Jon_Franco

Hola a todos compañeros, este post es para darle la explicacion e importancia a el animal pak, empezare a describirlo asi como sus funciones en el organismo, y sus efectos en general.¿Que es y para que sirve animal pak?Es un suplemento a base de 11 pastillas por sobre de origen natural, que sirven para incrementar la potencia, energía, salud, evitar la carencia de nutrientes, promueve la masa muscular, ayuda a la definición muscular ya que contiene aminoácidos y lipotropicos, en si te ayudan a tener una nutricion completa para promover un estado anabolico en el cuerpo, es mucho mejor si lo suplementas con creatina y proteina.Animal pak ha sido desde hace mas de 20 años el suplemento numero 1 a nivel mundial y ha sido utilizado por fisicoculturistas y deportistas a nivel profesional debido a sus enormes beneficios¿Que ingredientes contiene animal pak?Para explicartelo primero observaremos las principales funciones de cada una de las 11 pastillas del animal pak, explicados en el siguiente dibujo1 Complejo B (excelente para energía y sistema nervioso)2 Lipotropicos (ayuda a metabolisar las grasas)3 Complejo C (refuerza el sistema inmunologico haci como la protección de radicales libres)4 Vitamina E (ayuda al sistema circulatorio y e nivel de colesterol)5 Minerales (ayudan a un mejor funcionamiento metabolico)6 Hepática (ayuda a la desintoxicación y protección del hígado)7 Aminoácidos esenciales y no esenciales (ayudan a la construcción muscular haci como definición)8 Mega T (extracto de te verde aporta energia y efectos termogenicos)9 Vitamina A y D (ayuda al desarrollo de la densidad osea, causada en el entrenamiento con pesas)10 Ginseng (revitalisante y energetico de las funciones fisiologicas corporales)11 Enzimas digestivas (ayudan a la mejor digestión de los alimentos)Ahora veamos el contenido nutricional segun la etiqueta en el reversoComo se debe tomar y que precauciones debo tomarAnimal pak es un suplemento concentrado y completo que en la mayoria de los casos un solo sobre 30 minutos despues de la comida mas cercana al entrenamiento, hara el efecto deseado, no se recomienda tomar dos sobres debido a que los nutrientes en un solo sobre son suficientes y hasta sobran para el optimo desarrollo en deportistas. Es recomendado entrenar con mayor intensidad y volumen para aprovechar mejor estos nutrientes.Debe evitarse completamente por personas alergicas a la soya lactosa o huevo debido a que el contenido de animal pak es derivado de algunos de estos alimentos, no es recomendado en mujeres embarazadas, lactando o menores de 18 años.Verifique antes de comprar el suplemento si no es alergico a alguno de los ingredientes de la formula.Suspenda su uso si empieza a sufrir mareos nauseas, diarrea, vomitos o cualquier malestar y consulte a su medico.SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACION

Hola a todos compañeros, este post lo hago para darle la explicacion e importancia al Animal Cuts, empezare a describirlo asi como sus funciones en el organismo y efectos en general¿Que es y para que sirve animal cuts?Es un suplemento a base de 9 pastillas por sobre de origen natural, estos sirven para la eliminación de grasa por medio de efectos termogenicos y lipotropicos, así como también ayuda en la regulación de la glándula tiroides que es una de las encargadas en regular el peso, tus niveles de insulina también así como tu sistema nervioso debido a los neuroreguladores contenidos, ademas de que no sufriras de insomnio o hiperactividad gracias a sus reguladores neurotransmisores.Funciona excelente si se suplementa con entrenamiento de fuerza y cardiovascular intervalico.Animal cuts ha sido uno de los suplementos mas vendidos nivel mundial para la eliminación de grasa corporal así como regulación tiroides y ha sido utilizado por fisicoculturistas y deportistas a nivel profesional debido a sus enormes beneficios. ¿Que ingredientes contiene animal pak?Para explicartelo primero observaremos las principales funciones de cada una de las 9 pastillas del animal cuts, como veremos en la siguiente imagen1 Termogenicos (incrementa la temperatura corporal para usar mas calorias)2 Lipotropicos (ayuda a la correcta asimilacion y eliminacion de grasas)3 Metabolicos (ayuda a acelerar el metabolismo eliminando mas calorías)4 Diureticos (ayuda a eliminar la retención de fluidos)5 Activadores de la Tiroides (ayudan a regular la secreción hormonal para la regulación del peso corporal)6 Potenciadores de Insulina (ayudan a crear mas sensibilidad a la insulina asi como regularla)7 Regulador de nucleotide (mejora los sistemas energéticos y procesos metabólicos)8 Regulador de los neurotransmisores (mejora y controla el sistema nervioso)9 Complejo Animal Cuts (formulación de hierbas para potenciar la quema de grasa)Ahora veamos el contenido nutricional según la etiqueta en el reversoComo se debe tomar y que precauciones debo tomarAnimal cuts es un suplemento concentrado y completo que en la mayoría de los casos funciona tomando un pak antes de desayunar y otro pak antes de las 6 de la tarde siempre separado como mínimo un periodo de 4 horas después de la primera toma. Para obtener mejores resultados se recomienda tomar el producto por ciclos de 3 semanas seguido de una semana de descanso, de esta manera se repite el ciclo hasta obtener los resultados deseados. Es recomendado entrenar con mas intensidad y añadir cardio invervalico al entrenamiento para poder metabolisar mejor estos nutrientes. Debe evitarse por personas con problemas cardiovasculares, presión arterial, o alergicos a los componentes de la formula, este producto no es recomendado para personas embarasadas o lactando asi como para menores de 18 años. Verifique que no es alergico o intolerante a los componentes de la formula, haci como estar sano si lo va a usar.Suspenda su uso si empieza a sufrir insomnio, mareos, diarrea, vomito o cualquier malestar y consulte a su medico.SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

TIPOS DE SUPLEMENTOSAqui daremos una breve descripcion de los 8 mejores suplementos que puedas obtener en las tiendas, existen en la actualidad miles y miles de productos pero solo unos cuantos estan certificados como efectivos y seguros, aqui te mostraremos los 8 mejores, dependiendo de tus necesidades, toma los que requiera tu entrenamiento:BENEFICIOS DE CADA UNO1 multivitaminicos y mineralesAyudan al sistema inmunologico,mejoran la funcion de diferentes organos y compensan deficiencias vitaminicas y minerales haci como mejorar el transporte de oxigeno hacia todo el cuerpo2 AntioxidantesProtejen las celulas del estres diario, y de radicales libres(moleculas activas que atacan tus celulas y pueden provocar transtornos y ciertos padecimientos, te ayuda a mantener tu piel joven previniendote del envejecimiento prematuro3 polvos proteinicosFacilitan la absorcion e proteinas y ofrecen nutricion completa,contienen calorias,vitaminas y minerales y proporcionan desarrollo muscular ya que contienen cadenas de aminoácidos ramificados BCAA que aportan propiedades anabolicas así como anti catabolicas4 Creatina monohidratadaProporciona hidratacion celular, voluminisacion y fuerza muscular haci como incrementar el nivel de recuperacion energetico tanto como en trabajos aerobios (cardio) y anaerobios (entrenamiento con pesas)5 GlutaminaAminoacido beneficiosos para la ganancia de masa muscular despues de los 20 años y evita problemas de catabolismo muscular lo optimo es tomar de 10grs a 12 grs diarios recomendado usar en la noche para prevenir el catabolismo nocturno6 Acidos grasos escencialesFuente de energia, produccion de hormona y aumento de masa muscular , beneficiosa para: cabello, uñas,piel,funcion de difrentes organos, algunos como el cla ayudan a eliminar el tejido adiposo asi como la preservacion del tejido muscular magro7 FibraFuncionamiento eficiente del tracto intestinal, controla la grasa corporal, su deficiencia produce cancer de colon, la forma de consegirla es en barras de fibra, capsulas o polvo de fibra, o de los alimentos lo mas completo¡8 GlucosaminaProteccion y reparacion de articulaciones mediante lubricacion, este ayuda a reparar el desgaste causado por el estres en articulaciones haci como protejerlas de futuras lesionesSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos, este post lo hago para dar una rutina especifica para las necesidades de las mujeres, para darles firmeza a sus musculos haci como mejoria en su salud, la rutina contiene multiples ejercicios, si alguno no sabes como ejecutarlo te recomiendo que entres aqui http://www.google.com.mx/imghp?hl=es&tab=ii y teclees el nombre del ejercicio que no conoces para que te aparezca la descripción de como hacerlo. DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPSEjercicio