corderoalejandro

GIF No dejes que este ejercicio te engañe, no levantarás ni una sola pesa, pero en sólo 10 minutos trabajarás más duro y sudarás más que los hombres que lo hacen en media hora. Cada segundo es un esfuerzo pulmonar ya que tienes que mantener la respiración, y sudarás como loco. No desperdicias tiempo no tienes excusas. Cómo hacerlo: Haz cada ejercicio por 60 segundos (detente si no los haces bien) pasando de uno a otro sin descansar. Puedes usar este circuito de 10 minutos para cualquier momento que necesites estimular tu metabolismo. Descansa de 30 a 60 segundos entre casa circuito. 1. ‘Push up’ (lagartija, plancha, pechada) dispareja Por: 1 Minuto. Cambia de brazo cada 30 segundos. Asume una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros. Trae un antebrazo hacia el suelo, como si estuvieras haciendo un tablón con tu brazo. Así quedas “desigual”. Aprieta tu abdomen y glúteos firmemente para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manten la posición durante el tiempo prescrito, luego cambia de brazo. 2. Push up de lado Por: 1 minuto. Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas. Levanta la parte superior del cuerpo en tu antebrazo izquierdo. Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos a los hombros. Ahora tira de su tobillo derecho tan cerca de tu trasero como sea posible, agarrando el pie derecho con la mano derecha. Manten la posición durante el tiempo prescrito, y luego cambia de lado y repite con tobillo izquierdo y la mano izquierda. 3. Alcance de cangrejo Por: 1 minuto. Asume una posición de cangrejo (siéntate con las manos detrás de tí) con las palmas de las manos y pies extendidos sobre el suelo. Levanta tus caderas lo más alto que puedas hasta formar una linea recta desde tus hombros hasta tus rodillas. Al mismo tiempo que haces esto levanta tu brazo derecho por encima de tu hombro izquierdo. Pausa y retorna a la posición original. 4. Sentadilla lateral Por: 1 Minuto. Colocate con las piernas separadas dos veces más lejos que tus hombros. Cambia tu peso hacia una pierna y conforme bajas lo más que puedas empuja tus caderas hacia atrás. Mantén la pierna libre de peso recta y gira el talón hacie el techo mientras bajas. Pausa y regresa a la posición original. Ahora hazlo con la otra pierna, alternando. 5. Elevación de pierna Por: 1 Minuto. Colocate de pie con tus manos arriba de tus caderas. Levanta una pierna lo más alto que puedas sin doblar la rodilla. Mantén tu torso bien derecho todo el tiempo. Regresa tu pierna al suelo. Cambia de pierna cada 30 segundos. 6. Sentadilla isometrica Por: 1 Minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (hasta donde puedas por lo pronto). Tus pies no deben moverse, mantén la presión que se genera por un segundo y después vuelve a ponerte de pie. Repite, esta vez aguantando por 2 segundos. Luego por 3 y así consecutivamente. 7. Push up de arquero Por: 1 Minuto. Cambia de lado cada 30 segundos. Colocate en posición de lagartija pero extiende un brazo hacia un lado logrando que sea perpendicular a tu cuerpo y sólo los dedos toquen el suelo. Aprieta tus glúteos, abdomen y cuadriceps. Mantelos así durante todo el movimiento y no dejes que tu cadera se caiga. Dobla tu brazo que no está extendido hasta que tu pecho casi toque el suelo. Pausa y vuelve a la posición original. Trata de no apoyarte mucho en el brazo extendido. Para hacerlo más fácil al principio, puedes acercar más a tu cuerpo el brazo extendido. 8. Estocada Por: 1 minuto. Cambia de lado cada 30 segundos. Colocate de pie. Doblando tu rodilla, levanta tu pie izquierdo hacia atrás. Ahora flexiona tu rodilla derecha y empuja hacia atrás tu cadera hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Puedes poner una almohadilla en el suelo para soporte. Simultáneamente levanta tus brazos enfrente de ti para equilibrio, y sujetar unas mancuernas para hacer contrapeso. Trata de mantener tu torso lo más recto posible, puedes inclinarte un poco hacia adelante para hacerlo más fácil. Pausa y levanta tu cuerpo a la posición original. You can hinge forward at the hips as you lunge, but try to keep your torso as upright as possible the entire time. 9. Cross hold Por: 1 minuto. Aguanta por 30 segundos (o lo que puedas). Asume una posición de ‘push up’ pero extiende lo más separado posible los brazos a tus lados sin dejar que tu pecho toque el piso. Tu cuerpo debe tener la forma de una ‘T’. Tus brazos deben estar extendidos a la altura de tu cabeza. Aprieta tu abdomen fuertemente y manténlo. 10. Salto-sentadilla Por: 1 Minuto. Descansa 1 minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (o hasta donde te sientas cómodo). Aguanta la posición abajo por 1 segundo. Después sube impulsándote hacia arriba saltando lo más alto posible. Aterriza suave doblando tus rodillas e inmediatamente vuelve a hacer la sentadilla. Ahora aguanta la posición abajo por 2 segundos. Repite añadiendo cada vez un segundo. Acá te dejo otros post muy interesante que quizás te gusten, solo dale clic a la imagen

