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GIF El agua es indispensable para la vida y sus beneficios son innegables para la salud. Todos los órganos necesitan de agua para su buen funcionamiento y su buen estado de salud; por voluntad y conveniencia debemos aprovechar este elemento tan importante, efectivo y saludable que nos ofrece la naturaleza, y que siempre tendremos a nuestro alcance. Aquí tienes 10 Razones para tomar agua en ayunas Beber 1 o 2 vasos de agua en ayunas es ideal para la eliminación de las toxinas y todas las sustancias que nuestro cuerpo no necesita. Gracias a esto el agua ayuda a prevenir enfermedades y activa el metabolismo para que empiece a ponerse en marcha para el resto del día. Durante la noche el organismo trabaja reparando células y haciendo limpieza interna, por esta razón, beber un vaso de agua en ayunas es muy bueno ya que esto le dará un empujón al organismo para que libere todos los desechos que no necesita, a través de la orina. Beber un vaso de agua o más en ayunas ayuda a minimizar los efectos nocivos de sustancias como el alcohol, el tabaco, la contaminación, la comida chatarra, entre otros. El agua es un gran aliado para la piel y muy beneficioso para su salud; tomar 2 vasos de agua en ayunas te ayudará a mantener la elasticidad y tonicidad de la piel para evitar que aparezcan arrugas prematuramente. Beber agua en las mañanas protege e hidrata nuestros órganos vitales para darles salud y buen funcionamiento. Consumir de 2 a 3 vasos de agua en ayunas es ideal para bajar de peso. Además de eliminar las toxinas del organismo, el agua ayuda a quemar grasas y calorías, así mismo reduce la sensación de hambre evitando aumentar de peso por sobrealimentación. Beber agua en las mañanas nos ayuda a mantener buena salud en general debido a que nos ayuda a mantener el sistema linfático, el tránsito intestinal, nos ayuda a controlar el cortisol, y nos ayuda a defendernos de las infecciones. Consumir un vaso de agua caliente en ayunas es una buena forma de comenzar el día con mucha energía, eliminando las sensaciones de sueño y cansancio que suelen estar en las horas de la mañana. Beber agua en ayunas es ideal para combatir y prevenir el estreñimiento ya que estimula el movimiento intestinal. Si sufres problemas de gastritis, el agua se puede convertir en tu mejor aliado para combatir este problema. Bebe al menos 3 vasos de agua en ayunas y esto te ayudará a reducir el nivel de acidez en tu estómago y aquellos cólicos que te puede causar la gastritis.

Hola a todos espero estén bien, luego de tanto tiempo y de tanto crap decidí hacer este post para aportar un poco a la IC, hoy les dire cuales son los errores mas comunes que cometemos al entrenar nuestros biceps y como podemos corregirlos para alcanzar el máximo desarrollo muscular. El bícep es un músculo que está compuesto por dos porciones (Una larga y una corta) Su función es flexionar el antebrazo en la articulación del codo, supinar el antebrazo en las articulaciones radiocubitales y flexionar el brazo en la articulación del hombro. Composición de fibras musculares. La porción corta tiene un 50% de fibras lentas (Rojas) y un 50% de fibras rápidas (Blancas)  La porción larga tiene un 41% de fibras lentas (Rojas) y un 59% de fibras rápidas (Blancas) Podemos observar que el bicep es un musculo de contracción rápida la mayor cantidad de sus fibras son anaerobicas y es en base a esto que debemos programar nuestro entrenamiento. Errores mas comunes  1) Usar mas de 2 ejercicios Es un error muy común que observo día tras día en el gimnasio, el bicep es un grupo muscular pequeño y de por si recibe una gran estimulación cuando entrenamos nuestros dorsales. Recomendación: Selecciona solo 2 ejercicios, mis favoritos son Curl con barra recta Curl martillo con mancuerna 2) Usar mucho peso Caemos nuevamente en el primer motivo, el bicep es un musculo pequeño por lo que es imposible que pueda levantar una gran cantidad de peso sin que intervengan otros músculos por lo que perdemos correcta ejecución del ejercicio. Recomendación: Usa un peso moderado que te permita realizar una buena técnica mientras mantienes una buena intensidad. Una manera fácil de hacerlo es seleccionar un peso que te permita hacer un mínimo de 6 Repeticiones y un máximo de 10 3) Entrenar los biceps el día antes de entrenar la espalda o el día después. Como dije anteriormente el bicep es un musculo que recibe un gran estimulo cuando entrenamos nuestros dorsales por lo tanto evita entrenar estos dos músculos en días consecutivos. Recomendación: Deja un día por medio entre el entrenamiento de espalda y el bicep o también puedes entrenar los bíceps el mismo día que entrenes tus dorsales aunque este ultimo es menos recomendado. Nota: nunca estos dos músculos deben ser entrenados en dos días consecutivos pero si se pueden trabajar ambos el mismo día. 4) Entrenar los bíceps mas de 2 veces por semana. Esto aplica para todo musculo, cuando entrenamos se producen pequeñas lesiones en las fibras musculares el cuerpo tarda de 48 a 72 horas en reparar estas lesiones y es muy común observar personas que por querer conseguir grandes resultados en el menor tiempo posible caen en el grave error de entrenar un mismo musculo hasta 3 o 4 veces la semana. Tratare de responder todas las preguntas que hagan en los comentarios.