Series Rep.Press con mancuernas 2 10-12Aperturas horizontales 2 10-12Pullower con mancuernas 2 10-12Aperturas horizontales 2 10-12Press con mancuernas 2 10-12Aperturas horizontales 2 10-12Elevaciones frontales 2 10-12Aperturas horizontales 2 10-12Extensiones altas 2 10-12DÍA 2. PIERNA-GLÚTEOS-PANTORRILLA Ejercicios Series Rep.Sentadilla en multipower 4 20-16-14-10Zancadas 2 10-12Curl femoral 2 10-12Extensión de cuadríceps 2 10-12Elevación gemelos 2 10-12DÍA 3. ESPALDA-BÍCEPSEjercicios Series Rep.Jalones frontales 2 10-12Remo sentado en polea 2 10-12Jalones frontales agarre V 2 10-12Aperturas horizontales 2 10-12Remo con una mano 2 10-12Curl bíceps con barra 2 10-12Curl bíceps alterno 2 10-12RUTINA ABDOMENEjercicios Series Reps.Sit ups 2 MáximasElevacion de piernas 2 MáximasAbd Bicicleta 2 MáximasPlancha 2 30 segundosEsta rutina debe hacerse en este orden:Lunes Pecho, Hombro y TricepsMartes 30 min de cardio intensidad moderada + Rutina AbdomenMiercoles Pierna Gluteos y PantorrillaJueves 30 min de cardio intensidad moderada + Rutina AbdomenViernes Espalda y BicepsSabado Descanso o actividad moderadaDomingo Descanso o actividad moderadaY eso ha sido todo cualquier duda pregunten por MP o comentarioSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Esta es una rutina basica para todo aquel que desee desarrollar sus biceps, triceps y antebrazos (los trabajamos indirectamente cuando hacemos biceps) ya que es sencilla y posee pocos ejercicios, es recomendada para aquel que este iniciando el entrenamiento con pesas y desee mejorar sus brazos, aqui les va la rutina. Se recomienda llevarla acabo 2 veces por semana con 2 días de separación como mínimo, ejemplo. Lunes y Jueves, así como tener un tiempo de repetición, en 2 segundos bajas y en 2 segundos subes, 2 segundos en contracción excéntrica y 2 segundos en contracción concentrica:Extension de triceps recostado boca arriba.... 4 series de 10/ trabajas todo el triceps.Extension de triceps con mancuerna apoyado en banco.... 4 de 8/ trabajas la cabeza mayor del triceps.Curls de barra con agarre abierto........4 de 8/ trabajas el centro de los biceps y cabeza externa.Curls de martillo............................... 4 de 8/ trabajas el musculo supinador largo.SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

(El post fue eliminado por eso lo volvi a resubir) En la actualidad existen miles y miles de teorias y mitos en gimnasios y revistas de culturismo sobre como ganar masa muscular o ganar fuerza, cabe destacar que entrenar para ganar masa muscular no es lo mismo que entrenar para ganar fuerza. Todos podemos ganar masa muscular, la diferencia es que en algunas personas esto puede ser mas dificil que en otras, pero esto depende de los somatotipos que acontinuacion te describire, segun tu tipo de cuerpo, sera la habilidad que tengas para ganar musculo: MESOMORFO Este tipo de cuerpo es el mas beneficiado de todos, sus beneficios son tener masa muscular e indice de grasa corporal bajos, al ejercitarse tiende a ganar musculo con mucha mas facilidad y cantidad haci como la eliminacion de grasa, se tiene facilidad de ponerse en forma a pesar de que tenga una nutricion pobre y un entrenamiento inadecuado, se recomienda el entrenamiento de fuerza para mantener y mejorar la musculatura haci como su densidad. ENDOMORFO Este somatotipo es el mas acumulante de tejido adiposo o grasa, así como retención de líquidos y un metabolismo lento, las ganancias de masa muscular son regulares, no se tiene mucho problema para ganar musculo, el problema esta en la acumulación de grasa notable, por lo tanto requiere una dieta baja en carbohidratos y grasas regulando su injesta de proteínas, definitivamente requiere de dieta restrictiva y entrenamiento cardiovascular junto con entrenamiento de pesas para lograr los resultados deseados, se recomienda el entrenamiento hibrido de fuerza y masa muscular para tener buen indice de masa muscular haci como musculatura firme y mas delgada y estetica. ECTOMORFO Este tipo de somatotipo tiende a tener un indice de grasa corporal muy bajo por lo tanto la definicion muscular es muy rapida en ellos, desafortunadamente la cantidad de musculo natural es inexistente, es muy delgado ademas de tener un cuerpo alto con apariencia debil, geneticamente no tiene carga para crear masa muscular respetable, por lo tanto los cambios en la nutricion