Bienvenidos!
Decidí hacer este post con mi experiencia personal después de practicar crossfit durante un año.
El objetivo del post no es promover ni enterrar al crossfit sino que le sirva a quien esté indeciso sobre si hacer o no esta actividad, o intentar colaborar en matar mitos, prejuicios y sobrevaloraciones que muchas veces leo / escucho.
Mi historial "deportivo"
Para empezar, y como buen diamond, les cuento que mi actividad física hace un año era 100% NULA.
Mi "movimiento" era ir de la compu a la heladera y volver a la compu. Encima mi trabajo es todo en la pc, así que peor.
Si bien no estaba como una vaquillona, ya estaba criando la panza chopera que le dicen.
Incluso tenía alto el ácido úrico, el cual es consecuencia o de comer mucha carne (que no es mi caso) o del sedentarismo (totalmente mi caso).
Cómo se me dio por arrancar crossfit?
Un finde haciendo unos arreglos en mi casa, me lesioné el hombro y tuve que hacer fisioterapia.
El fisio que me atendía me decía que la debilidad de mis brazos y mi tendencia a lesionarme con la mas mínima actividad, se debía a mi pésimo estado físico general.
Me recomendó hacer gimnasio, cosa que odio, y si no crossfit. Me contó que era una actividad MUY intensa pero que los resultados se veían rápido.
Yo había leído mucho sobre ese entrenamiento en internet y tenía cierto miedo, más que nada por pasar de hacer nada a hacer algo tan intenso.
Las primeras clases.
Con mucho nervio, fiaca, vergüenza de ir solo, etc, decido anotarme a una primera clase (que la llaman clase de prueba. y suele ser gratuita).
La primera impresión cuando apenas llegué: "qué mix de gente tan diferente". Había entre los alumnos un grupo de chicos y chicas re entrenados, dos pibes con BASTANTE sobrepeso, una señora de 50+, una nena de 11 años y su hermano de 13.
En el precalentamiento salimos a correr una manzana y el ritmo de todo el grupo tenía que ser el del que corra más lento (o sea yo). Si se adelantaban, bajaban el ritmo todos y me esperaban. Y eso me gustó, que impulse el ir todos al mismo ritmo.
Previo a arrancar la clase en sí, el profe me pidió que me quede adelante del grupo para que me pueda tener más al alcance y decirme cómo hacer cada ejercicio .
No me daban NADA de peso, como corresponde. Mientras los otros trabajaban con barras de 8, 15 y 20 kilos y con carga, a mi me dio una barra de madera.
Como todos los nombres de los ejercicios son en inglés, y sumado a que tenía CERO experiencia en gimnasios, no entendía nada. Lo único que aprendí más o menos rápido es que la actividad principal de cada clase se llama WOD (workout of the day o en criollo "entrenamiento del día" )
.
En la primera clase no pude terminar ni una sola ronda del WOD de ese día. Incluso el profe se acercó a preguntarme si estaba bien, porque me la pasaba en cuclillas, dando bocanadas de aire.
Lo segundo que aprendí fue a hacer burpees. El burpee es la peor mierda que existe. Si hay un infierno, estoy seguro que es el diablo pidiéndonos hacer burpees por toda la eternidad.
Es un ejercicio recontra simple pero super completo, que me dejó sin aliento a la tercera repetición. Y para colmo en el crossfit el burpee es fundamental.
Es más o menos así:
Pasó esa primera clase y decidí tomar coraje, darle una chance al crossfit y probar un mes completo. Si bien la actividad física en sí me parecía una pesadilla, el grupo de gente y los profes eran muy buena onda y eso me motivó a seguir. Como en todo, siempre hay algún "superado" que te mira con cara de traste, pero por suerte fueron los menos. La gente tiende a empujarte a darle para adelante antes que a tirarte abajo.
Durante las primeras 5 clases, al llegar a casa no me podía mover.
Me dolían partes del cuerpo que no sabía que podían doler. Me dolía estar sentado, me dolía estar parado. Subía y bajaba las escaleras de mi casa como si fuera una momia.
Pero a la 6ta clase, casi mágicamente, ya no me dolía absolutamente nada. Me llamó mucho la atención eso. Evidentemente el cuerpo tiene una capacidad increíble de adaptarse cuando se lo exige.
