Jon_Franco

Aquí daremos una breve descripción de los mejores suplementos que puedas obtener en las tiendas, existen en la actualidad miles y miles de productos pero solo unos cuantos están certificados como efectivos y seguros, así como los mejores de su tipo, aquí te mostraremos los mejores,dependiendo de tus necesidades, toma los que requiera tu entrenamiento:Nota: Los suplementos recomendados son aquellos recomendados por www.bodybuilding.com como mejores del 2011 Multivitaminicos y mineralesAyudan al sistema inmunologico,mejoran la función de diferentes órganos y compensan deficiencias vitaminicas y minerales, mejorar el transporte de oxigeno hacia todo el cuerpo Producto recomendado - Mejor Multivitamínico: Universal Animal Pak Polvos proteínicosFacilitan la absorción de proteínas y ofrecen nutrición completa,contienen calorías,vitaminas y minerales y proporcionan desarrollo muscular ya que contienen cadenas de aminoácidos ramificados BCAA que aportan propiedades anabolicas así como anti catabolicas Producto recomendado - Mejor Polvo de Proteínas: Whey Gold Standard 100% Creatina monohidratadaProporciona hidratacion celular, voluminisacion y fuerza muscular, incrementar el nivel de recuperación energético tanto como en trabajos aerobios (cardio) y anaerobios (entrenamiento con pesas) Producto recomendado - Mejor Creatina: BSN CellMass GlutaminaAminoácido beneficiosos para la ganancia de masa muscular despues de los 20 años y evita problemas de catabolismo muscular lo optimo es tomar de 10grs a 12 grs diarios recomendado usar en la noche para prevenir el catabolismo nocturno Producto recomendado- Mejor Glutamina: Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps Ácidos grasos esencialesFuente de energía, producción de hormona y aumento de masa muscular , beneficiosa para: cabello, uñas,piel,función de diferentes órganos,algunos como el cla ayudan a eliminar el tejido adiposo así como la preservación del tejido muscular magro Producto recomendado- Mejor Omega: Universal Animal Omega Protector y reparador articularProtección y reparación de articulaciones mediante lubricacion, este ayuda a reparar el desgaste causado por el estrés en articulaciones, esto causado por el entrenamiento con pesas o desgaste por edad, así como protegerlas de futuras lesiones Producto recomendado - Suplemento para Articulaciones: Universal Animal Flex AminoácidosEstos ayudan a crear masa muscular, favorece la absorción de proteínas a nivel muscular, son conocidos por brindar una cantidad de fuerza considerable así como tono muscular, ademas de mejorar procesos metabólicos y acelerar el proceso de recuperación. Producto recomendado - Mejor BCAA: Scivation Xtend Termogenicos / LipotropicosEstos ayudan a la elevación de la temperatura corporal para la utilización de mas calorías y realizar un gasto energético mayor durante los entrenamientos, ademas de que ayudan a metabolisar y desechar las grasas para reducir el nivel de grasa corporal Producto recomendado- Mejor Termogénico: USPLabs OxyElite Pro Energéticos Pre-EntrenamientoBrindan una cantidad de energía superior al cuerpo y se consumen como mínimo 30 minutos antes de el entrenamiento, estos contienen precursores de oxido nítrico, diferentes formas de creatina,maltodextrinas y taurina para incrementar los bombeos causando mayor intensidad en los entrenamientos, como mejores congestiones musculares Producto recomendado - Suplemento Energético: USPLabs Jack3d Ganadores de peso (weight gainers)Estos son específicamente para personas con poco peso y que deseen incrementar su masa muscular, contienen una gran cantidad de proteínas carbohidratos lipidos y calorías así como diferentes mezclas de polvos proteicos y sustancias que promueven la ganancia de peso en personas con déficit de peso Producto recomendado - Mejor Ganador de Peso: Optimum Nutrition SeriousMass Sustitutos de comidasCuando estamos bajo dieta de comer 5 veces al día por ejemplo y no tenemos el tiempo suficiente debido a que asistimos al colegio oal trabajo, podemos optar por este suplemento que nos ayuda a completar las comidas con gramos de proteína extras así como la ventaja de que son portables y aportan los nutrientes esenciales para el desarrollo Suplemento recomendado - Mejor Sustituto de Comidas: Cytosport Muscle MilkRTD Espero que este post les ayude, cualquier duda pregunten por MP o comentario SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