deben de ser drasticos, la ingesta de proteinas carbohidratos y grasas debe ser agrandada para poder obtener mas masa muscular considerable, el entrenamiento de masa muscular puro es recomendable para obtener un tamaño considerable en la musculatura. ¿Como entrenar para fuerza, para masa muscular o un hibrido de fuerza y masa muscuar? Actualmente en los gimnasios se tiene una terca y torpe idea de como crear musculo, veras, en el gimnasio se cree que mientras mas peso levantes mayor ganancia muscular ganaras, totalmente falso, alguna ves has observado como personas delgadas sin masa muscular pueden levantar o tienen mas fuerza que otras que tienen mas masa muscular, esto se debe porque al levantar cantidades elevadas de peso se fortalecen tendones ligamentos y se fortalece la miofibrilla del musculo, que es la vaina que cubre la fibra muscular, este tipo de entrenamiento es excelente para ganar fuerza y tono muscular, pero no para ganar musculo, veras para ganar musculo entrenando con cantidades elevadas tienen que pasar años para que la miofibrilla se haga lo suficientemente gruesa para notar un ligero incremento de la masa muscular, el metodo mas rapido para lograr masa muscular es incrementando el fluido dentro de la miofibrilla llamado sarcoplasma ¿Como logramos esto? Esto se logra adaptando la cantidad de repeticiones, sets, tiempo de recuperación entre sets y ejercicios, y periodización efectiva para descansos apropiados y recuperación, a continuacion te pondre el tipo de entrenamiento, especificaciones y rutina para cada tipo de somatotipo: Entrenamiento de fuerza (recomendado para mesomorfos) El entrenamiento de fuerza te brindara la densidad y fuerza necesaria para mantener y mejorar tu cuerpo, el hecho de ser mesomorfo te beneficia ya que no necesitas ganar mas masa muscular y este entrenamiento te ira muy bien. Para lograr un entrenamiento efectivo de fuerza se tiene que tener una cantidad moderada de sets y pocas repeticiones con un peso que te permita la falla en la 3 o 4 repetición, recomiendo 5 a 6 sets de 2 a 5 repeticiones, la velocidad de repetición seria 2 segundos para levantar (contracción concentrica) y 4 segundos para bajar la pesa (extensión eccentrica), haci como un periodo largo de recuperacion entre sets, de 2 a 3 minutos es recomendado Procura hacer 2 ejercicios por grupo muscular y agrupalos con musculos contrarios para trabajar al maximo la fuerza, recuerda hacer 15 minutos de cardiovascular intervalico (30 segundos rapido 60 segundos lento) seguido de 20 minutos de cardiovascular estático, No habrá entrenamiento de pierna, ya que el cardiovascular es fuerte y la pierna se ejercita bastante, seria sobre entremaniento poner ejercicios de pierna. Lunes Pecho espalda y abdomen Martes Hombros biceps y triceps Miercoles descanso Jueves Pecho espalda y abdomen Viernes Hombros biceps y triceps Entrenamiento hibrido de fuerza y masa muscular (recomendado para endomorfos) Este entrenamiento es excelente para brindarte la correcta combinacion de masa muscular respetable y tono muscular, haci como reduccion de grasa del cuerpo. Aqui trabajaremos con una cantidad moderada de sets 4 a 5 y 5 repeticiones por cada set, deberas tener una velocidad de repeticion normal, 2 segundos levantas(contracción concentrica) y 2 segundos bajas(extencion excentrica), se usara un peso moderado que te haga sentir falla en la 4 o 3 repeticion, haci como un descanso minimo de 45 segundos entre sets, solo usaras 2 ejercicios por grupo muscular. Procura hacer 15 minutos de cardiovascular intervalico (30 segundos rapido 60 segundos lento), la periodisacion del entrenamiento sera la siguiente Lunes pierna espalda bicep y antebrazo Martes pecho hombros triceps y abdominales Miercoles descanso Jueves pierna espalda bicep y antebrazo Viernes pecho hombros tricep u abdominales Entrenamiento de masa muscular (recomendado para ectomorfos) Este entrenamiento es para la ganancia pura de masa muscular, ayudara a llenar los músculos rápidamente y es recomendado si eres de llos que tienen problemas para ganar masa muscular o eres muy delgado y quieres ganar peso. Este entrenamiento se basa en la fatiga muscular para el incremento de sarcoplasmo en las miofibrillas, se logra con una cantidad moderada de 3 a 4 sets con un rango de 12 a 15 repeticiones, deberás tener una velocidad de repetición rápida 1 segundo levantas (contracción