Con el paso de las clases aparecían más y más ejercicios nuevos. Algunos más y otros menos complejos. Y todos con su regresión, para aquellos que, como en mi caso, no podían hacer el ejercicio completo.
En el lugar al que yo voy, incluso planean ejercicios para trabajarlos en dupla con otro compañero, lo cual está genial, es bastante más entretenido.
El entrenamiento en el crossfit
No hay dudas que si algo define al crossfit es la intensidad. Es quedar con la lengua afuera después de cada WOD. Pero a pesar de eso, los profesores (y también los alumnos) siempre insisten en que no hay que detonarse. Que hay que dar un poquitito más de lo que uno cree que es su tope (cosa que aplica a cualquier deporte o cualquier entrenamiento).
Uno de los profes me contó que a veces la gente es muy competitiva y se vuelve loca por hacer todo rápido y terminar primero. Pero él me decía que preferían que los alumnos se den al máximo, haciendo los ejercicios bien controlados a que terminen primeros.
Los ejercicios son de lo más variado y van de disciplinas olímpicas como el levantamiento de pesas, a saltar la soga, subirse a un cajón, hacer flexiones de brazo, correr, trepar a la soga, martillar, saltar vallas, hacer variantes de abdominales, y un laaaargo etc. Al ser un entrenamiento funcional, se trata de hacer ejercicios que nos pueden ayudar en la vida diaria (empujar un auto que se quedó, levantar una caja pesada, etc).
Como decía antes, creo que la variedad de ejercicios es lo que a muchos puede atraer del crossfit.
Ahora bien, a medida que fueron transcurriendo las clases me di cuenta que el crossfit tiene, a mi parecer, ejercicios que son innecesariamente exigentes para el cuerpo.
Y no hablo de exigencias onda "me agito", sino que producen un impacto importante en articulaciones o partes puntuales del cuerpo.
Por ejemplo, tenemos los "pistols", que implica cargar una rodilla con TODO el peso del cuerpo:
Los handstand push ups que tienen una mecánica similar a las flexiones de brazo, sólo que en este caso es haciendo la vertical. No solamente que es un estrés excesivo para los brazos sino que si quedás totalmente agotado en esa posición podés dártela bien feo en la cabeza.
O el butterfly, que es similar a una dominada pero exigiendo al máximo los hombros:
Qué hago yo cuando en los WOD hay algún ejercicio como esos?
Como no tengo intención ni de ser un atleta, ni competir, ni nada por el estilo, ante un WOD que pida alguno de esos ejercicios , hago la regresión. O sea, la versión del mismo ejercicio pero con menor complejidad. Se ejercita la misma zona, quizá no con la intensidad del ejercicio completo, pero prefiero hacerlo así a lesionarme MAL.
Por ejemplo, la regresión del "pistol"
Los compañeros
Esta es también otra característica que al menos se intenta imponer desde el crossfit: el ayudarse, alentarse y colaborar con el que está al lado tuyo entrenando. Y para mi, que odio la actividad física, es el gran incentivo para seguir.
En mi caso en particular, y en mi clase en particular, tuve la suerte de que es así.
Va gente muy variada a mi clase y toda gente que solamente va a hacer actividad física, no a prepararse para competir en algún crossfit game. Van desde médicos y esposas de sojeros a una señora que vende pan casero. Todos sabemos los nombres de todos, a qué nos dedicamos, qué hicimos el finde y demás. La previa a las clases parecen más una mateada que la previa a una clase de crossfit. Al terminar cada clase, todos nos saludamos, nos ayudamos a guardar los elementos que usamos, etc.
Los profes promueven eso haciendo que, por ejemplo, haya días en los que los precalentamientos son juegos. Juegos posta onda la mancha, el marco polo, etc.
Pero... realmente se notan los cambios en el físico?
En mi caso en particular, si.
Evidentemente el impacto que "sufrió" el cuerpo de no hacer nada a hacer crossfit, fue bastante grande. Incluso yendo sólo 3 veces a la semana como en mi caso el cambio se nota.
