y eso hice. Con el tiempo, empecé a preguntarle a mi novio si estaba bien que comenzara a comer. Me di cuenta de cuánto me querían y cuánto quería yo a toda esa gente. Así que comencé a luchar, con toda mi alma". Inglis reconoce que todos sus problemas no desaparecieron, pero se siente "lo suficientemente fuerte" como para enfrentarlos. De hecho, lo increíble de sus publicaciones es que no busca la pose más halagadora, sino que se mofa de sus imperfecciones. Su mensaje es inspirador: "Amo mi cuerpo al natural. Porque la búsqueda de un cuerpo perfecto nunca me hizo feliz. Aceptarme me hizo feliz… así que feliz día para todos y recuerden que son hermosos sin importar nada más". GIF

Andy Sandness quedó desfigurado tras dispararse en el medio del rostro en un intento de suicidio hace diez años. Cuando tenía 21 años, Andy Sandness estaba sumido en una profunda depresión que lo llevó a intentar suicidarse de un disparo en la cara. Aunque sobrevivió, su rostro quedó desfigurado al punto tal que su boca parecía un crácter hundido en su cráneo. Fue dos días antes de Navidad en 2006 cuando Andy Sandness alcanzó un punto de ruptura. Había estado triste y bebía demasiado últimamente. Esa noche después del trabajo mientras estaba "súper súper deprimido", agarró un rifle de un armario. Él lo miró fijamente por un rato, luego puso una ronda en la cámara. Colocó el cañón debajo de su barbilla, respiró hondo y apretó el gatillo. Al instante, supo que había cometido un terrible error. Cuando llegó la policía, un oficial que era amigo lo acunó en sus brazos y Sandness le rogaba: -¡Por favor, no me dejes morir! ¡No quiero morir! No tenía nariz ni mandíbula. Había disparado todo menos dos dientes. Su boca estaba destrozada, sus labios casi inexistentes. Había perdido la visión en su ojo izquierdo. Al principio necesitaba respirar y alimentarse por tubos. Fue llevado a un hospital, luego a otro y finalmente a la Clínica Mayo, donde conoció al doctor Mardini, un cirujano plástico especializado en la reconstrucción de rostros. Sandness no tenía nariz ni mentón. Su boca estaba despedazada y le quedaban solo dos dientes. Había perdido la visión de su ojo izquierdo. Mardini y su equipo reconstruyeron el mentón con huesos, músculos y piel de la cadera y de una pierna. Reconectaron los huesos faciales con placas y tornillos de titanio. Después de ocho intervenciones a lo largo de cuatro meses y medio, Sandness volvió a Newcastle, estado de Wyoming, donde fue recibido con los brazos abiertos por familiares y amigos. Trabajó en los pozos de petróleo, en un hotel y como aprendiz de electricista. Pero hacía una existencia muy sufrida. Cuando iba a comprar comestibles, evitaba el contacto visual con niños para no asustarlos. Casi no tenía vida social. Se iba a las montañas vecinas a cazar y pescar. Se adaptó a sus nuevas circunstancias. Su boca era demasiado pequeña, por lo que cortaba la comida en pedacitos. Usaba una prótesis en la nariz, que se le caía constantemente cuando estaba al aire libre. "Nunca lo aceptas", dijo, en alusión a su aspecto. "Hasta que un día te preguntas, '¿no habrá algo que se pueda hacer?'''. La perspectiva de someterse a otras 15 operaciones que le planteó Mardini lo asustaban. Pero todos los años Sandness visitaba la Clínica Mayo. Hasta que recibió una llamada del doctor Mardini en el 2012, quien le dijo que la clínica iba a iniciar un programa de trasplante de rostros y que él podía ser un paciente ideal. Sandness tuvo que someterse a rigurosas evaluaciones psiquiátrica y sociales para ver si alguien que había intentado suicidarse era realmente candidato a esta intervención. Tenía varios factores a su favor: Su determinación, el fuerte apoyo de su familia, su relación con Mardini y el tiempo que había pasado desde el intento de suicidio. En junio del año pasado, cinco meses después de que su nombre fue incorporado a una lista de espera de donantes, se enteró de que había uno disponible. Diez años luego de su intento de suicidio , Sandness se convirtió en el primer paciente en recibir un trasplante de cara en la Clínica Mayo de Michigan, en Estados Unidos. El joven cruzó todo el país desde Wyoming para someterse a la operación de 50 horas que lo dejó irreconocible. Intenso: Se necesitaron cerca de 24 horas para obtener la cara del donante, que implicó la toma de hueso, músculo, piel y nervios, y casi al mismo tiempo para preparar al receptor. Su rostro entero fue reconstruido debajo de sus ojos, tomando un adicional de 32 horas. "No tengo palabras para expresar los agradecido que estoy por este regalo", aseguró Sandness, de 31 años, tras la operación. "Ahora puedo retomar mi vida y disfrutar de ella", agregó el hombre. Su dondante fue un muchacho de 21 años llamado Calen Ross, quien se suicidó en junio de 2016, poco antes del trasplante. Hoy en día, Sandness está feliz de entrar a un ascensor y pasar desapercibido. "Ahí me di cuenta de que soy normal de nuevo", aseguró. Sandness, ahora de 31 años, planea volver a Wyoming, trabajar como electricista y, él espera, casarse y tener una familia algún día. Por el momento, saborea su anonimato. Recientemente, asistió a un juego de Minnesota Wild. Compró algunas palomitas. Vio algo de hockey. No vio ninguna mirada ni oyó ningún susurro. Él era, como él dice, "apenas otra cara en la muchedumbre." Sólo pensar en eso le hace sonreír