Una persona saludable trabaja cuerpo, mente y espíritu al mismo tiempo. Aunque a veces esto puede ser complicado porque las obligaciones personales y profesionales nos dejan sin tanto tiempo para nosotros mismos. Pero siempre se puede hacer un espacio en la agenda o cambiar algunos hábitos para nuestro beneficio. Subir gradas en lugar de utilizar el elevador es algo que podemos incorporar en nuestro día a día. También es un excelente ejercicio para agregar a nuestra rutina del gimnasio. Subir o bajar las escaleras tiene inmensos beneficios para nuestra salud. Subir escaleras requiere más energía por minuto así que al subir escaleras hay un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Si subes gradas regularmente puedes prevenir el aumento de peso. Subir las escaleras ayuda al cuerpo a regular los niveles de colesterol por lo que el sistema cardiovascular se mantiene sano. Un beneficio de subir gradas es que aumenta la oxigenación en el cuerpo. Este es un ejercicio que tonifica los músculos y aumenta la masa muscular. Reduce el riesgo de un accidente cardiovascular. Te ayuda a luchar contra el sedentarismo. Si te acostumbras a subir escaleras sentirás que la pereza se va de tu cuerpo.

GIF Tal vez lo hagas por simple costumbre o tal vez lo hagas para calentar antes de escribir, jugar a la consola, tocar el piano… ¿Quién sabe? La realidad es que todos lo hemos hecho alguna vez en nuestra vida, todos nos hemos crujidos los dedos de las manos para intentar aliviar en cierta manera esa sensación de agarrotamiento de nuestras articulaciones. Seguramente hayas escuchado más de una vez que crujir de esa forma los dedos es muy negativo para las articulaciones o que es una forma de aumentar la probabilidad de padecer artritis en el futuro. Bueno, pues en realidad no. Tal y como ocurre con muchos mitos sobre la salud, éste se ha convertido en uno de los más extendidos entre la sociedad. Pero entonces ¿por qué oímos esos chasquidos? y lo más importante, ¿en qué repercute en nuestro cuerpo? ¿Es realmente negativo crujirse los dedos? ¿qué está pasando realmente cuando te crujes los nudillos? ¿Están crujiendo realmente mis huesos? Muchas personas piensan que el sonido que escuchamos al crujir los nudillos verdaderamente es producido por algún tipo de fricción entre los huesos. Pues aquí vienen las buenas noticias. No tiene nada que ver con los huesos. En cada una de las articulaciones existe algo llamado líquido sinovial, un fluido con la consistencia de la clara de huevo. Este líquido actúa como lubricante entre los huesos para facilitar su movimiento y juega un papel clave en el chasquido que se escucha cuando crujes los nudillos. A pesar de que suena como un ruido producido por el roce de algo sólido, en realidad proviene de algo líquido. ¿Hacer estallar ese líquido puede causar algún daño? Se solía pensar que el sonido era producido al hacer estallar las burbujas de gas que integraban el líquido sinovial, pero el año pasado gracias a un video de rayos X se pudo demostrar que el sonido de la explosión proviene en realidad de un vacío que se forma de repente en el líquido sinovial. Es decir, el sonido se produce al separar los huesos produciendo así una cavidad hueca de forma repentina en el espacio que ocupa el líquido sinovial. ¿Puede causar artritis? Las personas suelen pensar que al crujir los dedos se desgastan las articulaciones, lo que puede generar problemas de artrosis en el futuro. Si bien hay factores que puede conducir a la artritis, como lesiones o trabajos manuales duros y continuos, crujirse los dedos no forma parte de ninguno de los factores de riesgo. ¿Qué dicen los estudios? En 2011 se realizó un estudio donde se demostró que no había relación entre el chasqueo de nudillos y el desarrollo de artritis. Más tarde se determinó que la osteoartritis aparecía más bien por realizar movimientos repetitivos. ¿Pero qué ocurre a largo plazo? Un doctor llamado Dr. Donald Unger realizó un experimento por su cuenta para comprobar si efectivamente crujirse los dedos derivaba en artritis. Este doctor se crujió solo los dedos de su mano derecha durante 60 años, dejando la mano izquierda inmaculad. A los 60 años, el doctor Unger comprobó que poseía la misma fuerza y la misma flexibilidad en ambas manos. ¿Existe alguna consecuencia por crujirse los dedos? Aunque es cierto que crujirse los nudillos no aumenta las posibilidades de padecer artritis en las manos, sí que existen algunas consecuencias. Los estudios han demostrado que si se realiza demasiado a menudo puede llegar a provocar una disminución de la fuerza de agarre, además de que puede poner en riesgo algunos ligamentos de los dedos. Si eres de los que crujen los nudillos, hazlo con suavidad y no lo hagas con mucha frecuencia en cualquier caso. Además, no olvides que ese característico sonido no es del agrado de todas las personas, por lo que puede ser visto como algo desagradable por los demás.