concentrica) y 2 segundos bajas(contracción excentrica) usaras un peso que te permita llegar a la falla muscular en la repeticion 10, usaras 3 ejercicios por grupo muscular con un descanso de 45 segundos entre sets, este entrenamiento se basa en fatiga por lo tanto agrupare todos los musulos para empujar y jalar juntos para crear mayor fatiga en los musculos. Como aqui el objetivo principal es ganar pura masa muscular y no hay mucho problema de grasa, no haremos cardio, el entrenamiento es lo suficientemente fuerte para eliminar grasa al mismo tiempo que crea masa muscular. Lunes Pecho Hombros y Triceps Martes descanso Miercoles Piernas Pantorrillas y abdomen Jueves descanso Viernes Espalda biceps y antebrazos Crear musculatura de Impacto visual Para lograra una musculatura de impacto visual, se tiene que mezclar varios tipos de entrenamiento para lograrlo y no se requiere de tener una genetica impresionante para lograrlo, simplemente saber entrenar y lograr este tipo de estetica, esto se logra por unos pasos sencillos PASO 1 Has 2 meses de la rutina para masa muscular en dieta alta en carbohidratos y proetinas PASO 2 Has 2 meses de la rutina hibrida de masa muscular y fuerza en dieta moderada en carbohidratos y proteinas PASO 3 Has 2 meses de la rutina de fuerza seguido de dieta baja en carbohidratos PASO 4 Has 1 mes de la rutina de masa muscular y suplementante con creatina con dieta baja en carbohidratos Lo que hacemos con estos pasos es una ganancia muscular estratégica, primero llenamos un poco el cuerpo con masa muscular pura, después empezamos a ganar masa al mismo tiempo que empezamos a quemar grasa y foraleciendo el cuerpo, en el paso 3 nos enfocamos a endurecer y a repegar la piel a la musculatura por medio de el entrenamiento de fuerza dando un aspecto mas denso y reducimos mucha mas grasa corporal con la dieta y el cardio, al final, siguiendo con dieta regresamos a el entrenamiento de masa muscular y suplementandonos con creatina esto dará un aumento de masa muscular sobre los músculos densificados dando un aspecto de músculos notablemente impactantes, este es un truco usado por los actores en hollywood y revistas de modelaje para mantener a sus modelos en esa forma simétrica y bien proporcionada Que suplementos puedo tomar Existen una gran variedad de suplementos en el mercado pero solo hay unos pocos que estan comprobados por atletas y la ciencia para funcionar, solo te recomiendo que te bases en dos productos que te mencionare a continuacion. Creatina/potenciadores de rendimiento Es recomendado utilizar un suplemento pre entrenamiento que contenga creatina, oxido nitrico, vitamina b electrolitos y energetisantes para que los tomes 15 minutos antes de tu entrenamiento, esto potenciara tu rendimiento dramáticamente haci como la recuperacion y ganancia de masa muscular, esto definitivamente te servira para hacer tus entrenamientos mas eficientes. Proteina La proteina ha sido y sera el rey de los post suplementos ya que contiene una cadena de aminoácidos ramificada llamada BCAA que prácticamente es la fundamental de la construcción muscular y evitar procesos de destrucción muscular (catabolisacion) existen varias formas de proteina pero la mas confiables es la tipo whey protein o suero de leche, es recomendable tomarla inmediatamente despues de entrenar en un lapso no mayor a 30 minutos para su optima absorcion Eso seria todo, cualquier duda pregunten por MP o comentario NO TROLLING O COMENTARIO BORRADO Y USER BLOQUEADO Fuente: Lic en educación física y ciencias del deporte Libro: Visual Impact Muscle Building Por Rusty Moore

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Hola a todos compañeros, hago este post porque cada dia en taringa me sorprende la cantidad de posts que hablan sobre definir los abdominales, constantemente los e revisado y e notado que todos caen en el mismo error que se ha comentido durante años inclusive hasta por entrenadores profesionales:Este error es creer que haciendo cientas de abdominales lograremos tener un abdomen plano y definido, mal esto es completamente falso, la razon es porque la mayoria de los ejercicios abdominales, ademas de ser peligrosos con las cervicales y la espalda no trabajan de forma completa y natural la region abdominal, y lo mas importante:LOS ABDOMINALES NO SERAN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBREComo veras la