Ejercicios con Barras para Abdominales Rotación de Tronco con Barra -Siéntate en un banco y coloca una barra detrás de tu cuello, sosteniéndola con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha. -Rota la parte superior de tu cuerpo de un lado hacia el otro, con breves pausas entre cada rotación. -Intenta mantener tu espalda siempre derecha a lo largo del mismo. Flexiones Laterales con Barra -Ponte de pie, coloca una barra detrás de tu cuello y sostenla con ambas manos en una posición de empuñadura ancha. -Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia un costado y vuelve a la posición inicial luego de una breve pausa. Ve alternando los lados. -Intenta mantener tu espalda siempre derecha a lo largo del mismo. Ejercicios con Barras para el Pecho Prensa de Pecho en Banco -Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta -Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha -Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Inclinada -Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Inclinada; Empuñadura Ancha -Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Declinada -Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Prensa de Pecho en Banco - Declinada; al Cuello -Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana. -Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla. Pullover con Barra - Brazos-Flexionados -Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra debajo de la altura de tu cabeza, con tus codos formando ángulos de 90 grados. -Eleva la barra y llévala hasta la parte superior de tu pecho, mientras mantienes firmes los ángulos de tus codos, y lentamente retorna a la posición de partida. -Exhala al elevar la barra e inhala al bajarla. Pullover con Barra - Brazos-Rectos -Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos. -Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida. -Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla. Pullover con Barra - Brazos-Rectos; Banco Atravesado; Empuñadura Angosta -Recuéstate de espalda, atravesado sobre el banco, y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos. -Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida. -Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla. Ejercicios con Barras para los Hombros Remo Vertical con Barra -Párate y sujeta la barra con tus manos enfrente de tus muslos, en una posición de empuñadura mediana, con las palmas apuntando hacia atrás. -Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra. Prensa Militar - Sentado -Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros. -Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra. Prensa Militar - Parado -Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros. -Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra. Prensa Militar - Parado; A la Nuca -Ponte de pie y sujeta la barra detrás de tu cuello, justo por encima de tus hombros. -Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra. Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical -Ponte de pie y sujeta la barra de modo que quede enfrente de tus muslos. -Eleva la barra hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándola hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento. Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador -Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta la barra debajo de tu pecho, con los brazos extendidos. -Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento. Prensa Superior con Barra -Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros, con las rodillas ligeramente arqueadas. -Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar la barra. Ejercicios con Barras para Bíceps Flexiones de Bíceps con Barra - Parado -Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura mediana. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos. Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta -Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos. Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Contra la Pared -Ponte de pie con tu espalda apoyada contra la pared, y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos. Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Concentradas -Siéntate en una de las puntas de un banco y sujeta la barra a la altura de tus tobillos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos. Flexiones de Bíceps - Pronador -Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura mediana. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla. Flexiones de Bíceps - Pronador; Empuñadura Angosta -Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura angosta. -Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla. Ejercicios con Barras para Tríceps Extensiones de Tríceps con Barra – Inclinado -Siéntate en un banco inclinado y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps con Barra – Parado -Ponte de pie y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de no bajar la barra demasiado abajo, hasta el punto desde el cual es difícil levantarla de nuevo. Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado -Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; a la Frente (Tríceps Francés) -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu frente, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; al Mentón -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu mentón, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; Patada de Burro -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por debajo de tu cabeza, con las partes superiores de tus brazos paralelas al suelo, y los codos formando un ángulo de 90 grados. -Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Prensa en Banco Invertida con Barra -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por encima de tu pecho, con las partes superiores de tus brazos presionadas contra el tronco, y las palmas apuntando hacia tu cabeza (no hacia tus pies). -Empuja la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar la barra hacia arriba e inhala al bajarla. Ejercicios con Barras para la Espalda Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha -Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas). -Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa. -Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse. Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha; Cabeza Apoyada -Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas), mientras tu cabeza descansa sobre una de las puntas del banco. -Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa. -Intenta mantener tu espalda recta y tu cuello rígido durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha -Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta una barra por debajo de ti con ambas manos, con una posición de empuñadura ancha. -Levanta la barra hacia arriba y bájala luego de una breve pausa. -Exhala al levantar la barra e inhala al retornar a la posición inicial. Buenos Días con Barra -Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo. -Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa. -Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar. Buenos Días con Barra – Empuñadura Ancha -Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha, e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo. -Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa. -Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar. Peso Muerto con Barra -Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. -Levántate a ti mismo hacia arriba mientras conservas tus brazos extendidos y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar. Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas .Inclínate hacia adelante para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. -Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que quedes parado y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar. Despegue -Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. -Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa. -Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente. Despegue – Empuñadura Ancha -Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura ancha, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. -Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa. -Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente. Despegue y Prensa -Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros. -Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra se posicione por encima de tu cabeza, a la distancia de los brazos, y bájala luego una breve pausa. -Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente. Encogimiento de Hombros con Barra -Ponte de pie y sujeta la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos apuntando hacia atrás. -Eleva la barra mediante la elevación de tus hombros hacia arriba, y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Durante todo el movimiento conserva tus brazos extendidos. Ejercicios con Barras para las Piernas Sentadillas con Barra -Coloca una barra sobre tus hombros, por detrás del cuello, y agáchate hasta que tus muslos se encuentren paralelos al suelo. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Parciales con Barra - Coloca una barra sobre tus hombros, por detrás del cuello, y agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Parciales con Barra - Con Piernas Separadas -Coloca una barra sobre tus hombros, por detrás del cuello, y agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 135 grados. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Frontales con Barra - Talones-Elevados -Coloca una barra sobre tus hombros, frente a tu cuello, con tus talones sobre un pequeño escalón, tus brazos cruzados frente a tus hombros y las rodillas formando ángulos de 90 grados. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Frontales con Barra - al Banco; Talones-Elevados -Siéntate en uno de los extremos de un banco, coloca una barra sobre tus hombros, frente a tu cuello y tus brazos cruzados frente a tus hombros. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Frontales Parciales con Barra - Con Piernas Separadas -Coloca una barra sobre tus hombros, frente a tu cuello, tus brazos cruzados frente a tus hombros y las rodillas formando ángulos de 90 grados. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Hack con Barra - Con Piernas Separadas -Agáchate y sujeta una barra debajo de tus nalgas, con tus brazos extendidos. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Sentadillas Hack con Barra - Talones-Elevados -Agáchate y sujeta una barra debajo de tus nalgas, con tus brazos extendidos y los talones sobre un pequeño escalón. -Empuja con tus piernas y nalgas para ponerte de pie y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Estocadas Frontales con Barra -Ponte de pie con tus dos pies alineados y coloca una barra encima de tus hombros, por detrás de tu cuello. -Adelántate con un paso bien amplio de modo que tu rodilla delantera muestre un ángulo de 90 grados, y lentamente vuelve a la posición original luego de una breve pausa. Con cada repetición, ve alternando los pies. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Estocadas Frontales con Barra - Pie al Costado -Ponte de pie, con tu pie izquierdo apuntando hacia adelante y el derecho de costado, y coloca una barra encima de tus hombros, por detrás de tu cuello. -Adelántate con un paso bien amplio utilizando tu pie izquierdo de modo que tu rodilla muestre un ángulo de 90 grados, y lentamente vuelve a la posición original luego de una breve pausa. Con cada repetición, ve alternando los pies. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Zancadas con Barra sobre Steps -Sujeta una barra detrás de tu cuello, por encima de tus hombros, y coloca un pie sobre un banco, frente a ti. -Empuja con tu pierna que está sobre el banco para pararte (sobre el banco) y lentamente baja luego de una breve pausa. Con cada repetición, ve alternando los pies. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Elevaciones de Talón con Barra - Sentado -Siéntate en el banco, sitúa la parte delantera de tus pies sobre un escalón y sujeta una barra con ambas manos por encima de tus muslos. -Eleva la barra parándote en puntas de pie y lentamente bájala luego de una breve pausa. -Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando. Elevaciones de Talón con Barra - Parado -Ponte de pie, sitúa la parte delantera de tus pies sobre un pequeño escalón y sujeta una barra sobre tus hombros, por detrás de tu cuello. -Elévate a ti mismo parándote en puntas de pie y lentamente bájate luego de una breve pausa. -Asegúrate de que sólo los gemelos estén trabajando.

GIF Michael Jeffries se sentía solo en Melbourne pese a que estaba rodeado de amigos y familiares. En sus 27 años, nunca había experimentado el amor. Jamás una mujer lo había acompañado en su vida. Nada de novias, y eso lo mantenía angustiado. Hasta que se dio cuenta de que algo debía cambiar. Y empezó por su estado de ánimo y, sobre todo, su físico. Michael pesaba 107 kilogramos. Tenía un abdomen considerable y se puso como objetivo bajarlo drásticamente para poder conquistar algún corazón, pero, más que nada, para sentirse pleno y saludable. Cambió su historia, cambió su vida. Se sometió a una drástica dieta y a una rutina de ejercicios que cambiaron su cuerpo. Michael cambió su cuerpo y su vida. Ahora se siente pleno Michael siente mayor confianza con su cuerpo, gracias a la decisión que tomó La transformación fue increíble. En pocos meses logró reducir 27 kilogramos de su peso, algo que jamás hubiera logrado sin una estricta rutina de cuidado de su cuerpo. En su perfil de Facebook, sorprende con sus antes y después. Ahora sólo tiene un problema: qué hacer con el exceso de piel que le generó la reducción. Fue por eso que decidió viajar a Tailandia para someterse a una cirugía que lo ayudara. Era más barato que en Australia y allí había más experiencia en ese tipo de operaciones. Hoy, el sueño de Michael es otro. Ya no está desesperado por hallar una novia. Le gustaría, pero tiene otro objetivo en mente: convertirse en un levantador de pesas profesional. También debió visitar el quirófano para extraer la piel sobrante tras bajar 27 kilos GIF