GIF Si vas a comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio o ya tienes tiempo de acudir a realizar tu mejor esfuerzo para esculpir tu cuerpo y ser más saludable, contratar a un entrenador personal puede ser algo costoso. Puede ser recomendable, si eres novato, trabajar con un entrenador, aunque también puedes considerar algunos consejos para obtener mejores resultados. Si ya has tenido instructor antes, es probable que puedas trabajar sin requerir uno, con el apoyo de cinco consejos básicos que te presentamos para un mejor entrenamiento. 1. Establecer objetivos alcanzables Si bien nunca hay que subestimar el poder humano, los objetivos deben ser reales, específicos, mesurables y que te ayuden a mantenerte en la ruta, pero aprovechando al máximo tus capacidades. Desde obtener 3 kilos de músculo en 8 semanas o perder 5 kilos de peso corporal en 30 días. Siempre debes ir al máximo, romper las metas pequeñas; por ejemplo, perder un kilo de peso por semana. Mantenerte así será muy motivante para seguir adelante. 2. Mantener un entrenamiento y dieta con registros Aunque imprimas mucho esfuerzo, no se debe pasar uno de los aspectos más importantes en el entrenamiento, como dar un seguimiento al peso que estás levantando en el gimnasio, el rango de repeticiones y la duración de las sesiones de ejercicio cardiovascular. Esto debe ser un punto básico al acabar cada sesión, ya que ayudará a mejorar con el tiempo y a trabajar mejor en las áreas más débiles. También, si es posible, calcular los pesos macro y micro, de acuerdo con tu objetivo. 3. Aplicar cambios en plan de entrenamiento cada 8 semanas Con el tiempo, nuestros músculos tienen la capacidad de adaptarse al estrés y acostumbrarse más a sus entrenamientos. Sin embargo, es importante aplicar descargas al músculo de vez en cuando. Un cambio de entrenamientos generará un valor de impacto. Se recomienda cambiar tu plan de entrenamiento después de cada 6 a 8 semanas. El cuerpo responde mejor con un cambio estremecedor, por eso debes con la intensidad, es decir, mantener en una sola semana el entrenamiento de alta intensidad en algunos días (4-6 repeticiones) y otros con entrenamiento de intensidad moderada (8-12 repeticiones). 4. Controlar tu progreso Al mantener un registro de tus entrenamientos, anotando tus sesiones, repeticiones y la tasa metabólica basal, junto con fotografías de las sesiones en el gimnasio te ayudarán a seguir adelante y con motivación. Se trata de dar seguimiento a tu progreso diario a través de la transformación y anotar los pequeños detalles. 5. Consistencia en el entrenamiento Si deseas alcanzar tus objetivos, debes considerar como algo muy serio la consistencia y la paciencia. Un mes de arduo entrenamiento no es suficiente para grandes resultados, siempre hay que hacer la diferencia. Es un trabajo sincronizado de duro trabajo, disciplina, paciencia y consistencia. No se trata de aptitudes, sino de un cambio real y completo de estilo de vida. Acá te dejo otros post muy interesante que quizás te gusten, solo dale clic a la imagen

Por desgracia, ninguno de nosotros es inmune a verse en una situación extrema, pero podemos saber de antemano cómo actuar. Las acciones oportunas y correctas pueden salvar tu vida y la de tus seres queridos. Compartiré contigo las recomendaciones de científicos e ingenieros sobre lo que debes hacer y lo que está absolutamente prohibido si estuvieras en un ascensor cuando éste pierde el control. En primer lugar, te va a ser difícil saltar en caída libre. En segundo lugar, el salto reducirá la velocidad de esa caída tan rápido como seas capaz de saltar, y es una mala noticia para los que no se dedican profesionalmente al baloncesto, es decir, para la gran mayoría. En tercer lugar, no puedes predecir a qué parte del cuerpo afectará la colisión y qué lesiones provocará. Tampoco es la mejor opción, debido a que, en el momento de la caída, tus pies soportarán una masa, al menos, 10 veces mayor que tu peso corporal. Esto puede acarrearte lesiones muy graves. En cuanto sientas que el ascensor está cayendo, de inmediato túmbate bocarriba sobre el suelo del ascensor. En esta postura, la fuerza del impacto se repartirá igualmente por toda la superficie de tu cuerpo. Entonces, lo mejor será sentarse en el suelo, en esta posición la carga sobre los huesos y articulaciones será menor que en posición vertical (de pie). Si el ascensor cuenta con un espacio reducido, lo mejor será que dobles las rodillas porque te ayudará a reducir la fuerza del impacto.