pared abdominal que es el musculo que da esa forma de six pack, en la mayoria de los casos tiene una capa de grasa subcutanea encima de esta pared, por lo tanto hasta que no te desagas de esta grasa los abdominales no seran visiblesEntonces si los ejercicios abdominales dañan mas que dar beneficios como entrenamos al abdomen ademas de quemar la grasa para que cresca y se fortalesca como cualquier otro musculo?Muy facil, los abdominales asi como la mayoria de los musculos responden a actividades que por naturaleza nuestro cuerpo esta programado para hacer como por ejemplo cargar, empujar, jalar.Todo aquel ejercicio que use pesos libres como lo son sentadillas peso muerto press militar, en si todo ejercicio que requiera todo tu cuerpo para hacerlo trabajan tus abdominales sin que te des cuenta, EVITA USAR MAQUINAS ya que solo trabajan una region muscular ignorando los demas musculos.¿Y como quemamos la grasa subcutanea que cubre los abdominales?Aqui va otro error muy comun que la mayoria de la gente comete, realiza su rutina de pesas en el gimnasio y si quiere quemar grasa se sube a la bicicleta a pedalear por 30 minutos o una hora, en total estas quemando un aproximado de 500 calorias en total pero cuando terminas tu rutina ahi se detiene la quema de calorias, tu dia tiene 24 horas y solo quemas la grasa 1 o 2 horas con tu entrenamiento, esto es debido a que el entrenamiento no contiene el aceleramiento metabolico ni la intensidad requerida.Esto se logra con entrenamiento metabolico, el fin del entrenamiento metabolico o HIIT es dejar a el cuerpo consumiendo calorias despues del entrenamiento, durante 24 a 48, velo de esta manera quien gasta mas gasolina un automobil que lo corres por 2 horas y lo apagas o uno que se queda encendido toda la noche, la respuesta es obiaEntrenamiento MetabolicoConsiste simplemente en alternar intensidades, ejemplo: 20 segundos maximo esfuerzo seguido de 10 segundos lento haci de simple.Entonces ahora que ya se todo esto como lo aplico en mi entrenamiento1er PasoHas una rutina de pesas para fuerza que tenga ejercicios compuestos como sentadilla con barrra press de pecho, peso muerto etc, 3 veces por semanaRecomiendo la rutina: Stronglifts 5X5La pueden conseguir aqui completamente gratis, solo ingresen su correo y nombre para que se las envienhttp://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/2do PasoCuando termines tu rutina de pesas inmediatamente has el entrenamiento metabolico, subete a la bicicleta y alterna velocidades, 20 segundos maximo esfuerzo, seguido de 10 segundos lento, simplemente haslo tal y como te marca el videoRecomiendo la rutina: Tabata Workoutlink: http://www.youtube.com/watch?v=F5oiNX8L9Rs&feature=related 3er PasoTodo buen programa de abdominales requiere una buena dieta, e buscado y probado muchas dietas pero la mayoria son demasiado pesadas y requieren de mucha dedicacion haci que solo te doy la mas sencillaRecomiendo la dieta: Eat Stop Eat la puedes bajar de aqui, no te preocupes el archivo esta en españolwww.infoculturismo.com/archivos/dietas/Eat_Estop_Eat.zipSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Grabado abdominal, o grabado Ab, es un procedimiento de cirugía plástica inventado por el cirujano plástico Henry A. Mentz, III en la década de 1990 que utiliza una cánula especial para el contorno y la forma de almohadilla de grasa abdominal para proporcionar a los pacientes con un vientre más plano. El procedimiento selectivo extrae una pequeña cantidad de grasa alrededor de los contornos naturales muscular del paciente y las formas o esculpe el abdomen para crear un contorno más atlético. Antes del procedimiento, el cirujano hace marcas detallada de la paciente flexiona los músculos abdominales y utiliza las marcas para eliminar la grasa y poner de relieve la estructura muscular del paciente individual. El procedimiento es adecuado para pacientes que ya están en forma y que tienen entre uno a dos centímetros de la "grasa abdominal pinchable". No es adecuado para pacientes con grandes acumulaciones de grasa en el abdomen tratando de reducir significativamente el tamaño del vientre o llevar a cabo reducciones de peso como la cantidad de grasa extraída es bastante pequeño. A la liposucción tradicional es más adecuado para estos pacientes. Este es un procedimiento que puede ser aplicado en la zona del pecho y abdominales, los resultados