post resubidoEsta es la instalación de nuestro centro deportivo universitario, aquí les comparto imágenes de las diferentes áreas y actividades que practicamos en las mismas, espero y les gusten:Primero el exterior de las instalacionesArea de gimnasio de pesasÁrea de spinningÁrea de Artes MarcialesÁrea de Gimnasia Artísticay AcrobaticaÁrea de PilatesÁrea de NataciónY nos despedimos con nuestro equipo representativo en futbol americano VIKINGOS!ESPERO Y EL POST AYA SIDO DE SU AGRADO GRACIAS POR SU ATENCION Y CUALQUIER DUDA REFERENTE AL TEMA DEL ENTRENAMIENTO LOS PUEDO ATENDER POR MP O EN LA COMUNIDADSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos compañeros, ya hace algunos dias, hise un post hacerca de crear musculo sin pesas, el post hiba muy bien e inclusive llego a estar entre los tops de taringa ya que aun sigue reciviendo comentarios puntos y favoritos, pero en las ultimas horas e recivido algunos mensajes de un tipo alegando y segun el diciendo que esto no es posible, me esta tachando de charlatan y que solo con pesas esto puede lograrse. Ustedes que opinan, musculo con pesas o musculo sin pesas, les explicare un poco sobre ambos y luego me dan su opinion Musculo con pesas Aqui ahi dos tipos de entrenamientos primordiales, el entrenamiento para masa muscular y el entrenamiento para fuerza Entrenamiento para Masa muscular Este tipo de entrenamiento se utiliza bastante en los fisicoculturistas o body building, por ver a un pibe con este tamaño de musculos podriamos decir que es mucho muy fuerte pero no exactamente, estos tipos entrenan para incrementar un liquido en los musculos llamado sarcoplasmo, este es un fluido dentro de las miofibrillas del musculo pero por el hecho de ser liquido estas no pueden contraerse por lo tanto no hay ganansias significativas de fuerza. Otras desventajas La masa muscular puede perderse rapidamente si se deja de entrenar o no se es concurrente, ademas de que con la edad y el proceso natural de la vida se pierde musculo, pero con este tipo de hipertrofia se pierde aun mas rapido ya que es primordialmente liquido, vean al pobre arnold Entrenamiento para fuerza Este tipo de entrenamiento es utilizzado en competidores olimpicos conocido como powerlifting, consiste en elevar cantidades enormes de peso, y este tipo de entrenamiento se enfoca en la construccion de miofibrillas, lo contrario al body building, aqui se ve un gran incremento en la fuerza pero poco incremento de la masa muscular, este entrenamiento no es estetico y no se pierde la masa muscular ganada tan rapido ya que son primordialmente fibras musculares, desafortunadamente con el tiempo, se empiezan a crear terribles desgastes en rodillas hombros codos cadera, la mayoria de las articulaciones del cuerpo causando que el cuerpo se deteriore mas rapido de lo normal causando tremendas dolencias en la persona. Algunos otros problemas del entrenamiento con pesas es que no todos tienen acceso a un gimnasio u equipo en casa con el cual puedan trabajar, se corre un mayor riesgo de sufrir lesiones graves, se requiere entrenar muy constantemente para poder mantener la masa muscular, y ademas de los terribles dolores causados por las hipertrofias agresivas sobre el musculo y el acido lactico dificultando la vida de la persona, ademas de que se requiere bastante tiempo en las sesiones para concluir el entrenamiento Entrenamiento sin pesas Este tipo de entrenamiento es utilizado en varias disciplinas, desde las artes marciales, hasta el yoga y las fuerzas armadas, se conoce por ser un entrenamiento con solo tu