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Las cosas cotidianas ocultan muchos misterios y curiosidades que tanto la gente común como los científicos de todo el mundo estudian. Esta vez te traigo información acerca de ciertos alimentos. Estos son los 12 datos interesantes, asombrosos, verídicos y extraños de la comida . Chile El color del chile no dice nada acerca de su sabor. Fíjate solo en el tamaño: cuánto más pequeño es, más pica. Plátanos Puede parecer tonto pero es verdad: los mosquitos se sienten atraídos por el aroma de la persona que acaba de comerse un plátano. Aguacate El aguacate es una fruta impredecible. Más aguacate ¡Nunca, pero nunca alimentes a los pájaros con aguacate! Ni siquiera si te lo están pidiendo. Es una fruta extremadamente tóxica para ellos. Gravedad La gravedad tiene un gran sentido del humor y te juega bromas cuando quieres beber algo. ¿Cómo combatirla? No hay manera. Vive con eso. Agua embotellada El agua en cada una de estas botellas es diferente. Jamás encontrarás a dos fabricantes con agua idéntica. Colorantes y niños Los colorantes en la comida provocan hiperactividad en los niños. Especialmente los rojos y amarillos. Café Resulta que los granos de café no son granos sino ¡bayas! Se les dice «las bayas del árbol de café». Así que puedes decir que no bebes litros de café sino jugo de frutas. Té No bebas té que haya sido preparado el día anterior. Los japoneses dicen que «El té de ayer muerde peor que una serpiente». El té frío envuelve las paredes del estómago provocando irritación. Los chinos comparan el té de ayer con veneno. Miel La miel es eterna. El frasco más viejo con miel comestible (!) fue descubierto en 1922 por Howard Carter en la tumba del faraón Tutankamón. Los biólogos llevaron a cabo unos análisis y concordaron con que la miel era apta para el consumo. Queso camembert Vale la pena consumir el queso camembert en el momento más cercano a la fecha de caducidad, pero nunca después de que venza. Chocolate El chocolate oscuro nutre tu sangre de glucosa si comes un pedacito pequeño antes de alimentarte. Por eso incluso si tenías mucha hambre, no comerás de más y te sentirás satisfecho a tiempo. El secreto principal de la comida La comida sabe mejor de noche. Siempre.

Los tomates y el albahaca, el vino y el queso, el melón y el jamón son alimentos literalmente hechos uno para el otro. Y, juntándolos en un plato, puedes obtener el máximo beneficio. Los nutricionistas afirman que si usas estas combinaciones de alimentos, podrás aprovechar sus nutrientes al 100%. De acuerdo a las recomendaciones de los especialistas en nutrición, comparto contigo las mejores combinaciones de productos desde el punto de vista de su valor alimenticio y digestibilidad.

Un mito muy popular sobre la pérdida de peso predicado por muchos entrenadores, nutricionistas, libros y revistas nos dicen que es fundamental comer cada dos horas unas 5 veces (incluso 6) veces al día. Lo dicen por una variedad de razones hipotéticas, incluyendo: Si comes poquito cada 2-3 horas tu metabolismo "arderá" más fuerte y constantemente tu cuerpo quemará más grasa. Si comes cada 2-3 horas no pasarás hambre, haciendo que el cuerpo queme grasa porque cree que no hay falta de comida y no pasa nada si quema sus reservas de grasa. Se mantienen más normalizados los niveles de azúcar y insulina en la sangre, haciendo que el cuerpo queme la grasa en vez de almacenarla. Que cuando comes les das a tus intestinos trabajo que hacer y van a quemar grasa. (Leí esta joya de sabiduría en una página web, me hizo reír tanto que le comprare una medalla a quien la escribió) Bueno, tienen sentido ¿no? Hay algo de verdad presente en cada una, pero en realidad esas razones no son del todo ciertas. Antes de continuar quiero aclarar algunas cosas como es de costumbres en mis posts de esta temática. 1) no soy médico solo soy estudiante del último año de preparación física. 2) todo lo que comparto es una recopilación de lo aprendido en mis 4 años de estudio. 