Tengo 30 años, mido 1.84 y arranqué pesando 87 kg. Hoy peso 77 sin hacer ninguna dieta ni nada por el estilo, comiendo normal. Ya no me agito con subir o bajar una escalera o por dar una caminata.
Es muy gratificante ver que realmente vas mejorando. Ver que arrancaste con un bastón de madera y ya podés hacer pesos muertos de 130 kg.
No les voy a decir que tengo el cuerpo de CR7 porque no es así.
De hecho en el crossfit, salvo que sean atletas de competencia que entrenen 12 clases semanales y tomen suplementos, no es tan fácil sacar músculo.
Sí van a notar que están "armados" digamos. Lo que estaba caído deja de estarlo, los trapecios tienden a crecer, la espalda a ensancharse y la panza a achicarse.
En mi opinión para las chicas el crossfit no está bueno.
Por qué? Por lo que decía antes: el entrenamiento tiende a ensanchar la espalda, cosa que en una chica no es tan lindo. Igual, como les decía antes, también se puede regresionar los ejercicios para que el trabajo en esa zona sea menor.
Entonces? Qué tal es el crossfit?
(resumen lvl 5)
(resumen lvl 5)
Teniendo en cuenta que ODIO la actividad física, tras este año de hacer crossfit les puedo decir que es una actividad tremendamente exigente, pero a su vez gratificante. Sea que vayas hace 4 años o hace 4 clases, vas a terminar jadeando. Pero sabés que si te mantenés constante (con apenas 3 veces por semana), vas a notar cambios importantes y no sólo físicos, sino también en cómo responde el cuerpo.
Soy consciente de que es una moda. De hecho, "Crossfit" es una marca. Pero si te sirve, qué mas da que sea una moda?
Tiene ejercicios que pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, pero está en uno hacerlos o no.
La gente es en un 95% muy copada y se promueve igualar hacia los que recién empiezan. Ese es mi mayor incentivo para seguir.
Los profes están todo el tiempo encima. No es que te dan el ejercicio y se van a boludear con el celu. Están ahí, con vos y con el resto de los alumnos, viendo que estés haciendo bien los ejercicios .
Si bien es más caro que un gimnasio, no es abismal la diferencia, pero sí es abismal la diferencia es que es mucho más entretenido que hacer rutinas en un gym.
PROS DEL CROSSFIT
- Resultados físicos notables al poco tiempo.
- Resultados en el rendimiento notables al poco tiempo.
- Compañeros que en su mayoría tienden a integrar y colaborar mutuamente.
- GRAN variedad de edades en los compañeros.
- Atención personalizada de los profesores.
- Clases muy variadas y entretenidas.
- Posibilidad de regresionar ejercicios complejos.
CONTRAS DEL CROSSFIT
- Algunos ejercicios son DEMASIADO exigentes y hasta pueden lesionar.
- Es más caro que un gimnasio.
- Para los que no hacían ninguna actividad física, las primeras clases son demoledoras.
- En ocasiones la gente tiende a sobreexigirse muy por encima de lo que pueden dar.
- Incluso los ejercicios más simples pueden lastimar si no se es prolijo al hacerlos.
- Pocos lugares con cerfitifación oficial que den crossfit (muchas veces son gimnasios que ponen a un profe de gimnasia a dar las clases)
Lo recomendás?
Lo recomiendo, pero con un gran "*".
Primero que nada, es cuestión de gustos. Tengo un amigo que fue a la primera clase y no quiso pisar nunca más.
Más allá de eso, como todo, si se hace con constancia el crossfit es una buena actividad.
Pero si lo hacés a tu ritmo, consciente de hasta dónde puedas llegar. No trates de batir récords mundiales en la 3ra clase, ni en la 7ma, ni en la 30ma.
Estoy totalmente en contra de que la gente vaya y se exija hasta el vómito (lo he visto). Eso no solamente no suma sino que saca las ganas de volver.
Si llegaron leyendo hasta acá, más o menos van a poder darse una idea de si les va o no.
En mi caso en particular lo tomo como lo que es: una actividad saludable para estar bien física y mentalmente. No voy para ser un atleta de competición. Voy para estar bien de salud.
Pruébenlo aunque sea una clase, y cuéntenme cómo les fue.