cuerpo y nada mas, se pueden utilizar instrumentos como soportes barras en fin, para poder realizar el ejercicio pero solo con tu propio peso y con tu propia tension en el caso de los ejercicios de isometricos o de tension dinamica. Estos ejercicios son elegidos por las fuerzas armadas y arte marcialistas para crear masa muscular magra (sin grasa) y funcional, de funcional me refiero a que te facilitan mas los movimientos naturales del cuerpo como saltar correr agacharse etc. Un ejemplo de esto es el legendario bruce lee, si han leido un poco de historia sobre el pueden averiguar que este capo se lastimo gravemente en una sesion de pesas, lo cual lo llevo a usar los ejercicios isometricos que cuerpo dan los isometricos: Los isometricos son ejercicios de fortaleza fisica que ayudan a crear masa muscular y densidad osea, no te daran el cuerpo de un fisicoculturista pero daran algo similar a esto Como veran no son cuerpos exajerados, son cuerpos definidos con un buen nivel de simetria y apariencia natural y atractiva, ademas de que es musculo que dura por años ya que es practicamente de fibra muscular y los isometricos tienen la ventaja de comprimir los musculos dandoles un aspecto mas firme y joven. Otras ventajas de este entrenamiento es que brindan una fuerza elevada y no causa lesiones, debido a que tu cuerpo regula la tension que utilizas sobre tus musculos como mecanismo de defensa para no dañarte a ti mismo, y lo mejor puedes vivir saludable y sin necesidad de aparatos, tal y como en el reino animal. Este post aparentemente trata de demostrar lo contrario pero solo es una critica con fundamentos en la obsesion mas que en la razon http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11781180/Las-Mentiras-de----Equot_Has-musculo-sin-pesas-ni-equipo_Eq.html En el cual trata de criticar y desmentir este post que es mio http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11758829/Has-musculo-sin-pesas-ni-equipo_.html#pagina-2 eso seria todo, se reciben preguntas o comentarios por mp o comentario como gusten

Hola a todos compañeros, hoy hago este post para todos aquellos que tienen poco tiempo a la hora de entrenar, o simplemente que no desean pasar mucho tiempo en entrenamiento , ya sea porque estudian o trabajan, con este método podrán ejercitarse en la comodidad de su casa, y lo pueden usar para perder grasa al mismo tiempo que trabajan sus musculos. La solucion a esto se llama metodo TABATA Este metodo consta en alternar intervalos de intensidad baja con intervalos de intensidad alta tal y como veremos en la siguiente grafica. El metodo tabata alterna 20 segundos de intensidad alta seguido de 10 segundos de intensidad baja, y repetimos estos intervalos hasta completar solamente 4 minutos Solo 4 minutos son optimos para activar el efecto de este entrenamiento La razón por la cual este entrenamiento sea tan efectivo en tan poco tiempo es porque incrementa el consumo de calorías hasta por 48 horas después del entrenamiento , gracias a un efecto llamado EPOC que es prácticamente consumo de oxigeno tras terminar el entrenamiento , haciendo que tu perdida de peso sea segura y rápida. Como puedo hacer estas rutinas Simple, las puedes aplicar 3 veces por semana, lunes miercoles y viernes por las mañanas, o despues de tu entrenamiento del gym reemplazando tu cardio , puedes utilizar cualquier maquina cardiovascular para realizar este metodo, o ejercicios compuestos con pesas, pero para que no tengas problemas te dejo algunas rutinas para que las apliques a tu vida diaria. Rutinas Tabata cardiovasculares (Quema de grasa ) Rutinas Tabata con resistencia (Quema de grasa + estimulacion muscular) Espero y el post haya sido de su agrado, cualquier duda envien MP Unete a nuestra comunidad de musculacion taringera