Cada país tiene sus tradiciones gastronómicas, pero todas coinciden en una: en la mesa festiva durante la cena de Navidad o Año Nuevo cada platillo tiene un significado especial, y a veces la gente espera las festividades solo para comer por fin ciertos manjares. DinamarcaLos daneses suelen servir un ganso ahumado relleno de frutas secas, o una pierna de cerdo con patatas y repollo morado. Para el  postre , "Grütze", arroz con leche con compota de frutas y almendras fritas. Beben vino caliente y cerveza. NepalEn Nepal, donde practican hinduismo, el Año Nuevo se celebra a mediados de abril. La fiesta se llama Bisket Jatra. No se festeja tanto con un festín como con un espectáculo teatral vistozo con una abundancia de instrumentos musicales. Ese día, los tibetanos suelen comer platillos tracidionales tibetanos e hindúes. El más popular es dal bat que se prepara con lentejas, tomates, cebolla, jengibre, arroz y especias. ItaliaEn muchos países europeos, las cenas familiares se hacen en Navidad, y el Año Nuevo se festeja con fiestas ruidosas con amigos. Pero los platillos para dichas fiestas son los mismos. En Italia, la salchicha de cerdo cotechino se cocina a mano. Por lo general, se sirve con lentejas, símbolo de longevidad, salud y bienestar. México En México suelen cenar romeritos (con camarones y patatas) y pavo relleno de frutas secas y carne molida. Cada región y cada familia tiene sus costumbres al respecto, algunos prefieren acompañar el pavo con espagueti, otros suelen cocinar bacalao. Claro, no pueden faltar el champurrado o ponche. Gran Bretaña La cena tradicional en las mesas británicas luce así: pavo relleno con una guarnición de verduras y un pudín para postre . Se prepara con migajas de pan, harina, tocino, uvas pasas, huevos y todo tipo de especias. Antes de servir, el  postre se vierte con ron, se enciende y se sirve ardiendo. Vietnam En Vietnam, la fiesta de Año Nuevo se llama Tet y se festeja según el calendario lunar. Cada año varía entre los días 20 de enero y febrero. Los platillos festivos tradicionalmente se preparan con arroz y carne. Por ejemplo, carne de cerdo en leche de coco o el pastel banh chung (mezcla de  arroz y carne de cerdo fritos envueltos en hojas de bambú). Francia En la cena francesa no pueden faltar las tradicionales ostras, bocadillos con fuagrá (foie gras), quesos y, por supuesto, ¡el vino francés! Japón Los japoneses creen que las castañas traen suerte en los negocios. Por lo tanto, las agregan a todo tipo de platillos: tanto en guarniciones como en postres. Por ejemplo, en los pastelillos moti de  arroz cocido. También en la mesa festiva se pueden encontrar algas, guisantes, habas y caviar de arenque. Estados Unidos En Estados Unidos el platillo tradicional de la mesa festiva es el pavo relleno. Sin embargo, se prepara de una forma especial: se rellena con lo que se encuentre en el refrigerador: pan, queso, ciruelas pasas, ajo, frijoles, setas, manzanas, col... República Checa La decoración necesaria de la mesa festiva y el orgullo de todo el mundo es un rollo hojaldrado con manzanas, strudel. Se sirve con helado, nata batida o mermelada. En lo demás, en República Checa la mesa festiva es sencilla pero llenadora: un caldo, pescado y gachas de cebada perlada. Portugal Las uvas siempre deben estar en la mesa. Los portugueses las consideran un símbolo de abundancia y un hogar familiar feliz. Por lo tanto, al igual que en otros países, junto con las campanadas de la medianoche, se comen las 12 uvas y piden deseos. Polonia La tradición polaca consiste en tener sobre la mesa justamente 12 platillos. Y, al mismo tiempo, nada de carne. Caldos, patatas, pastas, horneados. El platillo principal es pescado que puede ser preparado de distintas maneras: horneado, frito, etc. En este país es un símbolo de bienestar familiar. Holanda El platillo principal para los holandeses son las donas fritas espolvoreadas con azúcar en polvo. A los platillos fuertes se les agregan frijoles.