GIF ¿Sabías que una de las mayores causas de muerte son los temidos ataques al corazón? La vida tan agitada que llevamos, junto a la comida basura que seguimos consumiendo son una de las mayores causas de que esta enfermedad se haya vuelto tan común y peligrosa en los últimos años. Llevar una vida sana e intentar reducir los niveles de estrés en nuestra vida puede ayudar a protegernos de un fallo en el corazón, pero otra cosa que puede ser realmente útil, y que podría incluso salvar más de una vida, es conocer los síntomas de un ataque al corazón antes de que ocurra. Aquí te traigo un listado con los principales síntomas que podrían avisarte de un posible ataque al corazón: 1. Fatiga: Cuando las arterias se estrechan, tu corazón recibe menor cantidad de sangre. Esto hace que el corazón empiece a trabajar de forma más dura de lo normal, desembocando en una sensación de cansancio y adormecimiento todo el tiempo. 2. Falta de aire: Cuando tu corazón recibe menos sangre, significa que tus pulmones no van a poder obtener tanto oxígeno como harían normalmente. Ambos sistemas dependen el uno del otro, por lo que si uno falla, el otro también lo hará. Si has tenido problemas para respirar últimamente, lo mejor es que acudas a un médico tan pronto como puedas, ya que podría significar un próximo ataque al corazón. 3. Debilidad: Cuando tu cuerpo se vuelve débil, lo más probable es que se deba a que tus arterias se estén volviendo más estrechas y no permitan una correcta circulación de la sangre. Tus músculos no reciben lo que necesitan, y esto podría incluso causarte alguna caída sin ninguna razón aparente. Así que ten mucho cuidado. 4. Mareos y sudores fríos: La mala circulación también restringe la llegada de sangre al cerebro. Esto es realmente peligroso. Causará mareos y te sentirás bastante torpe. No deberías ignorar estos síntomas. 5. Presión en el pecho: Si crees que tienes los síntomas de un posible ataque al corazón, entonces es probable que hayas notado molestias en el pecho, ya sea un dolor leve o una presión acumulada. Esto irá aumentando hasta que el propio ataque llegue a suceder. 6. Gripe o síntomas de resfriado: Si te sientes con los típicos síntomas de la gripe habiendo salido de la nada, esto podría deberse a que vas a tener un posible ataque al corazón en poco tiempo. Muchas personas sienten como si hubiesen contraído un resfriado pocos días antes de sus ataques. Cómo manejar la situación: Si tú o algún conocido está experimentando estos síntomas, deberías visitar a un médico tan pronto como sea posible. La mejor manera de prevenir un ataque al corazón es conociendo y detectando los síntomas con tiempo.