3) todo está basado en evidencia científica, podrás consultar los estudios realizados al final del post. 4) este será el ultimo post donde abordare este mito y espero dejarlo bien claro ya que aún hay personas que me preguntan acerca de la frecuencia de comidas. Ahora si continuamos. De una vez te digo que no es necesario comer 5 o 6 veces al día para conseguir un buen cuerpo. Es verdad, que la digestión y asimilación de alimentos provocan un aumento en nuestros metabolismos (se llama "efecto térmico de la comida" ) y puede ser hasta el 10% de toda la energía que se consume diariamente el cuerpo. Sin embargo este efecto tiene que ver con la cantidad y tipo de alimentos que se ingiere, no con la frecuencia. Y lo del trabajo a los intestinos…pues, mejor no digo nada. El mito de las 5 o 6 comidas al día se creó en base a unos estudios sobre el efecto térmico de la comida (Thermic Effect of Food), solo en hacer la digestión se gasta un 10% de las calorías ingeridas, así que cuanto más a menudo coma y más digestiones realice más calorías voy a gastar ¿verdad? falso! veamos un ejemplo. Persona A: 6 comidas de 300 calorías son 1800 calorías, de las que gasta en digestiones un 10% = 180 calorías. Persona B: 3 comidas de 600 calorías son 1800 calorías, de las que gasta en digestiones un 10% = 180 calorías Conclusión: a mismo número de calorías NO HAY DIFERENCIA LA MATEMÁTICA ES EXACTA AMIGO. En 2010 en la British Journal of Nutrition publicaron un estudio que demostró que a mismo número de calorías consumidas no había incremento en la pérdida de peso entre aquellos que comían 6 veces al día con quienes comían 3 veces al día. La Ciencia manda! Los que inventaron el mito se olvidaron de las hormonas, nuestro cuerpo esta diseñado para liberar insulina en grandes cantidades cada 2 a 3 veces al día entonces cada vez que comes lo obligas a segregar insulina, esto a menudo crea el ambiente ideal para una resistencia a la insulina y puede terminar en diabetes ¿no me crees? mira: http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin Cuenta mucho qué es lo que comes. No es lo mismo comer grasa que es fácil de procesar y tiene poco impacto sobre el metabolismo, que consumir proteína que requiere mayor desgaste de energía para ser procesada. También un estudio (http://www.foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/viewArticle/5144/5755) demostró que las comidas a base de alimentos altamente procesados hacen decaer el efecto térmico de la comida a menos del 5% debido a que son en su mayor parte azúcares fácilmente asimilables. Resultando que si te equivocas al escoger tus comidas, lejos de adelgazar vas a engordar y decrecerá tu metabolismo.ConclusiónComer 5-6 veces al día no aporta ningún efecto realmente importante al cuerpo a la hora de perder grasa o aumenta su metabolismo comparado con comer de una manera normal (3 veces al día). Lo único que importa para perder grasa es que el cuerpo consuma más energía de la que ingiere (y viceversa para ganar peso). lo importante es que prestes atención a la calidad y cantidad de lo que comes (tengo un post donde te enseño a crear un plan de alimentación personalizado para cada quien). Luego de todo lo antes dicho puedo afirmar rotundamente que el mito es: Estudios científicos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566598 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985?ordinalpos=&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.SmartSearch&log$=citationsensor

La mayoría de las aguas embotelladas comercialmente tienen una fecha de caducidad. Incluso si no hay ninguna, la vida útil debe ser aproximadamente un año. El agua que viene de tu grifo, que llegó ahí de una fuente de agua municipal y es almacenada en contenedores de plástico, se debe reemplazar cada seis meses. Si rellenas botellas con agua de un pozo, añade una o dos gotas de blanqueador simple y sin aroma o esencia a cada botella. El agua almacenada puede causar problemas estomacales. Así que ten en cuanta estas recomendaciones. – Almacenar el agua en temperaturas de 1,67 a 10 ºC extenderá el tiempo de vida, mientras que congelarla ayudará a tenerla casi indefinidamente. -Asegúrate de dejar aproximadamente 5 centímetros (cm) de espacio de aire en la parte superior de la botella para permitir que el agua se expanda cuando se congele. – Incluso si el agua ha sido almacenada por más tiempo que el recomendado, mientras haya estado lejos de la luz del sol directa para evitar el crecimiento de algas, aún puede ser segura para ti. – Si el sabor del agua no está bien, deberías verter el agua entre dos botellas la oxigenará. Esto regularmente mejorará el sabor del agua simple. – Utiliza contenedores de agua o alimentos, como las botellas de refresco, leche o los contenedores diseñados especialmente para almacenar agua. – Ubícalo fuera de la luz del sol, lejos de pesticidas, querosén y gasolina porque los vapores pueden penetrar el plástico.

