Antes de que leas el post No soy personal trainer ni profesor de educación física. Los consejos y tips de este post son, por un lado, los que yo aplico en mis entrenamientos. Y por otro, parte de lo que leo e investigo todos los días sobre el tema.
Ah, ¿no pensabas arrancar? Pasate por , seguro te copás con algo y te motivás papu.
Si empezás el gimnasio y no tenés ni idea de como es, o ya estás yendo y tenés algunas dudas, vengo a salvarte la vida.
Si lince de las praderas, fácil es ir y hacer todo lo que te dice el instructor. Pero hay cosas que tenés que saber para aprovechar más tu tiempo en el gimnasio y para cuidarte.
#1 Establecé tus objetivos
¿Bajar del peso? ¿Aumentar masa muscular? ¿Ganar fuerza? Es importante que tengas en claro tus objetivos, y que entrenes de acuerdo a ellos. No es lo mismo un entrenamiento de volumen que un un entrenamiento de fuerza.
#2 Gym barato vs gym caro
Cada vez son más comunes las cadenas de gimnasios, seguramente haya alguna en tu ciudad. Estas suelen ser innecesariamente caras y realmente no lo vale. Hay pesos libres, máquinas y buena higiene? Suficiente
#3 El instructor de gimnasio
Este punto me parece importantisimo. En mi experiencia personal, NUNCA me tocó un instructor que realmente hiciera bien su trabajo. Hay ciertos puntos que me parecen que sirven para darse cuenta si tu instructor es bueno o es un boludo con titulo:
· Te da rutina dividida (trabajando cada músculo una vez por semana) nunca me dieron una rutina diferente, es la rutina por defecto en el gimnasio. Antes que me salten a la yogular diciendome "aaa pero esta rutina me re sirvió papu", si puede ser, pero no significa que sea la correcta. Salvo que entrenes a un nivel de competicion, la mejor rutina para el resto de los mortales es torso-pierna. Pueden googlear.
· No te presta atención te dice el ejercicio y se va. No te explica bien la técnica ni te la corrige. Se la pasa charlando con las minitas y vos te quedás una hora esperando.
· No planifica y te da ejercicios que se le ocurren en el momento. Seguramente no se acuerda ni que hiciste hace dos minutos (me pasó).
#4
Ejercicios
lesivos
Jalón tras nuca
Los jalones son geniales para la espalda. Pero ojo lince, porque la version tras nuca es peligrosa. Se ejecuta "agachando" la cabeza mientras que los hombros se tiran para atrás. Es una posición antinatural, el cuerpo no está preparado para eso. Cuidado.
Pull Over
Hay que tener en cuenta que este ejercicio requiere de un movimiento muy amplio con una carga elevada, que puede acabar afectando las articulaciones del hombro, ya que gran parte de la tensión se desviará a ellas.
Pueden checkear más de estos ejercicios acá
#5 ¿Cardio? Mejor HIIT
Está comprobado que el HIIT (High Intensity Interval Training) es mucho más efectivo (y entretenido) que el cardio convencional. Básicamente se trata de que en lugar de correr en la cinta a velocidad media durante media hora, alternes periodos de alta intensidad con descansos.
PARA MÁS INFO PASA POR MI POST
Elijas hacer cardio o HIIT, SIEMPRE hacelo al final de tu entrenamiento
#6 Tomá agua papu
Simple. No te deshidrates. Al hacer actividad física perdés nutrientes via transpiración. Reponelos. Ah, es mejor que tomes de a poco pero más veces, que te bajes una botella de una vez.
#7 Acordate de estirar, lince
Sumamente importante que estires los músculos trabajados, sino al otro día quedás arruinado. Hablo desde la experiencia propia.
Y ojo, hay estiramientos dinámicos y estáticos, no te los confundas.
MÁS INFO SOBRE ESTIRAMIENTOS EN MI POST
#8 La
dieta
es necesaria (sad)
Y si papu, no todo es color de rosa. Pagar el gym y no hacer una dieta acorde a tus objetivos es tirar la plata. Tanto si querés ganar masa, o perder peso, la dieta es fundamental.
Aprendé más en mi post
Obviamente faltan muchos puntos por los que pasar, hay muchas cosas para aprender en el mundo de la musculación, pero prefiero que ustedes comenten sus dudas, o las manden via mp, y voy actualizando el post.
Taringueros, taringueras hasta acá llegamos. Espero que les haya servido esta breve reseña sobre los puntos básicos que hay que tener en cuenta cuando estamos por arrancar o ya arrancamos el gimnasio. Si lo leiste pero no tenés pensado empezar a entrenar ANIMATE! Además de mejorar lo estético te ayuda mucho psicológicamente, posta.
Cualquier duda, MP señores.
Más formas de ponerte groso en
¿Querés empezar a correr? Pasá por
Y si entrenás, empezá a comer mejor con
Y si entrenás, aprendé como cuidarte en
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nos vimo