Los pelos de la nariz son incómodos y desagradables, sobre todo cuando sobresalen de nuestra nariz haciendo que la gente no consiga apartar la mirada de ellos. Al menos no todo es malo acerca de estos pelillos, pues desempeñan un importante papel para nuestra salud. Quizás a partir de ahora empecemos a tratarlos con un poco más de cariño en lugar de verlo como malas hierbas que debemos erradicar de inmediato. Lo cierto es que existen dos tipos de vellos en el interior de nuestra nariz. Por un lado están los vellos que nos molestan y sobresalen de nuestras fosas nasales y que por supuesto, son los que deseamos eliminar a toda costa. Por otra lado están los cílios microscópicos, que, obviamente son vellos muy pequeños pero que no por eso son menos importantes, de hecho tienen el trabajo de filtrar la mucosidad. Los vello de mayor tamaño nos ayudan a evitar que las partículas más voluminosas entren por la nariz. Por desgracia, si arrancamos estos pelitos, tanto las partículas como los gérmenes podrían pasar por los folículos y entrar a nuestra nariz, además de que podríamos provocar un daño o rotura de los vasos sanguíneos internos, provocando que el folículo piloso quede expuesto y corra el riesgo de que se produzca un proceso infeccioso que puede causar la muerte. Existe un área comprendida entre el puente que separa las fosas nasales y se extiende en diagonal hasta las esquinas de la boca que se llama “triángulo del peligro”. Este nombre tan llamativo se debe a que en esta zona, cualquier infección puede llegar fácilmente al cerebro. ¿Cómo es esto posible? Es porque las venas que están presentes en la nariz son las mismas que llevan la sangre del cerebro, haciendo posible que los gérmenes puedan encontrar un camino directo hasta nuestro cerebro pudiendo causar los siguientes problemas: Meningitis: causando inflamación en las membranas protectoras del cerebro y la médula espinal. Absceso cerebral: hinchazón e inflamación que se produce en el cerebro y está relacionado con las infecciones. Ambas infecciones son bastante raras pero pueden sufrirlas cualquier persona, pudiendo ser más recurrentes en aquellos que se arrancan los pelos de la nariz de forma habitual. Estas infecciones causan serios problemas, especialmente para las personas que poseen un sistema inmunológico debilitado. Además, dependiendo del tipo de infección, puede ser grave e incluso podría ser mortal como podría ocurrir en el caso de la meningitis bacteriana. Así que ya sabes, la próxima vez que estés pensando en arrancarte un pelo de nariz, déjalo estar. Si realmente necesitas deshacerse de él, la mejor solución es simplemente recortar. Hay muchos recortadores de nariz que pueden ayudarte a desempeñar esta tarea tan específica. Aún así, asegúrate de no acercarte demasiado a la piel de la nariz y no lo mantener el vello demasiado corto para que puedan seguir desempeñando su trabajo.

Cada día vemos un nuevo estudio o informe que contradice todo lo que sabíamos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. Vamos dando bandazos a ciegas sin saber muy bien qué es y qué no es perjudicial para nuestro cuerpo. Y es que, ¿podrías decir con certeza si el huevo produce o no colesterol? Parece ser una pregunta sin respuesta, hasta ahora. Con el fin de arrojar un poco de luz sobre estas cuestiones de manera que puedas discernir la verdad entre los mitos, te traigo una lista sobre qué dice la ciencia respecto a las 19 preguntas más frecuentes y debatidas de la historia. Esto es lo que dice la ciencia: 1- ¿El azúcar nos hace hiperactivos? Respuesta: No El mito comenzó durante la década de 1970 cuando un médico de la Academia Americana de Pediatría afirmó que se había dado cuenta de que el azúcar era una de las principales causas de hiperactividad. Sin embargo, las investigaciones han demostrado lo contrario. Este mito tan extendido por la sociedad ha sido desenmascarado en diversas ocasiones. Ya en 1995 se realizó un estudio que revelaba que no el azúcar no estaba relacionado directamente con comportamientos hiperactivo, incluso el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos realizó un estudio en el que afirmaba que los aditivos de los alimentos tienen efectos que son demasiado pequeños para que sean tomados en cuenta en la mayoría de los casos de TDAH. 2- ¿Realmente funciona el jarabe para la tos? Respuesta: No Hace algún tiempo desde que los médicos se pusieron de acuerdo en que la mayoría de los medicamentos sin receta contra la tos no funcionan. En 2014, unos investigadores australianos publicaron un documento donde se podía encontrar unas conclusiones bastante similares en las que se afirmaba que los jarabes suelen contener una dosis de codeína