son a largo plazo y de por vida si se tiene la nutrición adecuada y el entrenamiento adecuado. Este método se recomienda para personas que han alcanzado su máximo potencial genético y que ya no han obtenido resultados, y que por mas que se esfuercen para obtenerlos no ven ningún cambio. Los requisitos para esta técnica conocida como abdominal etching para el abdomen y chest etching para el pecho requiere ciertas especificaciones: No es una cirugia para pacientes con obesidad u obesidad mórbida Es un método esculpidor no es reductivo (prácticamente solo limpia la pared abdominal de las células grasas restantes) No padecer mas de un 20% de grasa corporal Se recomienda esculpir el pecho y el abdomen para obtener mayor simetría No solo elimina grasa sino padecimientos como la ginecomastia o flacidez Estar completamente sano (Nota el video muestra la insercion de la canula bajo la piel pero no muestra gore ni contenido explicito) link: http://www.youtube.com/watch?v=ARzXDeol_68 Y eso seria todo, este metodo es para esculpir el cuerpo por padecimientos que requieren un procedimiento quirurgico asi que evitence el quejarse y presumir "prefiero el ejercicio" Cualquier duda pueden preguntarme por MP o comentario

La caja toraxica es el conjunto de huesos que recubre nuestro torso, formando una caja de protección para los órganos vitales, como lo son el corazón y los pulmones, esta evita que los traumas directos a ella sean recividos por el tejido musculo-esqueletico y no en el corazón o los pulmones, la caja toraxica también tiene fines estéticos, como lo son la anchura de hombros, espalda y pecho, dando la forma de V en los hombres.Caja toraxica pequeñaCaja toraxica desarrollada(Michael Phelps, tiene una musculatura regular, su caja toraxica es grande a pesar de no tener demasiado musculo la clave esta en la respiración, por eso los nadadores tienen sus cajas toraxicas anchas)Es cierto que requieres masa muscular para tener un torso fuerte, pero si tienes una caja toraxica pequeña, esto sera muy difícil de obtener ademas de ser poco estético.Ahora retomando el tema de la foto de Michael Phelps, ellos como nadadores, realizan un ejercicios muy importantes para el desarrollo del torso, estos se llaman ejercicios de respiración, veras cuando sostienes tu respiración y aprendes a coordinarla, tus pulmones tienden a desarrollarse mejor, así como produciendo naturalmente una expansión del pecho para permitir que los pulmones puedan tomar mas aire, esto da como resultado un torso mas amplio. Ahora que conocemos los beneficios de la respiracion, veremos algunos ejercicios de respiración para expander tu caja toraxica.Respiraciones IsometricasVacumEn este ejercicio, en la posicion mostrada tomaras la mayor cantidad de aire posible, meteras completamente el abdomen, de tal manera que se contraega hasta su maximo punto y intenta sacar el pecho, ahora manten esa posicion por 10 segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.Estiramiento pectoral lateralEl siguiente ejercicio consta en estirar los musculos pectorales, permitiendo su expansion, al mantenerse el la posicion mostrada, tomaras la mayor cantidad de aire hasta que tu pecho se infle por completo, mantendras el aire 10 segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.Estiramiento pectoral suspendidoColgando de esta posicion de alguna barra con los pies suspendiods y entrelasados por detras de las piernas, simplemente tomaras la mayor cantidad de aire posible y te mantendras en esta posicion por 10 segundos, no realizaras ningun movimiento simplemente te mantendras en la posicion de la imagen, al soltar el aire te sueltas de la barra, respiras un poco y vuelves a hacerlo, haslo 10 veces diarias.Estiramiento Pectoral InvertidoEl siguiente ejercicio sirve para abrir la caja toraxica y estirar la fasia, que es una capa que define el tamaño y forma de la musculatura, simplemente, con los dedos entrelasados por detras de la espalda, llevalos lo mas arriba posible sin inclinar el cuerpo hacia adelante, siempre sacando el pecho, cuando lo logres, toma la mayor cantidad de aire y sostenlo durante 10 segundos, has 10 repeticiones diarias.Jalón ExternoEste es muy simple, toma una cuerda o algun objeto fuerte que no se rompa, y trata de estirarlo hacia afuera, de esta manera trata de estirarlo usando toda tu fuerza, luego toma aire y manteniendo el esfuerzo y el