GIF Llamar a otro lado del mundo, enviar mensajes a todos tus amigos en un segundo, encontrar cualquier información interesante, son opciones muy útiles, sin embargo, no es todo lo que puede hacer tu teléfono inteligente. Comparto contigo estos 7 trucos que puedes hacer con tu móvil, todos son muy útiles. Hacer un dispositivo de escucha Con unos pasos sencillos, que cualquiera puede hacer, tu móvil se puede convertir en un verdadero aparato de escucha o monitor de bebé. El principio de este mecanismo es extremadamente sencillo: dejas tu móvil en el lugar deseado, luego marcas tu número y después de la respuesta automática, escuchas lo que sucede por ahí. Este truco puede servir no solo para los espías. Instrucciones 1. Enciente tu teléfono móvil y accede al "Main Menu" (Menú principal). De ahí ve a "Profile Settings" (Ajustes de perfil) y ajusta el modo en "Silent Mode" (Modo silencioso). Coloca el ajuste "Vibrate" (Vibración) en "Off" (Apagado). 2. Regresa al "Main Menu" y desplázate hasta que encuentres el "Call Settings" (Ajustes de llamada). Selecciona "Automatic Answer" (Respuesta automática). 3. Coloca el teléfono en la zona en la que deseas escuchar. Sitúalo en un lugar escondido pero mantén el micrófono destapado. Si tienes un auricular, también puedes conectarlo al teléfono y extenderlo para que no esté expuesto. No cubras el micrófono. 4. Llama a tu teléfono móvil desde un teléfono diferente y escucha a escondidas la conversación. Si quieres grabarla, coloca la grabadora cerca del receptor de tu teléfono. Bloquear un móvil para siempre Sí, también esta opción te puede servir. Por ejemplo, si tu móvil fue robado y no quieres que el ladrón lo siga usando. Lo que sucede es que cada teléfono tiene su código de serie que consta de 15 dígitos. Si algo le llegara a pasar a tu móvil, siempre puedes llamar a tu operador, decir este código y tu teléfono se desconectará para siempre. Por cierto, si todos usáramos este truco, robar móviles perdería sentido. Te aconsejamos conocer el número de serie de tu teléfono ahora mismo marcando esta sencilla combinación: *#06# Hacer un microscopio Es increíble pero para poder observar incluso objetos diminutos con tu móvil, no necesariamente tienes que comprar aparatos caros. Con ayuda de un pequeño lente que podrás encontrar, por ejemplo, en cualquier apuntador láser, podrás tomar fotos con tu teléfono con un aumento extraordinario, fácilmente. La instrucción para crear tu microscopio improvisado, que no te tomará más de 5 minutos y los resultados serán muy buenos solo mira Tomar fotos dentro del agua Incluso en nuestra época de alta tecnología, no todos los móviles son resistentes al agua. Aún así, cualquier dispositivo te servirá para tomar fotos dentro del agua. ¿Pero cómo? Solo necesitarás una funda de polietileno que puedes hacer por tu cuenta así Luego lo sellas con cinta transparente y listo, ya puedo sumergir tu móvil en el agua sin problemas Establecer control de cara Todos los teléfonos inteligentes Android tienen la opción que muchos usuarios ignoran. ¡Y qué lástima! Porque la opción de control de cara es más segura que cualquier contraseña de símbolos. Para activar el reconocimiento facial del propietario del teléfono, busca en las herramientas de tu móvil “Seguridad“, ”Bloqueado" y elige la opción adecuada. Proyectar hologramas Nada de magia, solo un poco de habilidad manual e instrucciones. Por cierto el material transparente es de un estuche de cd, una vez que lo tengas lo cortas a estas medidas Prolongar la vida de tu móvil favorito Es completamente normal que las entradas de los móviles con el tiempo se ensucien. Sin embargo, pocas personas saben que por eso se descomponen la mayoría de los dispositivos. Para evitarlo, te aconsejamos usar este método de limpieza: simplemente acerca a la entrada una jeringa llena de aire y suéltalo. Ningún polvo resistirá la presión del aire.