Sígueme y ten mis actualizaciones con un solo click!Hola a todos compañeros, hago este post para aclarar algunas dudas que me han llegado, muchas personas me preguntan que a que profesional deben acudir si desean bajar de peso. Bueno elegir el profesional adecuado para tu perdida de peso es simple, veras, te contare una anécdota, tengo amigos que son educadores físicos incluyéndome, nutriologos y médicos generales, y como educador físico le pregunto a los nutriologos que me recomiendan para bajar de peso y ellos me dan una dieta, pero si les pregunto cuanto ejercicio, no saben darme con exactitud lo que requiero, el medico es muy diferente, llego con el y le digo que me ayude a perder peso, me manda a análisis clínicos, me da medicinas para contra arrestar algunos problemas derivados, pero cuando le pregunto que dieta o cuanto ejercicio solo me dice algo muy básico, 30 minutos de ejercicio moderado y eliminar grasas, harinas y azucares.En si existen 3 profesionales a los cuales la gente acude a perder peso:MedicoAsisto al medico con problemas de sobre peso a pedir su ayuda para lograr perder peso, entro el me manda a hacer analisis y me ayuda a contra arrestar algunos problemas de salud relacionados con el sobre peso por medio de medicacion.A la hora de preguntarle cuanto ejercicio debo de hacer el me dice 30 minutos diarios de actividad moderada y cuando le pregunto sobre mi dieta simplemente me dice que deje harinas y grasas, algo muy básicoError en el medico: El medico tiene una licencia para ejercer la medicina, no posee la capacitación adecuada de la recomendación de ejercicios ni nutrición, por lo tanto se debe canalizar al paciente a otro profesional.NutricionistaEl nutricionista me hace algunos análisis en cuanto le pido ayuda para perder peso y termina brindándome una dieta para mi meta que es perder grasa, pero a la hora de el ejercicio y el diagnostico no es muy eficiente, debido a que solamente me da la dieta segun lo que alcanza a percibir sin ir mas a fondo y me preescribe.A la hora de preguntarle cuanto ejercicio Me responde lo mismo que el medico.Error del nutricionista:El nutricionista debe primero tener un registro medico del paciente para determinar que tipo de dieta debe de tener, y en segundo canalisar a un educador fisico para que se le proporcione su rutina de ejerciciosEducador fisicoAcudo al educador físico para pedirle ayuda y este en cuanto me ve me hace unas mediciones de mi cuerpo y me brinda un plan de ejercicios según mis metas, pero al pedirle información sobre mi dieta no es muy eficiente y solo me menciona simples técnicas para perder peso.CONCLUSION: EL MEDICO TRATA ENFERMEDADES Y BRINDA DIAGNOSTICOS RELACIONADOS CON LA MEDICINA.EL NUTRICIONISTA BRINDA EL PLAN ALIMENTICIO SEGUN EL ESTADO Y METAS DEL PACIENTE.EL ENTRENADOR PRESCRIBE EJERCICIO SEGÚN LOS ANÁLISIS Y METAS DEL PACIENTE.Entonces Sabiendo esto de que me puede servir a mi:Muy fácil, en primera debes saber que un solo profesional no puede suplir el trabajo de otro profesional a menos de que este tenga la capacitación académica, existen 3 pasos recomendados a seguir para poder tener una perdida de peso eficiente:1ER PasoAsistir al medico para realizar un checeo completo del estado de salud del paciente, para tratar cualquier problema de salud y asi brindar un certificado de salud expedido por el medico.2DO PasoAsistir al nutricionista junto con el certificado medico, hable con el nutricionista sobre sus metas y que es lo que quiere lograr con el plan nutricional y muestrele el certificado medico para que el nutricionista tenga en cuenta su estado de salud, y de ahi elaborar un plan nutricional personalisado seggun sus metas y estado de salud.3ER PasoAsista con su educador fisico, junto con el certificado medico y dieta, hable con el y discuta sobre problemas de salud que posea ademas de sus metas, en base a su estado de salud, este profesionar le brindara la cantidad e intensidad adecuada a su ejercicio y en base a su dieta y metas el le brindara un programa de ejercicios para las ganancias que desee.Como ven la perdida de peso y salud, no solo depende del medico, sino también de lo que comen y el ejercicio que practica. Espero y les haya gustado este