GIF Hola a todos espero estén bien, siguiendo con los post del entrenamiento y la actividad fisica en esta oportunidad te traigo los principios generales que rigen el entrenamiento aerobico y como desarrollar dicha capacidad. Como muchos no han visto mis anteriores post sobre esta área les digo que soy estudiante del ultimo año de Educación Física y Deporte. Lo que comparto contigo es conocimiento obtenido a lo largo de mis estudios. Así que comencemos! La resistencia aeróbica o cardiovascular es la capacidad física más indicativa de la aptitud física de una persona. Cuando se respira, parte del oxígeno del medio ambiente pasa a los pulmones y de estos al corazón, que se encarga de transportarlo a los músculos por medio de la sangre. Durante el ejercicio, una mayor cantidad de energía es necesaria para hacer el trabajo, de tal manera que el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos tienen que encargarse de llevar mayor provisión de oxígeno y nutrientes a los músculos y órganos. En este post te enseñare los principios fundamentales para prescribir ejercicios cardiovasculares y algunos métodos para desarrollar la resistencia aeróbica. Consumo máximo de oxgieno (VO2) Es el mejor indicador de la capacidad aeróbica este nos dice cuál es la capacidad máxima para usar el oxígeno en un minuto de actividad física. Este valor se expresa en litros por minuto (Lts/min) o en mililitros por kilogramos por minuto (ml/kg/min). La segunda forma es la más utilizada debido a que toma en cuenta la masa corporal total (peso). En estado de reposo una persona consume aproximadamente 3,5 ml de oxigeno por kilogramo de peso por minuto a ese valor se le llama “Unidad metabólica” o 1MET y refleja el gasto energético que requiere el organismo para mantener sus funciones. Frecuencia cardiaca Es el número de latidos que el corazón realiza en un minuto. Es uno de los parámetros más importantes en el entrenamiento deportivo. En estado de reposo la FC puede estar entre 60-80 latidos por minuto en personas adultas “promedio” este valor aumenta cuando se realiza alguna carga de trabajo por lo que la FC, VO2 y ejercicio van de la mano. Principios básicos para desarrollar la resistencia cardiovascular. Frecuentemente nos encontramos con personas que hacen ejercicio regularmente pero cuando toman un test para medir su resistencia cardiovascular, se sorprender al darse cuenta que no están en el estado físico que ellos creían. Aunque estas personas se estén ejercitando lo más probable es que no estén siguiendo los principios básicos. Para que una persona desarrolle su sistema cardiovascular, el musculo cardiaco debe ser sobrecargado tal cual como cualquier otro musculo del cuerpo, para aumentar su tamaño, fuerza y eficiencia, hay cuatro principios básicos que debes conocer y poner en práctica. 1) Intensidad del ejercicio Es tal vez uno de los factores más ignorados cuando se trata de desarrollar la resistencia aeróbica. Este principio refleja que tan fuerte debe trabajar (aumentar su FRC) la persona para obtener adaptaciones en el sistema cardiovascular, la sobrecarga para trabajar este sistema debe estar entre 70 y 85% de la capacidad máxima. Para determinar la intensidad del ejercicio se deben seguir los siguientes pasos: 1: tomar la FC en reposo luego de estar sentado o acostado tranquilamente por 15 minutos, las pulsaciones se toman por 15 segundos y el valor obtenido se multiplica por 4. 2: Estimar la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Esta frecuencia depende de la edad y el sexo. La fórmula para estimarla es 220 menos la edad (220-edad) 3: determinar la reserva funcional cardiaca (RFC). Esto se hace restándole a la frecuencia cardiaca máxima la frecuencia cardiaca en reposo es decir: FCM-FCR=RFC. La RFC indica la cantidad de latidos de los cuales dispone una persona para ir desde una condición en reposo a una condición de esfuerzo máximo. 4: Calcular la intensidad de trabajo (IT), sacando a la reserva funcional cardiaca el 70% y el 85%. Esto se hace multiplicando la reserva funcional cardiaca por 0,70 y 0,85, usando ambos porcentajes estarás dentro del rango óptimo. 