aire dentro cuenta 10 segundos y exhala, repite el ejercicio 10 repeticiones diarias La NataciónSe ha considerado como uno de los deportes mas completos en lo que se refiere a trabajo corporal y prácticamente excelente para desarrollar tu capacidad pulmonar, musculatura, flexibilidad, resistencia, en fin es de los pocos deportes que desarrollaran tu caja toraxica de mejor manera.Cualquier duda o aclaracion, pregunten por MP o ComentarioSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos amigos, ahora les traigo este post con un tea muy discutido actualmente, y que deberas de pensar, claro es el tema de cualquier foro de culturismo o revista y es cierto, lo malo es que la informacion brindada muchas veces no es la correcta y en la mayoria de los casos se cree que tomando suplementos y simplemente haciendo crunches, el ejercicio abdominal tradicional, lograremos esculpir el abdomen La realidad es que el crunch se a convertido en el ejercicio en el que primeramente pensamos para hacer marcar los abdominales y te apuesto que cualquier novato que se inicie en el ejercicio este sera lo primero que haga, la verdad es que este ejercicio es muy pobre en cuanto a la estimulacion muscular y no nos sirve para forjar el abdomen en su totalidad, de hecho solo se trabajan los abdominales medios y altos, causando una gran tension en el cuello y al final de cuentas el cuello termina mas adolorido que el abdomen, ademas de que no solo se debe de trabajar los musculos abdominales sino 3 factores: Cadera (conocido como core) Muy importante ya que es el centro del cuerpo y lo estabilisa al mismo tiempo que le permite hacer todos los movimientos Todos los musculos abdominales Estos proporcionan un mayor soporte a el tronco superior asi como al inferior favoreciendo la postura y la posicion de la columna vertebral asi como dar un aspecto muy atractivo al cuerpo Espalda baja La espalda baja, conocido como musculos antagonistas del abdomen, quiere decir que si no entrenas tu espalda baja no obtendras esos abdominales marcados, ya que estos se encargan de brindarle el soporte, tensionar la piel y son parte de la zona media, la cual conforma la region abdominal Ademas de que deben ser entrenados con dos tipos de ejercicios, isotonicos que son los que crearan la masa muscular en el abdomen los 6 u 8 musculos abdominales y entrenamiento isometrico que le dara dureza, fuerza y definicion a los mismos, Pero para tener abdominales debemos trabajar todos los musculos del cuerpo haci como quemar grasa corporal, para esto se utilizara una rutina con ejercicios de cuerpo completo con el metodo TABATA para estimular el crecimiento muscular y la quema de grasa acelerada Empezaremos con la rutina Calentamiento (no saltear, se puede producir lesiones graves) Haremos dos o tres minutos de saltos y con esto sera suficiente para calentar el cuerpo Rutina Abdominales V- Ups Haremos una serie de la mayor cantidad que resistamos DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Abdominales plancha lateral Mantenemos esta posicion con el lado derecho 1 minuto, al terminar, sin descansar mantendremos la misma posicion con el lado izquierdo por un minuto (1 minuto cada lado) DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Abdominales plancha central Mantendremos esta posicion por 1 minuto DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Espalda baja Supermanes Mantenemos esta posicion por 1 minuto DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Espalda baja- abdominales-cadera El puente Mantenemos la posicion de 1 minuto a 5 minutos DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Cuerpo completo TABATA 20-10 Sentadilla y flexiones Hacemos los ejercicios tal cual y como lo hacen ellos al mismo tiempo, puede que no hagas las mismas repeticiones que ellos pero procura trabajar a su cadencia (20 segundos trabajo 10 segundos descanso) Enfriamiento Y eso es todo, la rutina no dura mas de 30 minutos y se debe de hacer como minimo 3 veces por semana dejando un dia de descanso entre cada sesion: LUNES Hacer la rutina MARTES Descanso, o salir a caminar 30 minutos MIERCOES Hacer la rutina JUEVES Descanso, o salir a caminar 30 minutos VIERNES Hacer la rutina SABADO Descanso, o salir a caminar 30 minutos DOMINGO Descanso, o salir a caminar 30 minutos Cualquier pregunta no duden en preguntar por comentario o MP No Olviden Recomendar, Porfa