Llega la Navidad y tu hogar necesita estar ambientado del más puro espíritu navideño, para que cale en tu alma y en la del resto de tu familia e invitados. prepare para ti una lista para calentar los días previos al 31 de diciembre y disfrutar de un Fin de Año de ensueño; ideas originales para una decoración navideña memorable. ¡Selecciona los elementos que se adaptan mejor a tu casa y listo! Define la gama de colores Primero debes elegir uno o dos colores principales que creen un ambiente festivo en tu hogar. Una clásica combinación de blanco y dorado, rojo y verde o los inesparables lila y naranja. Tú decides . Adorna las ventanas Los adornos no tienen que estar hechos, sólo haz copos de nieves con papel. En todo caso, hay un sinfín de variantes: puedes utilizar adornos navideños, cortinas festivas o cintas de Navidad. Añade la iluminación Estas islas de velas y lámparas especiales ambientarán tu hogar y lo calentarán aunque el frío inunde tu hogar por estas fechas. Decora las puertas Las puertas entre habitaciones pueden convertirse en lugares mágicos si las decoras con motivos navideños. A veces, es suficiente añadir una combinación de guirnaldas y luces, así como elementos decorativos propios de un árbol de Navidad, por ejemplo, ramas. Así conseguirás ese toque que necesitas en casa con un ambiente navideño cargado de pura sencillez. Una presentación bien pensada y ambientada Elaborar un menú siempre es una parte indispensable de la preparación para días festivos. Pero no olvides que la presentación al servir debe contar con elementos propios que se relacionen con la Navidad. Sin esfuerzos. Haz una mesa festiva No sólo debes pensar en el momento del banquete, sino también en el día a día, por lo que debes contar con una mesa decorada para la ocasión. No debe estar en exceso cargada ni atraer demasiado la atención. Quedarán bien las velas, islas verdes navideñas o guirnaldas con luces inusuales, originales o extraordinarias.  Renueva tu textil Cualquier habitación será distinta y se verá con otros ojos si cambias por completo, o sólo una parte, su textil por uno festivo o con motivos de invierno. Cojines, mantas, alfombras... a lo mejor, entre ellos, encuentras algo que desde hace mucho querías renovar y nunca tenías tiempo. Decora la lámpara principal Prácticamente cualquier lámpara con forma de araña puede complementar la creación de un ’look’ navideño para tu hogar si eliges bien su decoración y presentación. Piñas, ramas de pino de abeto, bolas decorativas, guirnaldas, etc., te ayudarán a aumentar el espíritu navideño. Aprovecha el pasillo El pasillo es el lugar menos popular para la decoración festiva, pero puede ser muy productivo. Mira qué original puede lucir si te animas a decorar el techo o las paredes. Sorprenderás tanto a los que viven en casa, como a tus invitados. No olvides la cocina Es otra habitación más que muchos dejan sin atención alguna en época navideña. Aquí la decoración debe ser cuidadosa y de pequeños detalles para que no te moleste a la hora de cocinar, pero, a la vez, debe gozar de estilo y completar el ambiente creado en todo el hogar. Crea elementos decorativos con tus propias manos Por supuesto, puedes encontrar cualquier decoración para el hogar en tiendas. Pero puedes elegir la Master Class que mejor te convenga y hacer tú los elementos decorativos. Así sentirás mejor el espíritu de la Navidad. Pon la corona navideña Puedes ubicar la corona, tanto en la parte interior, como en la exterior. Ningún invitado pasará por ella sin fijarse. Es el comienzo y el final con el que se quedará cuando disfrute de tu casa cargada de tan buenas sensaciones navideñas.

GIF A veces te dan ganas de renovar algo en el interior de tu cocina pero las ideas de una remodelación o cambios drásticos te cortan la inspiración y el entusiasmo: el ruido, el polvo y los gastos extremos a nadie le agregan ánimos. Si te gustan todo tipo de cosas creativas que le dan al interior personalidad e individualidad. Las ideas especialmente valiosas son aquellas que no requieren mucho tiempo, habilidades no materiales. Marca tus tablas para cortar de colores distintos Esta marcación de colores no solo refrescará tus tablas para cortar, sino también te ayudarán a saber cuál es cuál. Haz un pequeño rincón verde Un pedacito verde de este blog no solo animará tu cocina sino también la llenará de aromas frescos, ¡agradable y útil a la vez! Haz soportes coloridos para las bebidas calientes Incluso detalles tan pequeños como los soporte para las bebidas calientes le darán individualidad a cualquier cocina. Convierte tus macetas en soportes para utensilios culinarios El autor de este blog te invita a elegir macetas de colores vivos, etiquetarlas y usarlas como soportes para tenedores, cucharas y cuchillos. Decora tu bandeja con un mosaico de cristal Con esta instrucción podrás convertir una bandeja ordinaria de color blanco en un obra de arte. Cuelga una maceta con flores en un lugar inusual Por ejemplo, las macetas colgadas lucirán magníficas sobre un lavaplatos. Refresca tus tazas aburridas Una sencilla manera de hacer tus tazas más originales es usar un esmalte para uñas. Pinta las toallas ordinarias Las acostumbradas toallas blancas pueden convertirse fácilmente en un detalle colorido e interesante. Renueva tu tabla de madera para cortar Incluso objetos tan comunes como una tabla de madera se pueden convertir en una verdadera joya del interior. Convierte los moldes para muffins en macetas Ubicar plantas es la manera más sencilla de renovar el interior, especialmente si utilizas un enfoque poco común.