y antihistamínicos demasiado pequeñas como para ser efectivas además de que pueden ser perjudiciales para los niños. Algunos supresores de la tos que necesitan ser prescritos como la levodropropizina podría funcionar mejor en todo caso. 3- ¿El aceite de oliva previene enfermedades del corazón? Respuesta: Sí Como si ya no tuviésemos suficientes razones para añadir aceite a todo, los científicos han encontrado una conexión entre consumir aceite de oliva y poseer un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria. En general, los efectos antioxidantes y antiinflamatorios del aceite de oliva también han sido bien documentados. Y en un estudio de mujeres mayores publicado en 2015 en la revista médica JAMA, unos científicos españoles descubrieron que una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva extra parecía ayudar a reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama en comparación a otros dos grupos de mujeres que llevaron una dieta baja en grasa y una dieta mediterránea complementada con nueces. 4- ¿Los refrescos azucarados conducen a la diabetes? Respuesta: Sí Las bebidas azucaradas se asocian con la diabetes tipo 2, de acuerdo con un análisis de 2010. Según el estudio, en comparación con los que consumían menos de una bebida azucarada al mes, los que tomaban uno o dos vasos al día tenían un 26% más de posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. 5- ¿Necesito utilizar un protector solar con un FPS mayor a 30? Respuesta: No La diferencia entre los FPS (factor de protección solar) 15, 30 y 50 no es tan lineal como se podría esperar. Un FPS 15 bloquea el 93% de los rayos UVB, mientras que si optamos por un FPS de 30 obtendremos una protección del 97% (no necesariamente doble). Ir hasta 50 le elevaría hasta un 98% de protección. A partir de ahí, el aumento de protección es realmente mínima. La Administración de Alimentos y Medicamentos Americana afirma que lo más importante es utilizar un protector solar de amplio espectro, es decir,  Esto significa que la protección solar contra los rayos ultravioleta A, o UVA, es proporcional a la protección contra los rayos ultravioleta B. Por supuesto que puedes optar por un protector de FPS 50 para estar más seguro, pero si utilizas un protector de FPS 15 con bastante frecuencia es más que suficiente. 6- ¿Es verdad que el GMS de la comida china provoca dolor de cabeza? Respuesta: No Entre los compuestos del GMS o Glutamato monosódico se encuentra el aditivo alimenticio umami, bastante presente en gran parte de las comidas chinas que tenemos a nuestro alcance. Aunque algunas personas afirman que causa dolores de cabeza, dolor en el pecho, enrojecimiento y entumecimiento, la realidad es que nunca ha sido científicamente demostrado que pueda causar alguno de esos síntomas. Un análisis de 2006 demostró mediante unos estudios realizados con placebo que no existían ningún cambio aparente. 7- ¿Las almendras nos hacen engordar? Respuesta: No A menos que estés comiendo kilos y kilos de almendras todos los días, estos frutos secos no te convertirán en una persona obesa. Una taza de almendras contiene unos 3,4 gramos de grasa saturada, solo un poco por encima de los 2 gramos que se consideran saludables según la FDA. Sin embargo, las almendras y otros frutos secos contienen otro tipos de grasa muy útiles para reducir el colesterol malo. También tienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, proteínas y fibra. 8- ¿Caminar es tan efectivo como correr? Respuesta: Depende En realidad depende del efecto que busques. Si lo que quieres es mejorar la salud cardiovascular, entonces sí, no existe diferencia. Por el contrario, si lo que buscas es una pérdida de peso, un ejercicio más intenso podría ser mejor. 9- ¿Es igual de sano comer fruta que tomarla en zumo? Respuesta: No Al consumir la fruta en zumo desechamos toda la fibra que contienen las pieles, y la pulpa. Sin embargo, un estudio de 2014 relativo al consumo del zumo de naranja respecto a las naranjas enteras sugirió que cuando hacemos el zumo podríamos desbloquear una mayor cantidad de flavonoides y carotenoides en comparación a las naranjas enteras, aunque eso no anula la falta de fibra. 10- ¿Todos los panes integrales son mejores que el pan blanco? Respuesta: No No todos los panes integrales son iguales. Aunque la mayoría del pan blanco está hecho con cereales refinados que eliminan una gran cantidad de fibra y nutrientes, existen panes blancos que son tan saludables como los panes de trigo integral. 