5: Determinar la zona de entrenamiento cardiovascular (ZEC) Se calcula sumando a la frecuencia cardiaca en reposo el 70% y el 85% de la intensidad de trabajo (FCR+70%IT) (FCR+85%IT) Estos serán el 70% y el 85% de su capacidad máxima. La zona de entrenamiento se encuentra entre estos dos valores. Ejemplo: La zona de entrenamiento cardiovascular de un hombre de 32 años con FC de 54 LPM FCM= 220-32= 188 LPM RFC=188-54= 134 LPM 70%IT= 134X0,70= 94 LATIDOS 85%IT=134X0,85= 114 LATIDOS ZEC70%= 54+94 = 148 LPM ZEC85%= 54+114= 168 LPM Esto significa que esta persona debe entrenarse con una intensidad tal, que eleve y mantenga la FC entre 148 y 168 LPM. 2) Tipo de ejercicio El tipo de ejercicio para desarrollar esta capacidad debe ser de cíclica, que involucre grandes grupos musculares, las actividades deben aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla en el rango establecido previamente, de esta manera se producirá un desarrollo optimo. Entre las actividades llamadas aerobicas tenemos la caminata, el trote, la natación y el ciclismo. 3) Duración del ejercicio. La duración del ejercicio debe ser de 20 a 60 minutos por cada sesión de entrenamiento. La duración también va a depender de la intensidad con la cual se trabaje, cuando mayor sea la intensidad menor sera la duración y viceversa. Ejemplo: si se trabaja entre el 85% y 90% el entrenamiento debe durar de 20 a 25 minutos, si se trabaja entre el 60% y 70% la persona deberá entrenar de 35 a 40 minutos. 4) Frecuencia del ejercicio La primera semana siempre sera un periodo de adaptación y se debe entrenar tres veces por semana (día por medio) a partir de la segunda semana se deberá entrenar por lo menos 4 veces, a partir de la cuarta semana en adelante se pueden hacer hasta cinco sesiones de entrenamiento. Es importante mencionar que cuando se realizan cinco sesiones de entrenamiento seguidas se deben dar 48 horas de descanso al organismo. También para mantener el nivel obtenido con el entrenamiento se debe hacer una sesión cada 48 horas. Hacer solo tres sesiones de entrenamiento semanales mantendrá tu estado obtenido pero no lo incrementara. Eso fue todo por ahora hasta la próxima!

La intimidad es indudablemente una de las cosas sencillamente imposibles de desligar de la relación, ya que como comprenderás es algo indispensable para el éxito y felicidad de la misma, sin embargo, así como hay diversos tips para volverte un tigre o diosa en la cama, también existen ciertas “cositas” que jamás debes de hacer en esos momentos de “cuchicheo”. La comunicación es la clave de una relación sana; eso hemos oído todos. Pero algunas cosas es mejor guardártelas para ti cuando el ambiente empieza a calentarse. Estos son los 10 errores más comunes que todos cometen en la intimidad. 1.- Usar el celular Sabemos que puedes ser un hombre muy ocupado, sin embargo, separarte de “tu mejor amigo” por esos MINUTOS que dura la acción no ocasionará que la bolsa de valores se desplome ni que se desate una guerra. Definitivamente no hay nada más molesto que tener que tolerar a tu pareja mientras se mensajea, atiende llamadas o peor aún, mientras revisa sus notificaciones en plena acción, en serio, esto mata a cualquiera. 2.- Utilizar Lenguaje infantil Sin importar lo linda, tierna o romántica que sea ¡NO LO HAGAS! Deja la personalidad pasiva para otro momento, hablar como bebé mientras arden de pasión, es una de las cosas más absurdas que puedes hacer en la cama, créeme, si continuas haciéndolo terminarán dejándote. 3.- Comparaciones Chicos y chicas, es importante que si hay algo que de plano no les gusta sobre el desempeño de su pareja, lo digan abiertamente, claro de forma sutil, pero por favor evita a toda costa realizar comparaciones con tus antiguas parejas, de igual forma, si hay algo de su físico que no te guste, este es el momento menos propicio para recordar públicamente a tu ex ¡Sabes a lo que me refiero! 4.- No quitarte los calcetines Esto es un error particular de todos los hombres y aunque no encontramos una explicación científica que justifique esta fatal práctica, caballeros permítanme decirles que van en el camino directo al fracaso. Sencillamente esto es algo que las mujeres ODIAN, no es para nada sexy. 5.- Silencio absoluto No hay nada mas detestable que el silencio absoluto, la falta de respuesta sonora es tanto como suponer que lo estás haciendo con un maniquí, así que si tú eres de las personas que piensa que en silencio es mejor, permítenos sacarte de tu error, sencillamente no hay nada que encienda más a una persona que el saber que tu pareja lo está disfrutando, déjate querer y no te limites, EXPRÉSATE! 