GIF Si hay un grupo de músculos que no requiere creatividad con la selección de ejercicios estas son tus piernas. Unos cuadriceps masivos rara vez se logran a través del ingenio. Más bien, se consiguen por mover grandes pesos en la sentadilla o en la prensa a través de rangos completos de movimientos y muchas repeticiones. En este artículo mostraremos los errores más comunes que pasan a la hora de entrenar piernas. 1) Apuntando áreas incorrectas y otros músculos. Esto es un error frecuente: Para centrarte más en tus cuadriceps y menos en los glúteos durante la máquina Smith o las sentadillas hack, mueve los pies más adelante. Muchos creen que una postura amplia entrenará mejor los cuadriceps exteriores y una postura estrecha golpeara más la superficie interior- otro error. El hecho es que incluso los culturistas más experimentados simplemente no saben cómo orientar mejor los cuatro músculos del cuádriceps (vasto lateral, recto femoral, vasto intermedio y vasto interno) y los músculos de los muslos superiores, interiores. Soluciones Apunte los dedos de los pies derechos para trabajar los cuádriceps exteriores (vasto lateral); apuntarlos para afuera para trabajar los cuádriceps interiores (vasto interno).Mantenga los pies debajo de las caderas durante los ejercicios, como la máquina Smith, para dirigirse más a los cuádriceps y menos a los glúteos.Tomar una postura estrecha se centrará más en los cuadriceps exteriores, tomando una postura amplia (y dedos de los pies apuntando hacia fuera) se centrará más en los músculos de los muslos internos. 2) Rango de movimiento incompleto Lo ves en todos los gimnasios. La mayoría de los chicos cargan la prensa de piernas con el mayor peso posible, apenas doblando las rodillas lo suficiente para mantener el peso en movimiento. Este mismo error se produce en las sentadillas, máquinas de smith, sentadilla hack y muchas veces incluso para las extensiones de la pierna. Cada vez que un culturista entrena cuadriceps, lo más probable es que no vaya a trabajar todos los ejercicios con rango de movimientos completos, sobre todo porque haciendo ejercicios con las piernas para series de repeticiones completas es duro y hacer repeticiones medias permite el entrenamiento pesado dar una la ilusión de un entrenamiento más fuerte. Al limitar la duración de los movimientos, usted está limitando su crecimiento. Soluciones Cada repetición de la mayoría de las series de sentadillas deben descender a donde tus cuádriceps estén paralelos al piso o plataforma, si no más profundo. La excepción a esta regla es cuando se quiere hacer sentadillas medias para centrarse más en la medial, la investigación muestra que es eficaz.En una prensa de piernas de 45 grados, las rodillas deben tocar tu pecho sin que los glúteos salgan fuera del asiento de la prensa de piernas, lo que supondría una gran cantidad de estrés en tu espalda baja.Al realizar extensiones de piernas, intenta hacer un estiramiento completo (perpendicular a la pantorrilla del muslo) con una contracción completa, en la que brevemente bloqueas las rodillas y flexionas los muslos.Cualquier otro ejercicio para las piernas debe tener un estiramiento completo y contracción. 3) Sentadillas con una forma incorrecta Detener muy por debajo del paralelo no es el peor delito en las sentadillas. Muchos culturistas se inclinan demasiado hacia delante y empujan sus caderas hacia atrás demasiado lejos, trabajando la espalda, las caderas y los gluteos más que sus cuadriceps. Lo que es peor, esto podría forzar la erectores espinales. Si vas a hacer sentadillas con una mala posición, es mejor no hacerlas. Una mejor opción es practicar la forma correcta de este ejercicio con la barra sin peso hasta que seas un experto. Soluciones Por lo general, cuando tomas una postura que va más allá de la anchura del hombro, lo mejor es hacerlo con los dedos del pie en ángulo ligeramente hacia afuera, pero encontrar la posición que te