post, cualquier duda que tengan pueden preguntarme por MP o comentario, pero recuerden, soy entrenador y nutricionista no medico.Unete a nuestra comunidad de musculacion taringerahttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos compañeros, hoy hago este post para hablar de un tema en especial que me preguntan casi a diario en cualquier pregunta del gym, siempre es la misma duda, CUANTAS REPETICIONES.Este es un tema simple que se ha complicado a lo largo del tiempo y se ha cubierto bajo mucha confusión, debido a nuevas teorías que salen actualmente, revistas de fisicoculturismo, etc. Pero para darte una escala aproximada de las repeticiones, tienes que tener claro cual es tu objetivo, existen 3 objetivos comunes en el entrenamiento con pesas:+ Ganancia de fuerza+ Ganancia de masa muscular+ Ganancia híbrida entre fuerza y masa.Acontinuacion, veremos cual es el rango de repeticiones ideal para cualquiera de los 3 objetivos ya planteados:Escala de repeticiones segun objetivosOk entonces ahora que conocemos esto, como lo aplicamos con tu tipo de cuerpo, o según tus necesidades físicas, bueno, te daré otra tabla comparativa en donde te recomendare el tipo de repetición, según tu tipo de cuerpo, de esta manera tus resultados serán mejor,Son 3 los tipos de cuerpos comunes que requieren de distintas rutinas:Escala de tipos de cuerpos y dosificación de repeticionesComo regla general: Un promedio de 3 a 5 sets es lo que mejor funciona para la mayoria de las personas en cualquier tipo de objetivo, debido a que mas vale hacer pocos sets con buena forma a muchos sets con mala forma.Espero y este post les haya servido, cualquier duda o comentario, pregunten con toda confianza por MP o Comentario.SIGUE NUESTRA COMUNIDAD DE MUSCULACION TARINGERAhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos, pasando por youtube encontré un vídeo acerca de la cafeína que me pareció muy informativo, aquí explica, los riesgos mas comunes que esta trae, es importante que lo veas y decidas si la cafeína siga siendo parte de tu vidaABSTÉNGASE DE HACER BARDO, O INSULTAR, CUALQUIER ACTITUD DE ESTE TIPO DARÁ COMO CONSECUENCIA COMENTARIO ELIMINADO Y USER BLOQUEADOSIGUE NUESTRA COMUNIDAD SALUDABLE (ejercicio nutricion y salud)BUSCAMOS MODERADOR

Hola a todos amigos, les traego este post para recomendarles una inovacion que acabo de obtener, son unas gafas llamadas vision gym, y consta de unas gafas con ajugeros estructurados de la manera correcta y simetrica, el objetivo es mirar peliculas o simplemente mirar hacia un objeto lejano sin esforsar la vista y dejar que tu vista se adapte a los agujeros, son realmente fantasticos, tu campo de vision se agranda asi como la habilidad de empezar a notar objetos a distancia, se los recomiendo a cualquiera que padesca de debilidad visual. VISION GYM VISION GYM. AGUJEROS ESTENOPEICOS: Si la pupila se reduce a un punto, solo podría penetrar un rayo de luz, se estimularía un cono y en todo los casos se formaría una imagen nítida, independiente del error de refracción que pudiera existir; por esta razón un hipermétrope prefiere leer con iluminación intensa, de modo que la pupila se contrae a un tamaño mínimo, y un miope adquiere la costumbre de mirar los objetos con los parpados semicerrados, logrando con esto los beneficios de un agujero estenopeico» (I). Este es el principio de la creación de los anteojos VISION GYM. AI ver a través de un agujero estenopeico, el haz luminoso de la luz dentro del ojo toma aspecto de cono, cuya base está formada por la abertura pupilar. Cuanto más pequeña sea la abertura tanto mas pequeña será la sección del cono. En tales circunstancias, los efectos de difracción serán menos marcados, en vista de que la perisferia del cristalino es la principal responsable del defecto de la aberración esférica y cromática. El efecto beneficioso de la pupila esta más acentuado cuando el ápice del cono no se proyecta sobre la retina. Teóricamente, cuando el diámetro de la pupila esta reducido solo