11- ¿Puedo enfermar a causa de un baño caliente? Respuesta: Sí Las bañeras de hidromasaje son el ambiente perfecto para la reproducción de gérmenes. Los últimos datos que se tienen tras analizar más de 84.000 casos durante el 2016 por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades muestran que 1 de cada 8 lugares públicos de natación (piscinas, así como bañeras de agua caliente) tuvo que ser cerrado debido a sus condiciones de insalubridad. Las razones más comunes tenían que ver con niveles inadecuados de pH o concentraciones desproporcionadas de desinfectantes. Muchos de las infecciones producidas en piscinas públicas o baños son causadas por el Cryptosporidium, un parásito que puede causar enfermedades gastrointestinales y es bastante resistente al cloro. Esto no significa que no puedas relajarte entre chorros de agua caliente o dándote un baño en la piscina local durante el verano, sólo trata de no tragar agua y mantener ciertos hábitos de higiene. 12- ¿El café causa cáncer? Respuesta: No En junio de 2016, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) de la Organización Mundial de la Salud “no encontró pruebas concluyentes acerca de un efecto cancerígeno al tomar café”. Sin embargo, la agencia encontró que las bebidas calientes “pueden favorecer” el cáncer de esófago, un tipo de cáncer que no es muy común. Durante mucho tiempo, la OMS clasificó el café como “posiblemente carcinogénico que podía afectar a la vejiga“. Pero, como se argumentó en Slate en 2015, el café es consumido por una población tan grande y está tan bien estudiado que es muy poco probable que sea un carcinógeno. 13- ¿Los huevos elevan los niveles de colesterol? Respuesta: No Los amantes del huevo pueden alegrarse. Si bien es verdad que los huevos contienen mucho colesterol, hecho que les dio la reputación de no ser saludable. Existen pruebas que sugieren que el colesterol presente en los alimentos no tiene un efecto sobre el colesterol en la sangre que puede conducir a problemas cardíacos. 14-¿Puede ser malo beber demasiada agua? Respuesta: Sí Cuando introducimos demasiada agua en nuestro cuerpo, estamos hablando de cantidades de beber 6 litros de agua de una sentada, nuestros riñones se ven incapaces de procesarla, haciendo que la cantidad de minerales de la sangre disminuya, lo que puede desembocar en unos niveles demasiado bajos de sodio, también llamado hiponatremia. 15- ¿Puede el yogur aliviar los problemas digestivos? Respuesta: Sí En teoría, comer yogures  es siempre una buena idea. Después de todo, tener un intestino repleto de microbios inocuos es saludable. Las bacterias que habitan en nuestros intestinos ayudan a descomponer los alimentos, por lo que la idea de agregar más bacterias a través de un yogur probiótico, puede ayudar a que mantengamos un tránsito intestinal más regular. 16-¿Los pastas de dientes blanqueadoras blanquean los dientes más que las pastas dentífricas normales? Respuesta: No Según la Asociación Dental Americana, los dentífricos blanqueantes pueden ser capaces de realizar algún cambio a nivel superficial, pero para llegar a las manchas más profundas es necesario someterse a tratamientos para blanqueamiento más radicales. Además, se ha demostrado que las pasta dentales blanqueadoras son más tóxicas que las pastas dentífricas regulares, por lo que tal vez no valga la pena probarlas. 17- ¿Es seguro utilizar el microondas para calentar comida guardadas envases de plástico? Respuesta: Sí Sí, pero solo si el envase está especificado como “seguro para microondas”. Un estudio de 2014 encontró que los ftalatos, un grupo de productos químicos posiblemente carcinógeno que hacen que el plástico sea flexible, se adherían a los alimentos que se calentaban en los microondas tras un uso prolongado. Sin embargo, los envases que son fabricados especfialmente para los microondas no deberían contener este tipo de productos químicos u otros productos posiblemente carcinógenos. 18- ¿Ver la televisión puede arruinar nuestra visión? Respuesta: No De acuerdo con la Academia Americana de Oftalmología, dirigir la mirada a las pantallas LCD y otros dispositivos no afecta a la visión. La web Scientific American informa que este mito comenzó en la década de 1960 debido a la defectuosa radiación de emisión de algunos televisores. Si sientes pesadez en tus ojos, quizás lo que necesites sea darte un respiro y alejarte de la pantalla unos minutos. 19- ¿Es el vino tinto mejor para la salud que el vino blanco? Respuesta: No Ésta es una de esas afirmaciones que van cambiando con el tiempo. En 2015, Vox analizó más de 30 estudios sobre los efectos del vino tinto y encontró que aunque beber una cantidad pequeña de alcohol diariamente (una copa para las mujeres, dos para los hombres) se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y una mayor esperanza de vida, el vino tinto en particular no tiene muchas más repercusiones.

