El entrenamiento autogeno es un proceso por el cual uno puede llegar a travez de la mente a lograr sensaciones corporales determinadas... basicamenteuno entra en un estado de autohipnosis conciente en el cual solo pasa a ser mente, solo piensa, es muy util a la hora de estudiar, concentrars epara dar una charla o todo aquello que requiera un potencial mental optimo!
no tiene ningun peligro ya que solo es un juego mental en el que todo el tiempo uno esta conciente. yo soy una persona muy poco creyente de todas estas cosas pero cuando lo probe no podia creer las sensaciones que estaba teniendo, es recomendable hacerlo en principio en un lugar calmo de la casa, como la habitacion o donde no haya muchos ruidos que perturben nuestra mente, con poca luz y el CELULAR APAGADO, esto es porque si durante el proceso sonase nos levantariamos sobresaltados como por ejemplo si sonase un despertador.
consta de seis etapas que luego se abrevian para lograr hacer todo el proceso en aproximadamnte seis minutos...
para realizarlo se necesita paciencia ya que las primeras etapas deben practicarse por una semana por lo menos y dos o tres veces al dia para poder lograr resultados, asi que paciencia...
si les interesa averiguar mas pueden buscarlo en la web como el metodo de Schultz, ahi encontraran mas detalles...
bien, ahora las etapas..la primer y segunda etapa se pueden realizar juntas para en la segunda semana sumarle la tercer y cuarta etapa....
la quinta y sexta mas tarde...
par comenzar se hacen unos ejercicios de relajacion, es importante sentarse en lo que se llama posicion de relajacion, esot es en una silla sin cruzar las manos ni los pies...si la silla tiene apoyabrazos, los apoyan ahi y listo...
comenzamos con la respiracion (si no logran memorizarla es una progresion aritmetica, va aumentndo en uno la inspiracion y se expira el doble)
Preparacion por medio de la respiracion:
la pregunta comun aca es ¿que son los tiempos?, bueno los tiempos los lleva uno mentalmente a su ritmo...osea uno (mentalmente) i inspiro uno, dos(mentalmente) expiroooooo y asi sucesivamente.
una vez lograda la relajacion que es lo primero que notaran, veran como se tranquilizan, comienzan con la etapa uno o primer estadio
PIERNAS PESADAS:
*Noto mis piernas muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Miis piernas estan cada vez mas pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mis piernas estan muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
(para hacer mas facil esto uno puede imaginar que tiene algo pesado en las piernas como u niño o lo que se les ocurra..)
BRAZOS PESADOS:
*Noto mis brazos muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Miis brazos estan cada vez mas pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mis brazos estan muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
aqui finalizaria la primer y segunda etapa por o que seria necesario que se practique por lo menos una semana, si no logran los resultados no se preocupen, sigan hasta que los logre y si los logran antes mejor, pasan a la tercer y cuarta etapa...pero lo optimo es hacerlo una semana por o menos.
tercer y cuarta etapa:
RESPIRACION:
*Mi respiracion es muy tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi respiracion es cada vez mas tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi respiracion es absolutamente tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*TODO ESTA BIEN (DECIRLO PARA SI MISMO UNA VEZ!)
CORAZON SERENO:
*Noto el pecho calido y agradable (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi corazon late sereno y firme (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Siento una tranquilidad absoluta (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
nuevamente una semana de practica... algo queme olvide de aclarar, cuando se termina la primer y segunda etapa y se le va a sumar la tercera no se lo hace por separado, sino que siempre se empieza por la respiracion, primer estadio, segundo estadio, etc
quinto y sexto estadio:
CALIDEZ EN EL PLEXO SOLAR:
* Mi estomago esta blando y calido (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
* Me siento sumamente tranquilo (UNA VEZ)
MENTE FRESCA:
* Tengo al mente fresa (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces) para esta etapa por ejemplo yo imaginaba estar delante de una heladera abierta y realmente es increible la sensacion de frio en la frente...
se han hecho estudios y hay gente que logra tal nivel de concentracion que su temperatura corporal varia en hasta un grado (1º C)
una vea realizada toda la prueba y que se tiene seguridad de que se ha alcanzado el obejetivos epas a la forma resumida que es la que les dejare a continuacion, con esta forma resumida uds tendran la podesta de una vez realizada dar sugestiones al inconciente, es probechoso qeu las sugestiones que se den sean siempre positivas, por ejemplo "yo si puedo aprobar esta materia" en vez de " yo no voy a desaprobar esta materia".. se entiende?