6.- Preguntarle ¿Ya? ¿Ya estas adentro? O ¿Ya terminaste? Son sin lugar a duda, las preguntas prohibidas por excelencia, claro, a menos que quieras causarle a tu pareja un trauma de por vida. 7.- Criticar sus movimientos Si estas inconforme con la forma en la que tu chica se mueve o la manera en que tu chico siempre “lo hace”, en lugar de criticarlo@ ¡GUÍAL@! Es posible que tu pareja no sea un o una expert@, pero vamos, tú tampoco eres la eminencia. Burlarte de su desempeño solo puede provocar dos cosas; o te dejan o te ponen los cuernos ¿te arriesgas? 8.- Equivocarte de “orificio” Sabemos lo que pretendes y querido amigo, permíteme decirte algo ¡ESO NO VA PASAR! Al menos no sin su consentimiento 9.- Inhibición Deja que tu pareja te vea, te toque y te disfrute, la vergüenza no te llevará a ningún lado, bueno sí, a la SOLTERÍA directa. 10.- Hablar de masiado Si hay un tema del cual deseas platicar o algo que te tenga un poco incómod@, déjalo para después, recuerda que para todo hay tiempo. Si estas en ese mágico momento concéntrate en ello y olvídate de todo lo demás, DISFRUTA! Si continuas hablando tanto convertirás ese “acto sagrado” en un verdadero martirio.

GIF Hola a todos espero estén bien, decidí hacer este tipo de post un poco mas seguido, hoy les diré cuales son los errores mas comunes que cometemos al entrenar nuestros triceps y como podemos corregirlos para alcanzar el máximo desarrollo muscular. El Tricep es un músculo que está compuesto por tres porciones (Una larga una media y una lateral) Su función es extender el codo, sus fibras se dirigen en forma vertical y tiene origen en la escapula exactamente por debajo de la articulación del hombro. Composición de fibras musculares El tricep se compone en 70% fibras musculares de contracción rápida y un 30% de fibras musculares de contracción lentas. En este musculo predominan las fibras blancas (Rápidas) en una proporción aun mayor que en los bíceps por lo que su entrenamiento debe estar enfocado un poco hacia la fuerza (6-8 Repeticiones por cada serie) Errores mas comunes 1) Depender solo de poleas A pesar de ser un excelente ejercicio para desarrollar los triceps un error muy común que observo en los gimnasios es que el entrenamiento de triceps esta basado única y exclusivamente en ejercicios de polea. Recomendación: Selecciona un solo ejercicio en polea para tus triceps y ejecútalo en ultimo lugar. 2) Hacer mas de 3 ejercicios Los triceps al igual que los bíceps son un grupo muscular pequeño que recibe gran estimulación cuando entrenamos nuestro pectorales y deltoides (Hombros) sobre todo al realizar press militar. Recomendación: Selecciona un máximo de 3 ejercicios para trabajar tus triceps. Nota: El press francés debe estar siempre presente en tu rutina ya que este ejercicio ataca de manera directa la porción larga del triceps 3) Entrenar los triceps el día antes de entrenar los pectorales o el día después Como dije anteriormente los triceps es un musculo que recibe un gran estimulo cuando entrenamos nuestros pectorales por lo tanto evita entrenar estos dos músculos en días consecutivos. Recomendación: Deja un día por medio entre el entrenamiento de pectoral y los triceps o también puedes entrenar los triceps el mismo día que entrenes tus pectorales aunque este ultimo es menos recomendado. Nota: nunca estos dos músculos deben ser entrenados en dos días consecutivos pero si se pueden trabajar ambos el mismo día. 4) ¿Quieres brazos mas grandes? entrena tus triceps Si lo que quieres es conseguir unos brazos mas voluminosos entonces debes tomarte enserio el entrenamiento de triceps ya que estos son los responsables de 2/3 de la composición muscular del brazo. 5) Entrenar los triceps mas de 2 veces por semana. Siempre me gusta dejar esto bien claro, esta recomendacion aplica para todo musculo, cuando entrenamos se producen pequeñas lesiones en las fibras musculares el cuerpo tarda de 48 a 72 horas en reparar estas lesiones y es muy común observar personas que por querer conseguir grandes resultados en el menor tiempo posible caen en el grave error de entrenar un mismo musculo hasta 3 o 4 veces la semana.