permite seguir estando lo más vertical posible. A menudo, los más altos culturistas necesitan una postura más amplia.Exagerar el arco en tu espalda baja.Los talones nunca deben levantarse del piso cuando estes haciendo sentadillas. Empuje el peso hacia arriba a través de los talones, no las puntas de los pies.Mire hacia adelante a lo largo de cada repetición(ni para arriba, ni para abajo)A medida que bajas, manten tu trasero sobre tus talones, como si te fueras a sentar en una silla.Considera comenzar la sentadilla con la máquina de Smith hasta que domines la forma, a continuación, pasar a las sentadillas con peso libre. 4) Entrenar demasiado pesado Este error casi siempre viaja en concierto con el que le precede, ya que trabajar demasiado pesado lleva a repeticiones trucadas… y repeticiones trucadas te permiten pasar este tipo de pesos. Esto es especialmente cierto en las prensas de pierna, porque es muy probable que usted pueda usar más metal con este ejercicio que cualquier otro. Esto lo que hace es alimentar tu ego. Soluciones Hacer todos los ejercicios con un rango de movimiento completo (ver error # 2).Mantenga las repeticiones de la mayoría de las series en el rango de 8 a 12.Concéntrate en los músculos, no en el peso.Olvídate del ego si quieres tener progresos. Acá te dejo otros post muy interesante que quizás te gusten, solo dale clic a la imagen

GIF ¿Qué puede ser peor que despertarse por la mañana después de una fiesta que estuvo muy bien y sentir que el cerebro se te quiere explotar? O arrepentirte por no haber podido detenerte a tiempo, y culpar a los fabricantes de las bebidas por todo lo demás. Te recuerdo que todo está bien con medida, pero en caso de que se te pasen las copas, aquí encontrarás algunos remedios que te ayudarán a mejorar la mañana siguiente. Café A veces el café es lo único que nos puede sacar de la cama. Y no importa si es después de una fiesta o simplemente porque te faltó dormir. La cafeína te carga de energías y alivia el dolor de cabeza. Es un hecho. Smoothie Este tipo de bebidas llena el estómago. Una buena elección sería un smoothie de plátano, los azúcares naturales te darán una carga intensa de energía, mientras que el potasio mejorará tu estado de ánimo. Hamburguesas No te apresures a criticar: las hamburguesas, al igual que cualquier otra comida grasosa y pesada, cubren las paredes del estómago y no dejan que el alcohol que quedó en tu organismo después de la fiesta se absorba rápidamente en la sangre. "Bloody Mary" No es que te recomendemos beber más, simplemente los tomates contienen muchas vitaminas, así como también sodio y potasio, que te ayudan a llenar la sangre de oxígeno y transportan las moléculas de agua. En otras palabras, esto te ayudará a evitar la deshidratación. Huevos Los huevos contienen muchas proteínas y el aminoácido cisteína que te librará de toxinas del alcohol. Los huevos protegen, en primer lugar, el hígado. Aguacate El aguacate restablece el equilibrio de potasio que te garantiza la claridad mental, mejora el suministro de oxígeno al cerebro, elimina toxinas y te ayuda a restaurar las fuerzas en general. Simplemente cómete un aguacate con tostadas o galletas saladas. La falta de energía que sientes es por falta de azúcar en la sangre. Jugo de verduras y frutas verdes Ayuda en caso de deshidratación y también te llena de vitaminas y minerales. La fibra de las frutas y verduras descompone el alcohol. Y si sustituyes tus cenas y entrecomidas con este jugo, podrás bajar un par de kilos. Caldo de pollo ¡Es un clásico! Un platillo de un buen caldo de pollo restablecerá el equilibrio de sal y líquidos y no te dejará deshidratarte. Mientras la cisteína le mostrará a tu hígado cansado cómo debe recargar sus baterías. Salmón El salmón es una gran fuente de grasas Omega-3 y vitaminas que aliviarán el dolor de cabeza y malestar estomacal y, lo más importante, mejorarán tu estado de ánimo y te harán sentir menos irritado.