a diferencia de las otar forma esta SI SE HACE TOA JUNTA, DE LA PRIMER A LA ULTIMA ETAPA!
bueno aqui va al forma resumida!
primer y segundo estadio estadio:
PIERNAS Y BRAZOS PESADOS Y CALIENTES:
*Noto mis piernas inertes pesadas y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Siento mis brazos y piernas cada vez mas pesados y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Mis brazos y piernas estan comletamente pesados y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
* ME SIENTO MUUUUY TRANQUILO (UNA VEZ!)
tercer estadio
RESPIRACION:
*Mi respiracion es absolutamente tranquila (repetirlo mentalmente 3 veces)
*me siento muy tarnquilo (UNA VEZ!)
cuarto estadio:
UN CORAZON SERENO:
* Mi corazon late sereno y firme (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Siento una tranquilidad absoluta (repetirlo mentalmente 3 veces)
quinto estadio
CALIDEZ EN EL PLEXO SOLAR:
*Mi estomago esta blando y calido (repetirlo mentalmente 3 veces)
*me siento sumamente tranquilo (UNA VEZ!)
sexto estadio:
MENTE FRESCA:
*Tengo la mente fresca (repetirlo mentalmente 3 veces)
bien una vez que se llega a este estado la mente esta lista para recibir sugestiones, es algo asi com que somos solamente cerebro... yo lo he hecho (lo hago) y realmente es muy notable como suceden las cosas...
ESPERO LO PONGAN EN PRUEBA Y ME COMENTEN COMO LES FUE, Y TENGAN LA PACIENCIA DE PRACTICARLOS...
UNA ACLARACION, SEGURAMENTE ALGUNO SE PREGUNTARA COMO SABE QUE ESTA LISTO PARA PASAR A LA ETAPA O ESTADIO SIGUIENTE.. CREANME QUE SOLOS SE VAN A DAR CUENTA.... SALUDOS Y ESPERO COMENTARIOS! y BUE.. SI ALGUIEN SE COPA CON PUNTOS MEJOR!
NO COMENTS?!!; NO POINTS?!!
ACTUALIZACION (14/9/10)
HOLA GENTE OTRA VEZ!!!.. EL OTRO DIA UN AMIGO MIRANDO MI POST ME PREGUNTO:¿CHE Y COMO TE DESHIPNOTIZAS?¿QUEDAS ASI PARA SIEMPRE?.. OBVIAMENTE ME LO HIZO EN BROMA PERO ME HIZO DAR CUENTA DE QUE NO HABIA PUESTO ESO...
LA FORMA DE SALIR DE ESTE ESTADIO ES EN TRES PASOS...
LO QUE HACEMOS SENCILLAMENTE ES...
EN EL PRIMER PASO REPETIMOS MENTALMENTE TRES VECES
"COMIENZO A SALIR DEL ESTADO DE RELAJACION, SOY CONCIENTE DE MI Y DE LO QUE HAGO"
EN LA SEGUNDA ETAPA DECIMOS
"SALGO DEL ESTADO DE RELAJACION Y COMINEZO A SENTIR MIS BRAZOS Y PIERNAS Y TODO ESTA BIEN"
EN EL TERCER ESTADO...
"SALGO COMPLETAMENTE DEL ESTADO DE RELAJACION YA SOY CONCIENTE DE MI"
....UNA VEZ HECHO ESTO, SI SE ESTA SENTADO, CONVIENE CAMINAR UN POQUITO Y DESPEJARSE..
AHORA SI!, EL POST ESTA COMPLETO (SI ALGUNO ANDA EN TRANCE POR AHI SEPA DISCULPAR JA)
OTRA VEZ LE SPREGUNTO SI ALGUIEN LO PRACTICO Y SI LE SIRVIO.. AH Y RECOMIENDENLO!!!!