GIF Hoy en día poder conocer cuáles son los alimentos más cancerígenos para nuestro organismo no es una tarea demasiado complicada. De hecho, en los alimentos procesados que abundan en nuestros tiempos, es relativamente fácil saber si pueden ser buenos o no para nuestro consumo, ya que contienen información sobre los ingredientes empleados en los paquetes. Otra opción es buscar información sobre estos en revistas de salud, en libros, Internet… etc. Hoy te traigo cinco de los alimentos cancerígenos que deberías dejar de comer si te gustaría vivir un poco más de tiempo: 1. Las Salchichas Tienen una enorme cantidad de Nitratos de sodio. Pero.. ¿Qué es el Nitrato de Sodio? Pues se trata de una sustancia incolora, muy oxidante, que mezclado con sustancias orgánicas puede provocar explosiones. Es potencialmente peligrosa para los niños pequeños ya que puede llegar a ocasionar deformidades en los fetos, graves daños a personas con anemia y son posibles causas de aparición de cáncer. El sulfito de sodio se suele emplear para dar una apariencia fresca y roja a la carne, y eliminar el olor putrefacto después de volverse rancia. 2. Carnes procesadas Cuándo hablamos de “alimentos procesados”, hacemos referencia a aquellos alimentos que no se encuentran en su estado natural cuando los compramos. Aquellas comidas que en su etiqueta cuentan con una lista de dos o más ingredientes, son los considerados “alimentos procesados”. Al igual que ocurre con las salchichas, contienen altos niveles de Nitrato de Sodio, que además incrementan el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas saturadas del tocino y bacon, es un enorme colaborador en la generación y propagación de células cancerígenas. CIENTÍFICOS DE HARVARD AFIRMAN QUE COMER SÓLO DOS LONCHAS DE BACON AL DÍA PUEDE AUMENTAR EL RIESGO DE DIABETES EN MÁS DEL 50% 3. Los Donuts Son doblemente causantes de cáncer. Primero porque se elaboran con harina, azúcar refinada y aceite hidrogenado, y después se fríen a altas temperaturas. ¿Qué es el aceite hidrogenado? Resulta que dentro de la industria de los aceites vegetales, la hidrogenación es un proceso químico mediante el cual los aceites se convierten en grasas sólidas al añadir hidrógeno con altas presiones y temperaturas. Los Donuts son el primer “alimento” de entre todos los que podrías comer, que elevarán enormemente el riesgo de generar un cáncer. 4. Las Papas Fritas Al igual que ocurre con los Donuts, las patatas fritas se elaboran también con aceites hidrogenados, y luego se cocinan a altas temperaturas. Contienen acrilamidas, generadas durante los procesos de cocción de la comida en altas temperaturas. Curiosidad: Las acrilamidas se suelen forman en el propio humo del tabaco y de los tubos de escape de los vehículos. 5. Colorantes y Galletas Según la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer, la acrilamida induce mutaciones genéticas, y durante varias pruebas con animales se ha llegado a descubrir que genera tumores malignos y benignos en el estómago. Las Galletas suelen contener acrilamida en altas concentraciones debido al proceso de horneado.

Hola a todos espero estén bien, siguiendo con los post del entrenamiento y la actividad fisica en esta oportunidad te traigo los principios generales que rigen el entrenamiento físico deportivo así que bueno comencemos! Como muchos no han visto mis anteriores post sobre esta área les digo que soy estudiante del ultimo año de Educación Física y Deporte. Lo  que comparto contigo es conocimiento obtenido a lo largo de mis estudios. El entrenamiento deportivo requiere de una planificación adecuada y sistemática para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los cuales tenemos:  Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana Para mejorar el rendimiento físico de los atletas Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares. Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Por ejemplo los programas de rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder llevarse a cabo mientras que un programa para mejorar el rendimiento de un atleta tendrá una mayor intensidad a pesar de la diferencia los principios fisiológicos son exactamente los mismos. Estos principios son: 1) Principio de la individualidad. Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente a cada participante o atleta, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios su forma, intensidad y duración deben seleccionarse según el genero,edad, nivel físico, estado de salud, posibilidades motoras y preparación previa. Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo (Fútbol, Béisbol, Voleibol) generalmente estos entrenamientos van dirigidos a la parte táctica y técnica propia de la disciplina mas no a la parte fisica. 2) Principio de continuidad. Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse en su totalidad para obtener los resultados esperados. Según las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos si o si a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.  3) El principio de la sobrecarga progresiva (Muy importante en la Halterofilia y levantamiento de pesas en general) Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto quiere decir que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las mismas cargas fijas, el mejoramiento de la capacidad sera muy limitado llegando incluso a no observar mas cambios por lo tanto no se manifestaran las adaptaciones deseadas. 