Hola a todos, antes de continuar te invito a pasar por mis otros post relacionados al entrenamiento deportivo aquí te los dejo: Te enseño a entrenar,comer y progresar en el gym http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19201212/Entra-lince-Te-enseno-a-entrenar-comer-y-progresar-en-el-gym.html Te enseño a diseñar tu plan de alimentación personalizado! http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19394565/Te-enseno-a-disenar-tu-plan-de-alimentacion-personalizado.html Los Errores Mas Comunes al Entrenar Pectorales http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19372537/Los-Errores-Mas-Comunes-al-Entrenar-Pectorales.html Desmintiendo mitos del gimnasio http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19210899/Desmintiendo-mitos-del-gimnasio-Entra-lince-ponedor.html Cuando se trata de ejercitar nuestro cuerpo una de las excusas mas comunes es "No tengo tiempo ni dinero para ir al gimnasio" con este post tendrás que inventarte otra ya que te voy a dar 13 ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. ¿Cómo llevar a cabo el entrenamiento? Elige dos o tres de estos ejercicios y ejecuta cada uno de ellos durante, aproximadamente, un minuto. Entre ejercicio y ejercicio hay que descansar 20 segundos. Cuando los tres ejercicios estén terminados, hay que hacer una pausa de un minuto y luego realizar una segunda serie, una tercera y, si tienes fuerzas, una cuarta. 1) Elevación de rodillas De pie, con los pies separados a lo ancho de los hombros, sin mover las manos (o que trabajen ayudando al movimiento). Realizar un trote estacionario (sin desplazamientos), levantando las rodillas lo más alto posible, El ejercicio se hace aplicando un ritmo intenso. 2) Salto con flexión de rodillas Ponte de pie, con los pies separados. Brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Las rodillas ligeramente flexionadas. Salta con mucha fuerza tocando las rodillas con tus palmas de las manos. Aterriza tocando el suelo con los dedos de los pies. Las rodillas, de nuevo, deberán estar ligeramente flexionadas. 3) Ejercicio de plancha en movimiento Comienza con la posición de plancha superior. Apóyate en tu antebrazo derecho y luego sobre el izquierdo, de esa manera llegarás a la plancha inferior sobre los codos. Volver a la posición original, apoyándote primero sobre el brazo izquierdo estirado y luego sobre el derecho. Empieza el ejercicio con el brazo derecho los primeros 30 segundos y los 30 restantes con el izquierdo. 4) Plancha con saltos Comienza con la posición de plancha superior, abre las piernas y luego vuelve a la posición original, juntándolas. Cada vez aterriza sobre las puntas de los pies intentando evitar que se haga de forma brusca. Presta atención porque no hay que flexionar los brazos. 5) Plancha andando con las manos Posición original: plancha superior. Las manos se mueven lentamente hacia adelante, el cuerpo debe estirarse al máximo. Cuando llegues al límite, haz una pequeña pausa y solo después retorna a la posición original. 6) Plancha superior con elevación de brazos y piernas Ponte en la posición de plancha superior. Contrae los músculos del abdomen y, a la vez, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda. Vuelve a la posición original, repite el movimiento, pero, ahora, que sea el brazo izquierdo y la pierna derecha. 7) Escorpión Empieza el ejercicio apoyándote sobre las manos y los pies. Contrae los músculos del abdomen y deja caer el peso de tu cuerpo hacia la derecha. Levanta un poco el brazo izquierdo y la pierna izquierda, da media vuelta para estar bocarriba. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Flexiónate hasta llegar a tocar la punta de tu pierna izquierda estirada. Vuelve a la posición original. Repite lo mismo, pero usando el brazo izquierdo y la pierna derecha. 8) Flexiones al estilo "Spiderman" Posición original: plancha superior. Contrae los músculos del abdomen, flexiona los brazos e intenta llegar a tocar con la rodilla derecha el codo derecho de tal manera que la parte interior de la cadera esté en línea paralela al suelo. Vuelve a la posición original y repite lo mismo pero con la pierna y el brazo izquierdo. 