SALUDOS A TODOS
no tiene ningun peligro ya que solo es un juego mental en el que todo el tiempo uno esta conciente. yo soy una persona muy poco creyente de todas estas cosas pero cuando lo probe no podia creer las sensaciones que estaba teniendo, es recomendable hacerlo en principio en un lugar calmo de la casa, como la habitacion o donde no haya muchos ruidos que perturben nuestra mente, con poca luz y el CELULAR APAGADO, esto es porque si durante el proceso sonase nos levantariamos sobresaltados como por ejemplo si sonase un despertador.
consta de seis etapas que luego se abrevian para lograr hacer todo el proceso en aproximadamnte seis minutos...
para realizarlo se necesita paciencia ya que las primeras etapas deben practicarse por una semana por lo menos y dos o tres veces al dia para poder lograr resultados, asi que paciencia...
si les interesa averiguar mas pueden buscarlo en la web como el metodo de Schultz, ahi encontraran mas detalles...
bien, ahora las etapas..la primer y segunda etapa se pueden realizar juntas para en la segunda semana sumarle la tercer y cuarta etapa....
la quinta y sexta mas tarde...
par comenzar se hacen unos ejercicios de relajacion, es importante sentarse en lo que se llama posicion de relajacion, esot es en una silla sin cruzar las manos ni los pies...si la silla tiene apoyabrazos, los apoyan ahi y listo...
comenzamos con la respiracion (si no logran memorizarla es una progresion aritmetica, va aumentndo en uno la inspiracion y se expira el doble)
Preparacion por medio de la respiracion:
Inspirar en 1 tiempo
expirar en 2 tiempos
inspirar en 2 tiempos
expirar en 4 tiempos
inspirar en 3 tiempo
expirar en 6 tiempos
inspirar en 4 tiempos
expirar en 8 tiempos
inspirar en 5 tiempo
expirar en 10 tiempos
inspirar en 6 tiempos
expirar en 12 tiempos
inspirar en 5 tiempo
expirar en 10 tiempos
inspirar en 4 tiempos
expirar en 8 tiempos
inspirar en 3 tiempo
expirar en 6 tiempos
inspirar en 2 tiempos
expirar en 4 tiempos
inspirar en 1 tiempo
expirar en 2 tiempos
expirar en 2 tiempos
inspirar en 2 tiempos
expirar en 4 tiempos
inspirar en 3 tiempo
expirar en 6 tiempos
inspirar en 4 tiempos
expirar en 8 tiempos
inspirar en 5 tiempo
expirar en 10 tiempos
inspirar en 6 tiempos
expirar en 12 tiempos
inspirar en 5 tiempo
expirar en 10 tiempos
inspirar en 4 tiempos
expirar en 8 tiempos
inspirar en 3 tiempo
expirar en 6 tiempos
inspirar en 2 tiempos
expirar en 4 tiempos
inspirar en 1 tiempo
expirar en 2 tiempos
la pregunta comun aca es ¿que son los tiempos?, bueno los tiempos los lleva uno mentalmente a su ritmo...osea uno (mentalmente) i inspiro uno, dos(mentalmente) expiroooooo y asi sucesivamente.
una vez lograda la relajacion que es lo primero que notaran, veran como se tranquilizan, comienzan con la etapa uno o primer estadio
PIERNAS PESADAS:
*Noto mis piernas muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Miis piernas estan cada vez mas pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mis piernas estan muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
(para hacer mas facil esto uno puede imaginar que tiene algo pesado en las piernas como u niño o lo que se les ocurra..)
BRAZOS PESADOS:
*Noto mis brazos muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Miis brazos estan cada vez mas pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mis brazos estan muy pesadas (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
aqui finalizaria la primer y segunda etapa por o que seria necesario que se practique por lo menos una semana, si no logran los resultados no se preocupen, sigan hasta que los logre y si los logran antes mejor, pasan a la tercer y cuarta etapa...pero lo optimo es hacerlo una semana por o menos.
tercer y cuarta etapa:
RESPIRACION:
*Mi respiracion es muy tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi respiracion es cada vez mas tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi respiracion es absolutamente tranquila (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*TODO ESTA BIEN (DECIRLO PARA SI MISMO UNA VEZ!)
CORAZON SERENO:
*Noto el pecho calido y agradable (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Mi corazon late sereno y firme (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
*Siento una tranquilidad absoluta (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
nuevamente una semana de practica... algo queme olvide de aclarar, cuando se termina la primer y segunda etapa y se le va a sumar la tercera no se lo hace por separado, sino que siempre se empieza por la respiracion, primer estadio, segundo estadio, etc
quinto y sexto estadio:
CALIDEZ EN EL PLEXO SOLAR:
* Mi estomago esta blando y calido (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces)
* Me siento sumamente tranquilo (UNA VEZ)
MENTE FRESCA:
* Tengo al mente fresa (repetirlo mentalmente de 8 a 10 veces) para esta etapa por ejemplo yo imaginaba estar delante de una heladera abierta y realmente es increible la sensacion de frio en la frente...