a un punto, un solo rayo va a entrar y solo un cono retiniano será estimulado y se formará entonces una imagen clara de este punto cualquiera que sea el defecto de refracción Lentes para corregir la miopia, hipermetropia y astigmatismo Por una concepción equivocada, se cree que es normal y casi una ley tener que padecer de un defecto visual en algún momento de la vida; afortunadamente se ha comprobado que la visión es una función que puede desarrollarse durante toda la vida y que los defectos visuales se pueden prevenir y corregir con buena alimentación, relajación y mucha gimnasia visual «VISION GYM», sino (¿Como se explica que personas de edad avanzada mantengan su vista en perfecto estado ? DEFECTO VISUAL Y PODER DE ACOMODACION El termino acomodación proviene del latín accommodare (ajustar) y expresa la función para la cual se operan cambios en el ojo para hacer la visión nítida a diversas distancias. El ojo normal es comparado a una cámara fotográfica, en la cual una imagen del objeto situado en el infinito se forma nítida sobre la película sensible. Dicho de otra manera, los rayos paralelos penetran en el ojo y forman su foco sobre la retina, esta es la característica del ojo emétrope (ojo normal). Cuando los rayos forman su foco por detrás de la retina, el ojo es hipermétrope (dificultad para ver de cerca). En la hipermetropía la curvatura del cristalino y, por tanto, su poder convergente puede aumentar, con el esfuerzo de acomodación, la contracción del músculo ciliar; en eI acto de acomodación aumenta el poder refractivo del cristalino, con lo que se corrige la hipermetropía. Cuando los rayos forman su foco por delante de la retina se dice que el ojo es miope (dificultad para ver de lejos); las personas con ojos miopes adquieren la costumbre de entrecerrar los parpados con el fin de obtener las ventajas de un agujero estenopeico (VISION GYM). En la presbiopía o presbicia ocurre igual que en la hipermetropía, los rayos se forman detrás de la retina, pero la causa es diferente, ya que se debe al supuesto endurecimiento del cristalino por el paso de los años y a la poca capacidad de acomodación del músculo ciliar, cuya función es hacer el cristalino mas grueso o más plano según sea la necesidad de enfoque. Cuando se ve algo de cerca el músculo ciliar aprieta el cristalino haciéndolo mas grueso y acercándose mas al receptor, cuando el músculo se tensa el cristalino se aplana y habrá dificultad para ver objetos cercanos (Poder de Acomodación). El astigmatismo se debe a un error de curvatura, de centrado o del índice de refracción, lo que no permite que se forme un foco puntual de luz en la retina, su manifestación se da a cualquier distancia, siendo un poco más pronunciado para ver de lejos. OJO ASTIGMATICO (Cristalino o CORNEA DISTORSIONADO): La tensión causada por el estrés puede hacer que el músculo ciliar se tense demasiado, si esto ocurre regularmente puede convertirse en un mal hábito para la vista, ocasionando restricción en el flujo de sangre y evitando que la vista tenga suficiente energía. http://www.visiongym.com.ar/index.php

Hola a todos compañeros, ahora les traigo mi nuevo libro llamado "Entrenamiento Anti-Bullying" El cual es una guía que prepara física y mentalmente al individuo para que pueda salir de una situación tan frustrante como lo es el bullying, derivado por la debilidad física y mental. ENTRENAMIENTO ANTI-BULLYING El libro contiene capítulos en entrenamiento para gimnasia, strongman y power lifter, así como técnicas psicológicas para que el individuo se fortalezca no solo de manera física sino mental. Es una lectura pequeña de no mas de 30 hojas pero que en definitiva le ayudara a quien mas lo necesite. Sin mas que decir aqui le dejo el enlace al libro: http://es.scribd.com/doc/113634159/Entrenamiento-Anti-Bullying Cualquier duda que tengas respecto al tema puedes preguntarme con toda confianza por MP o comentario, por favor no generes forobardo o comentes con gifs pelotudos, evita ser bloqueado.