9) Sierra Para este ejercicio necesitarás un pequeño trozo de tela o un pañuelo, algo que pueda deslizarse. Posición original: plancha inferior. Apoya las puntas de los pies en la tela. Contrae los músculos del abdomen y haz que tu cuerpo se deslice hacia delante, procurando que tus hombros vayan más lejos que el nivel de los codos. Deslízate hacia atrás procurando que los hombros sobrepasen el límite de los codos, pero por el otro lado. 10) La bandera del dragón Busca un punto de apoyo del que puedas sostenerte. Puede ser una silla, una puerta cerrada o algo por el estilo. Ponte bocarriba, flexionando las rodillas. Contrae los músculos del abdomen y deja caer tu peso sobre los hombros, levantando las piernas estiradas hacia arriba. Baja las piernas, pero no hasta el final, no deben tocar el suelo, y luego vuelve a realizar el ejercicio. Procura no girar la cabeza a ningún lado, debes mirar al techo. 11) Rueda una pelota medicinal alrededor de tu cabeza Toma con ambas manos una pelota medicinal manteniéndola a la altura de tu pecho (puedes sustituirla por una mancuerna o pesa). Haz un gran círculo alrededor de la parte superior de tu cuerpo. Repítelo durante 30 segundos hacia un lado y luego 30 segundos hacia el otro. 12) Ejercicio con banda elástica Busca una banda de fitness con una resistencia moderada. Ponte a la izquierda del lugar donde está sujetada la banda, los brazos abiertos. Contrae los músculos del abdomen y estira la banda hacia la derecha. Lentamente vuelve a la posición original. Después de 15-20 repeticiones haz el ejercicio hacia el otro lado. 13) Remo con mancuerna Posición original: plancha superior. Sujeta la pesa con la mano derecha. Levántala contrayendo el abdomen y manteniendo el cuerpo en posición recta. Repítelo durante 30 segundos. Luego, sujeta la pesa con la mano izquierda y vuelve a realizarlo otros 30 segundos. Eso fue todo, si te gustan mis post sígueme no te arrepentirás! Si gustas te invito a mi post sobre Venezuela: "Soy Venezolano, Fui a Comprar Comida y te lo Muestro!" Quedaras impactado con lo que veras! http://www.taringa.net/posts/offtopic/19425177/Soy-Venezolano-Fui-a-Comprar-Comida-y-te-lo-Muestro.html Si quieres puedes ayudarme para comprar mi boleto para irme de Venezuela el año que viene mándame un MP. Comenta y recomienda mi post de esa manera también estarás contribuyendo!

GIF Los pedos pueden decir sobre tu salud mucho más de lo que creerías. Pero sabemos muy poco sobre ello. Las flatulencias siguen siendo un tema desconocido para los científicos "Lo que sale del trasero sólo nos informa acerca de los últimos 20 cm de intestino", explica el profesor Peter Gibson de la Universidad de Monash en Victoria, Australia. Y este científico quiere saber qué es lo que está pasando en el resto de los 130 cm que componen el tracto digestivo. Algo tan simple como un pedo puede revelar sobre nuestra salud mucho más de lo que pensamos. En la digestión intervienen varios factores: los genes, la dieta, el metabolismo y los microorganismos que habitan en nuestro cuerpo. Estos microorganismos pueden provocar que el gas de nuestro cuerpo cambie. “ Un cambio en nuestras flatulencias podría ser signo de enfermedades graves que afectan al proceso digestivo”, explica Gibson. Por ejemplo, el exceso de producción de hidrógeno y metano puede indicar que existe un problema a la hora de absorber los hidratos de carbono, que hace que los almidones y azúcares fermenten en el intestino. Un exceso de metano puede provocar estreñimiento y problemas para aquellas personas que padecen colon irritable. El sulfuro de hidrógeno, la sustancia que da olor a nuestro pedos, también puede indicar síntomas de enfermedad. Un nivel demasiado alto puede ser señal de intestino dañado, enfermedad inflamatoria o cáncer de colon. Es muy complicado obtener muestras fiables de pedos. Hasta ahora, las muestras se obtenían a través de un análisis de los gases fecales o una muestra de aliento. Pero los resultados no son demasiado específicos y no sé conocen todos los aspectos que rodean a las flatulencias. Por ello, el equipo comandado por Gibson está trabajando en una sonda que permita medir el gas de nuestro cuerpo en todas las etapas de la digestión. El método del doctor Gibson y su equipo es muy sencillo. Se compone de un pequeño sensor que puede ser tragado como una pastilla y, conforme pasa por las distintas partes del cuerpo, envía muestras a un ordenador. Esta pastillita mediría factores como la temperatura ambiente y la acidez, datos que pueden dar mucha información sobre el funcionamiento del intestino. De momento, el equipo ha probado el prototipo con cerdos y planean empezar los ensayos con humanos en los próximos meses.