4) Principio de la multilateralidad Establece que el desarrollo del organismo debe llevarse a cabo de manera global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor rendimiento según sea la demanda fisica en la especialidad del atleta. Ejemplo : un atleta de baloncesto requiere un gran desarrollo de su capacidad anaerobica pero lograra mejores resultados si desarrolla primero una base aerobica (En otro post explicare a que se refieren esos términos) en fin este principio hace referencia también al desarrollo de la musculatura en general. 5) Principio de la variedad Los estímulos aplicables deben ser diferentes en sus características, volumen, intensidad y forma de ejecución. La fatiga es un fenómeno psicosomático y la repetición de un mismo estimulo durante un largo tiempo no solo no aumentara la capacidad si no que puede provocar incluso un descenso del mismo (Estancamiento) 6) Principio de la especialización La especialización deportiva es una condición indispensable para lograr el éxito en cualquier competencia y es por ello que los ejercicios deben estar específicamente orientados a producir las modificaciones especificas en los órganos y sistemas del organismo del atleta relacionadas con las exigencias del deporte que este practica. 7) Principio de la sobrecompensación Establece que cuando sometemos  nuestro organismo a ejercicios continuos y repetitivos por encima de su nivel (Umbral) de trabajo habitual que requieren de energía durante el periodo de recuperación este recuperar la energía "gastada" por así decirlo y con el tiempo se producirá un aumento de las reservas energéticas (proceso de adaptación) de manera que para la siguiente sesión de entrenamiento se contara con mas energía (sobrecompesación) y se podrá por lo tanto aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento. Después del estimulo optimo (entrenamiento) el periodo de recuperación incluyendo la fase de sobrecompensación, es de aproximadamente 24 horas, este lapso de tiempo puede variar en relación al tipo e intensidad del entrenamiento.  ¿Te gustan este tipo de post? sígueme aun tengo mucha información importante que compartir contigo. Deja tu comentario de que tema te gustaría ver un post

Los hombros son una parte del cuerpo que debemos tratar de cuidar lo máximo posible si queremos gozar de una buena movilidad y salud en el futuro. Si experimentas dolores en el hombro y no se debe a ninguna lesión o fractura de algún hueso, prueba los estiramientos que te muestro a continuación para tratar tu problema directamente desde casa. No ejerzas demasiada fuerza ni generes demasiada tensión sobre los hombros. Tras realizar estos ejercicios los dolores se deberían haber aliviado; de no ser así, es hora de hacer una visita al médico. 1- Estira el brazo por delante del pecho Para aliviar el dolor del hombro derecho, estira tu brazo derecho frente a ti. A continuación lleva tu mano izquierda detrás del codo izquierdo y tira suavemente del brazo derecho hasta la izquierda y hacia el pecho. Mantén la posición durante 30-60 segundos. Relaja el brazo y repite el ejercicio tres o cinco veces. Para aliviar el dolor del hombro izquierdo deberás hacer lo mismo pero cambiando los brazos. Se recomienda realizar este estiramiento sin llegar a sentir dolor; lleva el brazo hasta donde puedas, si el dolor no disminuye, haz una visita a tu doctor. 2- Estiramiento de cuello Sentado en posición vertical, baje lentamente la barbilla hasta que sientas tensión en la parte posterior del cuello. Ten cuidado de no forzar demasiado el movimiento. A continuación, inclina la cabeza hacia un lado. Deberías sentir el estiramiento del hombro opuesto. Mantén la posición durante un minuto. Repite el movimiento 3-5 veces para obtener mejores resultados. 3- Expansión del tórax Para este ejercicio, necesitarás una banda elástica, una cuerda o una correa. Sostén la banda por detrás de tu espalda agarrándola con ambas manos. Lleva tus brazos hacia atrás hasta que notes un poco de presión mientras levantas suavemente la barbilla hacia el techo. Respira profundamente en esa posición durante 10-15 segundos antes de soltar la banda poco a poco. Repite el ejercicio 3-5 veces. 4- Estiramiento del hombro con puerta Sitúate justo delante de una puerta abierta. Levanta tus brazos para que los codos formen ángulos de 90º y sus brazos también formen ángulos de 90º con tus hombros. Coloca tus manos a cada lado de la puerta. Posiciónate con un pie hacia delante, el cuello erguido y alineado con la columna vertebral. Inclínate hacia adelante apoyándote contra el marco de la puerta. Mantenga el estiramiento de 20 a 30 segundos. Repite el ejercicio 2-3 veces. 5- Manténte derecho Parece bastante fácil, pero mantener una buena postura es vital para para tratar el dolor de hombros y evitar que empeore. Asegúrate de no estar medio tumbado cuando te sientes en una silla o que mantienes la cabeza alineada con los hombros cuando estás de pie. Haz un esfuerzo por mantener los omóplatos altos y hacia atrás. Si consigues mantener estos pequeños ajustes conseguirás una mejoría considerable. 6- Duerme boca arriba Si el dolor de hombro te dificulta el sueño, intenta dormir en una posición que no ejerza tanta presión sobre el hombro. Túmbate sobre el lado que no te duele y coloca una almohada debajo de tu cuello y otra delante del cuerpo de manera que puedas dejar elevado tu brazo afectado y reducir las tensiones del hombro mientras duermes.