GIF Método 1 Determinar el problema Averigua si el píxel está atascado o muerto. Un píxel atascado generalmente muestra un color mientras que uno muerto es de un blanco sólido (para paneles TN) o de negro sólido. Intenta determinar si el píxel está simplemente atascado o completamente muerto. Devuelve la pantalla al fabricante (opcional). Si el píxel está muerto, tu mejor alternativa es aprovechar la garantía de tu pantalla y devolvérsela al fabricante. Si la garantía de la pantalla ha expirado, puedes emplear los siguientes métodos. Sin embargo, ten en cuenta que están destinados principalmente a la reparación de píxeles atascados. Método 2 Utilizar presión Enciende la computadora y la pantalla LCD. Utiliza una imagen negra, la cual mostrará el píxel atascado muy claramente en contraste con el fondo. Es muy importante que utilices una imagen negra y no solo una señal en blanco, ya que necesitas la retroiluminación del LCD para iluminar la parte posterior del panel. Consigue un objeto delgado con un extremo romo y angosto. También puedes usar un marcador Sharpie con la tapa puesta, un lápiz con una punta roma, un estilete de plástico o el extremo de un pincel para maquillaje. Antes de que sigas adelante, lee la sección Advertencias al final de este artículo. Frotar físicamente tu monitor podría empeorar las cosas. Utiliza el extremo redondeado del objeto para dar golpeteos suaves en el píxel atascado. No uses demasiada fuerza, solo la suficiente para ver un rápido brillo blanco debajo del punto de contacto. Si no viste tal brillo, significa que no ejerciste la fuerza suficiente, así que aplica un poco más de presión esta vez. Da golpeteos más fuertes. Aumenta gradualmente la presión durante 5 a 10 golpeteos hasta que el píxel se corrija. En lugar de los golpeteos, aplica presión. Si con los golpeteos no lograste ningún resultado, toma un paño o toalla de papel húmeda (no mojada). Dobla la tela para que no la rompas accidentalmente y mantenla sobre el píxel atascado aplicando una presión suave pero continua con el mismo objeto que utilizaste para dar los golpeteos. Procura aplicar presión únicamente en el píxel atascado y no en el área circundante. Revisa tus resultados. Utiliza una imagen en blanco (como un documento de texto vacío o envía a tu navegador a “about:blank” y utiliza la pantalla completa presionando F11) para asegurarte de no haber causado accidentalmente más daño del que arreglaste. Si reparaste el píxel atascado, toda tu pantalla debe ser de color blanco. Método 3 Utilizar calor Enciende la computadora y la pantalla LCD. Humedece un paño con agua que esté lo más caliente posible. Si puedes, calienta agua en la cocina o en el microondas hasta que comience a mostrar burbujas de aire en la base del recipiente. Coloca el paño en un colador y vierte el agua caliente sobre él Ponte guantes o cubre tus manos con manoplas de cocina. No querrás quemarte los dedos durante los próximos pasos. Coloca el paño caliente en una bolsa de plástico con sello. Asegúrate de que el sello esté completamente cerrado. Sostén la bolsa de plástico con el paño caliente dentro contra el píxel atascado. Sostén la bolsa de plástico contra la pantalla de tal manera que el área que uses no tenga ninguna costura, ya que puede llegar a abrirse y el agua caliente podría dañar tu computadora. Trata de concentrar el calor lo más posible sobre el píxel atascado. "Masajea" el píxel haciendo movimientos circulares lentos. Mueve la bolsa alrededor del píxel haciendo un movimiento similar a un masaje. El calor generado hará que el cristal líquido fluya con más facilidad en las áreas que no se llenaron anteriormente. Método 4 Utilizar un software Intenta utilizar un software de reparación de píxeles (lee la sección Referencias). Los píxeles atascados a menudo pueden ser energizados nuevamente si se los prende y apaga rápidamente. Puedes descargar protectores de pantalla que harán esto en tu pantalla LCD. Método 5 Utilizar un hardware Prueba una solución en estado sólido como PixelTuneup (lee la sección Referencias). Estos dispositivos producen señales de video especialmente calibradas que eliminan los píxeles atascados y al mismo tiempo mejoran la calidad, el color y el contraste de la imagen. También funciona en televisores, entre ellos los LCD, LED, plasma o CRT. Apaga el monitor. Conecta y prende PixelTuneup y luego enciende el monitor. Espera 20 minutos. Apaga y desconecta PixelTuneup. Los píxeles y otros infrarrojos habrán desaparecido y tanto el color como el contraste mejorarán. Consejos Si estas instrucciones no funcionan, intenta reemplazar el monitor con el fabricante. Si el estado del monitor se encuentra dentro de las especificaciones para su sustitución, ponte en contacto con el fabricante para establecer un plan de reemplazo. Advertencias ♦ La mayoría de garantías del fabricante para las pantallas LCD cubrirán el reemplazo de las mismas cuando tengan una determinada cantidad de píxeles defectuosos. Sin embargo, estas garantías normalmente no cubrirán el daño a causa de frotar la pantalla, así que ten mucho cuidado y ponte en contacto con el fabricante antes de realizar algún método a fin de ver si calificas para una reparación o reemplazo. ♦ Algunas personas afirman que tocar la pantalla puede hacer que más píxeles se atasquen, aunque eso no se ha comprobado. ♦No intentes abrir el monitor, ya que hacerlo anulará la garantía y el fabricante no lo reemplazará. ♦Ten cuidado con los sitios web que te permiten descargar protectores de pantalla. Varios contienen virus que son mucho peores que un píxel atascado. ♦Asegúrate de no mojar ningún aparato eléctrico o podría averiarse.