GIF Nuestro cuerpo funciona de tan complejas formas, que pocas veces sabemos lo que necesitamos y lo que debemos evitar. La publicidad de alimentos suele decirnos que tal o cual bebida tiene vitaminas A, B, C, etc., y nosotros optamos por tomarla solo porque suena a que es algo necesario para nuestro organismo. Así que, ahora es momento de aprender sobre esta importante vitamina que ayuda al mantenimiento de órganos y sistemas. Hablamos de la vitamina D, también conocida como antirraquítica; ya que la deficiencia de esta provoca raquitismo. La vitamina D es importante ya que se encarga de regular el paso de calcio a los huesos, por lo que es esencial para el desarrollo del esqueleto. ¿Dónde encontrarla? Hay muy pocos alimentos que contienen vitamina D, entre los mejores están: el atún y salmón. El huevo y leche, pero la mejor fuente de esta vitamina es: la luz solar. El cuerpo la produce automáticamente en el momento en que nos exponemos al sol. Una buena excusa para ir a broncearse, ¿no? Por supuesto, nada debe ser exagerado. ¿Cómo sé que me hace falta? Tienes los siguientes síntomas: Dolor en los huesos. Sobrepeso u obesidad. Sudor en la cabeza. Piel oscura y envejecida. Por supuesto, ninguno de estos síntomas son determinantes. Ahora bien, para que entiendas mejor la real importancia de la vitamina D, aquí te explico qué es lo que le puede ocurrir a tu cuerpo en el caso de que sea escasa. 1. Pasarás mucho más tiempo deprimido Al parecer quienes tienen deficiencia de vitamina D tienen el doble de posibilidades de verse afectados por la depresión. Muchas áreas del cerebro, que se encargan de regular tu estado de ánimo, requieren de esta vitamina para funcionar de mejor forma. 2. Tienes menos probabilidades de Investigadores presentaron en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism la conclusión de un estudio que realizaron con pacientes que se les fue diagnosticado cáncer. Aquellos que tenían elevado porcentaje de vitamina D tenían más posibilidades de vivir más. 3. Mayor porcentaje de contraer cáncer de próstata En los hombres, esta posibilidad se incrementa 4 o 5 veces más de los normal. 4. Más probabilidad de contraer demencia o Alzheimer El riesgo de contraer demencia se incrementa en un 53% con la deficiencia de vitamina D. Y con el Alzheimer es aún peor, las probabilidades incrementan en un 122%. 5. Corres riesgo de tener enfermedades cardíacas La vitamina D puede mejorar la función inmune y la inflamación en todo el cuerpo, lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de problemas del corazón, dicen varios investigadores. 6. Podrías contraer neumonía En realidad cualquier enfermedad de carácter respiratorio es aún más probable de contraer. 7. Más probabilidades de desarrollar esquizofrenia Para muchos investigadores es un misterio aún la relación entre la vitamina D y la salud de la psiquis. Sin embargo, es indudable los resultados que se han encontrado. 8. Podrías morir prematuramente Al menos 32 estudios de The American Journal of Public Health informan lo mismo. Al parecer, la falta de esta vitamina en la sangre provoca el riesgo de una muerte prematura. La deficiencia de vitamina D podría tener graves consecuencias en tu salud. Toma un baño de sol por 15 a 20 minutos diarios, siempre con crema protectora.