se han hecho estudios y hay gente que logra tal nivel de concentracion que su temperatura corporal varia en hasta un grado (1º C)
una vea realizada toda la prueba y que se tiene seguridad de que se ha alcanzado el obejetivos epas a la forma resumida que es la que les dejare a continuacion, con esta forma resumida uds tendran la podesta de una vez realizada dar sugestiones al inconciente, es probechoso qeu las sugestiones que se den sean siempre positivas, por ejemplo "yo si puedo aprobar esta materia" en vez de " yo no voy a desaprobar esta materia".. se entiende?
a diferencia de las otar forma esta SI SE HACE TOA JUNTA, DE LA PRIMER A LA ULTIMA ETAPA!
bueno aqui va al forma resumida!
primer y segundo estadio estadio:
PIERNAS Y BRAZOS PESADOS Y CALIENTES:
*Noto mis piernas inertes pesadas y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Siento mis brazos y piernas cada vez mas pesados y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Mis brazos y piernas estan comletamente pesados y calientes (repetirlo mentalmente 3 veces)
* ME SIENTO MUUUUY TRANQUILO (UNA VEZ!)
tercer estadio
RESPIRACION:
*Mi respiracion es absolutamente tranquila (repetirlo mentalmente 3 veces)
*me siento muy tarnquilo (UNA VEZ!)
cuarto estadio:
UN CORAZON SERENO:
* Mi corazon late sereno y firme (repetirlo mentalmente 3 veces)
*Siento una tranquilidad absoluta (repetirlo mentalmente 3 veces)
quinto estadio
CALIDEZ EN EL PLEXO SOLAR:
*Mi estomago esta blando y calido (repetirlo mentalmente 3 veces)
*me siento sumamente tranquilo (UNA VEZ!)
sexto estadio:
MENTE FRESCA:
*Tengo la mente fresca (repetirlo mentalmente 3 veces)
bien una vez que se llega a este estado la mente esta lista para recibir sugestiones, es algo asi com que somos solamente cerebro... yo lo he hecho (lo hago) y realmente es muy notable como suceden las cosas...
ESPERO LO PONGAN EN PRUEBA Y ME COMENTEN COMO LES FUE, Y TENGAN LA PACIENCIA DE PRACTICARLOS...
UNA ACLARACION, SEGURAMENTE ALGUNO SE PREGUNTARA COMO SABE QUE ESTA LISTO PARA PASAR A LA ETAPA O ESTADIO SIGUIENTE.. CREANME QUE SOLOS SE VAN A DAR CUENTA.... SALUDOS Y ESPERO COMENTARIOS! y BUE.. SI ALGUIEN SE COPA CON PUNTOS MEJOR!
NO COMENTS?!!; NO POINTS?!!
ACTUALIZACION (14/9/10)
HOLA GENTE OTRA VEZ!!!.. EL OTRO DIA UN AMIGO MIRANDO MI POST ME PREGUNTO:¿CHE Y COMO TE DESHIPNOTIZAS?¿QUEDAS ASI PARA SIEMPRE?.. OBVIAMENTE ME LO HIZO EN BROMA PERO ME HIZO DAR CUENTA DE QUE NO HABIA PUESTO ESO...
LA FORMA DE SALIR DE ESTE ESTADIO ES EN TRES PASOS...
LO QUE HACEMOS SENCILLAMENTE ES...
EN EL PRIMER PASO REPETIMOS MENTALMENTE TRES VECES
"COMIENZO A SALIR DEL ESTADO DE RELAJACION, SOY CONCIENTE DE MI Y DE LO QUE HAGO"
EN LA SEGUNDA ETAPA DECIMOS
"SALGO DEL ESTADO DE RELAJACION Y COMINEZO A SENTIR MIS BRAZOS Y PIERNAS Y TODO ESTA BIEN"
EN EL TERCER ESTADO...
"SALGO COMPLETAMENTE DEL ESTADO DE RELAJACION YA SOY CONCIENTE DE MI"
....UNA VEZ HECHO ESTO, SI SE ESTA SENTADO, CONVIENE CAMINAR UN POQUITO Y DESPEJARSE..
AHORA SI!, EL POST ESTA COMPLETO (SI ALGUNO ANDA EN TRANCE POR AHI SEPA DISCULPAR JA)
OTRA VEZ LE SPREGUNTO SI ALGUIEN LO PRACTICO Y SI LE SIRVIO.. AH Y RECOMIENDENLO!!!!
SALUDOS A TODOS