Hola a todos compañeros, hoy les traigo un aporte que bastante gente me ha pedido con la pregunta ¿De casualidad no tienes algun sistema para ejercitarse en casa y ganar buen musculo?. Hasta hace poco encontre unas metodologias que pueden servir de manera excelente para esos resultados que buscas y aqui te los doy: El Cardio Perfecto: Una simple guia parare ducir grasa corporal facil y rapido sin matarte horas en la bicicleta. Este pequeño reporte propio incluye distintos factores que pueden ayudarle a adelgazar sin necesidad de matarse por horas. Los beneficios planteados aqui son los siguientes: -Optimize su cardio para ser 1/2 mas corto que el cardiovascular tradicional. -Solamente consumira grasas. -No perdera masa muscular (al contrario este tipo de cardio promueve el crecimiento). -Mejore su condicion aerobia mas rapido. -Consumira mas grasas aun en reposo 48 horas despues de haber terminado su entrenamiento. -Este tipo de cardio reduce la produccion de radicales libres lo cual evitara el envejecimiento prematuro y degradacion de organos y tejidos a nivel celular. -Incrementa la sensacion de bienestar general. -Con solo dos sesiones de cardio a la semana usted puede adelgazar (se recomienda que lo acompañe con entrenamiento de pesas en dias separados) Consiguelo aqui http://es.scribd.com/doc/117409176/El-Cardio-Perfecto MUSCULACION CASERA: Una simple guia para ganar masa muscular desde tu casa sin necesidad de equipo. Esta nueva obra propia te ayudara a cambiar tu vida si la aplicas como se te indica, este llibro te proporcionara los siguientes beneficios: - Mayor masa muscular magra. -Obten por fin tus abdominales. - Incremento de la fuerza. - Mejora del sistema cardio respiratorio. - Entrenamientos de no mas de 30 a 40 minutos. - Explicacion simple, no se necesitan estudios para entenderlo. - Cuida de tu economia ya que no requiere de comprar aparatos o membresias a gimnasios. - Es progresivo y se adapta a tu condicion fisica actual. - Todo esto en no mas de 12 hojas (no necesitas leer 300 como en la mayoria de los manuales de musculacion) Consiguelo aqui http://es.scribd.com/doc/117410257/Musculacion-Casera Los Siete Milagros: Una simple guia para ejercitarte de manera express en cualquier sitio.+ Extra Nutricion Simplificada Este pequeño reporte propio incluye distintos factores que pueden ayudarle a ejercitarse en cualquier sitio en caso de no tener el tiempo necesario de ejercitarse o estar en cualquier apuro, este manual te brinda los siguientes beneficios: -Puedes realizar los ejercicios en donde seal. -Solamente dura de 10 a 15 minutos cada entrenamiento. -Manten una dieta fácil y simple aun en epocas navideñas! -Mejora la capacidad aerobia. -Mantiene la masa muscular. -Incrementa la sensacion de bienestar general. Consiguelo aqui http://es.scribd.com/doc/117409879/Los-Siete-Milagros Espero y estos sistemas sean de tu agrado y mas que nada pueda ayudarte a cambiar tu vida como inicio de este año estos aportes son 100% propios y me costo bastante hacerlos, por lo que les pido de su apoyo, les deseo un feliz año nuevo.